Jadłospis

witam, mam problem z wzdeciami i zaparciami skladniki diety: 50g platkow owsianych 60g orzechow wloskich 40g oliwy z oliwek 50g bialka sfd 70g makaronu razowego 500g piersi z kurczaka 8 jajek 200g mleka warzywa tak wyglada moj codzienny jadlospis. Co moge zmienic, aby problemy ustaly? z supli idzie oprocz bialka tylko bcaa z hiteca pozdrawiam

Moim pytaniem jest czy wszystko tutaj gra w tych obliczeniach na mase: Moja waga: 62 kg Wzrost : około 1 70 Zapotrzebowanie kcal = 2800kcal więc dodałem sobie +200kcal = 3000kcal Cel: Masa mięśniowa WW = 1500kcal = 375 g - 50% Białko = 600kcal = 150g - 20% Tłuszcze = 900kcal = 100g - 30% Jeszcze potem zrobię cały "jadłospis" ,dodam wszystko i [...]

Siemka.Mam 15 lat,180cm wrostu i waze 69 kg.Prosba odemnie zebyscie ocenili moj jadlospis :) Jednego posilku nie dodalem poniewaz jest to posilek szkolny wiec ciezko jest mi go podliczyc.Mysle ze +300-500 kcal bo zbyt duzy on nie jest ;p Trzeci posilek to posilek potreningowy :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e854790e18e4429ab22c10ff96b5e9b0.png [...]

wiek - 21 wzrost-185 waga-84,6 cel - 80 aktywność - bieganie 3 x w tygodniu , plus jakies pompeczki itd w domu w dni bez biegania Jadłospis na zdjęciu jeden z wielu , często zamiast jajek ryba a rodzaje mięsa zmieniam . Proszę o ocenę ;) /SFD/Images/2016/4/12/540dc11a2ac44402bf148b51dc6eda27.jpg

Hej, mam 18 lat, 52 kg. Chciałabym przytyć. Moja wymarzona waga to ok 56 kg. Ćwiczę w domu sporadycznie. Staram się jeść 5 posiłków dziennie.. i w miarę zdrowo. Na nic moje starania. Przykładowy jadłospis?- szybki,smaczny