Nie popełnia błędów tylko ten, kto nic nie robi
---
"Żyj tak, aby znajomym twoim zrobiło się nudno, kiedy umrzesz" (J.Tuwim)
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźBIEGAĆ PRZESTAŁĘM -KONTUZJA KOLANA WRUCIŁA
po tym jak wczoraj przeczytałęm art.na forum o masie to chyba teraz na tym się skoncentruje ale tylko przez zime "przezimuje " bo niechce wyglądać jak kafa, pare cm mi starczy i niewiem czy zwiąsku z tym żę mało jem mięsa to warto się zaopatrzyś w creatyne lub białko
prorze o odpowiedzi dotyczące biedronki
Ja zawrze staram się jak najbardziej urozmaicać moją djete bo sam robie zakupy (może zaproponujecie jakieś dobre produkty )
Nie popełnia błędów tylko ten, kto nic nie robi
---
"Żyj tak, aby znajomym twoim zrobiło się nudno, kiedy umrzesz" (J.Tuwim)
" Co wy tu robicie odkąd powstało życie ?"
Nie popełnia błędów tylko ten, kto nic nie robi
---
"Żyj tak, aby znajomym twoim zrobiło się nudno, kiedy umrzesz" (J.Tuwim)
rozpisz nam swój przykładowy jadłospis dzienny i/lub tygodniowy...
od tego należy zacząć jakieś rozważania nad Twoim problemem...
mówisz, ze masz dostęp do siłowni...
opisz trochę jaka to siłownia... czy jest tam sporo sprzętu...
mówisz, że biegasz tak dużo... to powiedziałbym bardzo dużo... codziennie po 6-10 kilometrów... lubisz czy tak sobie założyłeś??
te informacje pozwolą nam dobrać dla Ciebie jakieś rozsądne rozwiązanie...
Willhelm
-śniadanie reszta chleba pumple (1kromka) i 2 kromki chleba zwykłego białęgo wrzstko posmarowane margaryną (smakowita z masłem +witaminy: a ,d3 i e ?.Nato weszły: dwa jajka (pół twardo) z małą ilością majonezu ,jedna kromka z kiełkami rzeżuchy wrzystko popite połową szklanki wcześniej namoczonego sienia lnu
(3 pieguskiczy ciś podobnego niepamientam :-0)
- godzina +,- 10,00> 0,2kg twarogu pułtustego z chlebem i smakowitą
- 12>puł pomidora,garstka naśon słonecznika
- 14,30 > cztery dojrzałę banany ,banany 2 złkg ?
(- w sklepach 2 godziny zmarnowane na poruwnywaniu produktów i wybieranie tych najleprzych :)( co jest leprze masło z biedronki,jest barwione b-karoten identycznym z naturalnym czyli to co jest w marchwi????czy ta smakowita,
czy tuńczyk saładkowy w sosie własnym (185g 450kj107kcal) z puszki o zawartości :
-białka 20 g
-1g tłuszczu
-1g wengli
jeste dobry (zdrowy,czy jest dobrym źrudłem białka)
i jak wyglonda sprawa z wodą za te 1,65L a może lepiej dopłacić i kupić np. galicjankeII za 3,605L co prawda to z wodą mi sie owineło o uszy na forum ale niewiem czy ta woda z biedronki to przypadkiem niejest zwykła kranówka ,bo przeciesz ja wkranie wode mam też z jakiegos źrudła ???)
- 17,30 jabułko
-18,00 4-6 (niepamientam dokładokładnie)kromki chleba zwykłego posmarowanego masłem i nato tunczyk(wrzystko z biedronki ) + puł zaczentej czerwonej pszedwczorajszej cebuli
-18,30 1 marchew
-teraz 20,43 jedna kromka z smalcem z skwarkami
-brzuszki mięśnie proste dolne
- zaraz zabieram za smarzenie naleśnilów z twarogiem + nasona lnu standardowo to z 5 takich naleśników ale na wieczur góra 2-3
- przed spaniem pewnie tesz coś wpadnie ale jeszcze niewiem co :)
--------------------
mniejwiencej tak jem w wolne dni tylko że jakiś obiad dochodzi kurczak ,pierś, wontroba z kury ,mielone, bigos, brokuły ,rzadźej ryby a już prawie wogule mięsa takiego w kawałku (wołowiny,wiepszowiny)z mięsnego
wrzstko popijam woda galicjanka II 5L część 2 nastopi jak bende miał kompa napirze co zazwyczaj jem w dni szkolne. przepraszam za wrzstkie gupie błendy i niezrozumiałe słowa
Nie popełnia błędów tylko ten, kto nic nie robi
---
"Żyj tak, aby znajomym twoim zrobiło się nudno, kiedy umrzesz" (J.Tuwim)
i moje wypociny znikły
Nie popełnia błędów tylko ten, kto nic nie robi
---
"Żyj tak, aby znajomym twoim zrobiło się nudno, kiedy umrzesz" (J.Tuwim)
!!!Śniadanie 6,05 jedno lub pare z:
- dwie kromki razowego z jajkiem jedna kromka razowego z twarogiem -przetworami twarogu np.omasta +X
-chleb z masło ożechowe +X
-omlet z twarogiem
a słodko +X
-jejecznica z 2 jajek z chlebem razowym +X
-chleb z miodem
-chleb z serem
gdzieś tak kromka z pomidorwm
---
+X =kromka z kiełkami ,łyżeczka lnu,jabułkomarchew popijane jednym z :
jogurt,kefir,mleko zsiadłe (ten twarożek ),mleko acydofilne ,jogurt,kakało pucharek z witaminami,sok tymu kubuś,cherbata,kefir,kawa zbożowa.
------------------------------------------
w szkole :4 podwujne kromki razowego rzadźej zwykłego (co pszerwe )z wędliną ,coś z indyka (wendlina -sznka niewiem) przetwur twarogowy typu omasta itp
popijane przetworem mlecznym ,sokiem,żadziej wodą
-------------------------------------------
obiat +,- 14,30 jedno z :
-pierś z kurczaka z ziemniakami yżemmakaronemkaszą gryczaną +V
-udko gotowane z ziemniakami yżemmakaronemkaszą gryczaną +Y
-wontrubka z ziemniakami yżemmakaronemkaszą gryczaną+Y
-jajecznica z cebulą kiełbasą wendliną żadziej: z piersią lub serem.Z makaronem+Y
-naleśniki
-kopytka +Y
-itd. nic wiencej mi nie przyhodzi do głowy
---
+Y =saładka ,suruwka ,ćwikła ,itd
-----------------------------------------------------
podjakanie :
- czekolada lub przetwotów :)
-ziarna słonecznika,dyni (garstka)
-jakiś owoc ważywo
-kromka lub kilka z twarogiem,mielonym,wendliną,smalcem,jajkiem lub kiełkami
-woda
-sezamki własne
-pszetwory mleczne pitne
-kawa zbożowa
-itd.
-----------------------------------------------
Przed treningiem obowiąskowa czekolada,pochodne
-------------------------------------------------
po treningu jedno lub kilka z :
-zupa mleczna
-kaszka dla dzieci
-kleik ryżowy
-ryż,z piersią lub z jabłkiem
-jogurt pitny,pochodne mleka
-kakało (puchatek z witaminami)
-chleb z twarogiemlub pochodne
-jajka w dowolnej formie
-tuńczyk z puszki (biedronka)
woda
--------------------------------------------------------------
na noc,przeważnie,jedno albo pare z :
-chleb z cebulą ,12 zompka czosnku
-kopytka
-sienie lnu
-jajki
-chleb z twarogiem itp
-------------------------------------------------------------
założenia co do jedzienia
1-staram sie smażyć tylko na smalcu,słoninie ,boczku
2dużo wody
3 mało mleka
praktycznie cały czas coś podjadam a pomnie nic niewidać,to znaczy jest troche lepiej (jusz niewyglondam jak z oświęcimia) ale nadal nie jest to.
Dodam też że zawrze dużo jadłem ale ostatnio niedość że dużo to jeszcze często i jak się na noc najem to rano o 600 jestem głodny
na temat diety to by było tyle oczywiście w dużym uproszczeciu
jestem otwarty na sugestje poprawki korekty itd itp
Przepraszam za wrzstkie byki głupie błendy ,dziwne i niezrozumiałe słowa
wiem że pewnie błenduw jesttyle ile słów ale zawrze byłem słaby z polaka
czekam na odpowieć i pozdrawiam wrzstkich cierpliwych kturym sie chciało to czytać
Nie popełnia błędów tylko ten, kto nic nie robi
---
"Żyj tak, aby znajomym twoim zrobiło się nudno, kiedy umrzesz" (J.Tuwim)
sory ale ten puchatek to nie kakao.prawdziwe kakao jest w takich brązowych kartonikach
Nie popełnia błędów tylko ten, kto nic nie robi
---
"Żyj tak, aby znajomym twoim zrobiło się nudno, kiedy umrzesz" (J.Tuwim)
-ławeczka do wyciskania na klatke
-drążek do podciągania
-drążek do podnoszenia na barki z siedzenia
-uchwyt z skośną podpurką na biceps
-uchwyt w kształcie 'V' na triceps
-z siadu wciskanie na nogi
-pompki na obreczy 'kierownica'
-ławeczka do robienia brzuszkow z prostymi nogami po co to jest czym sie rużni od zwykłej???
na drugim atlasie :
-stanowisko do rozpientek
-stanowisko do ćwiczenia mięśni grzbietu dolnych
-kszesełko tszmające nogi,i drążek ktury się ciągnie w dół
-ławeczka do brzuszków
- obciążenie na plecy-barki do ćwiczenia nóg,łydek
- stanowisko do ćwiczenia dolnych partj brzucha
-wyciskanie na klatke w siadzie połonczone z ćwiczeniem 3głowy nug
napewno każdy kto choć troche zna się na żeczy bendzie zdziwiony moim opisem siłowni ,ale ja sie nieznam na nazwach tych stanowisk wiem tylko jak na tym ćwiczyć
bo koksy z klasy mi pokazali
Nie popełnia błędów tylko ten, kto nic nie robi
---
"Żyj tak, aby znajomym twoim zrobiło się nudno, kiedy umrzesz" (J.Tuwim)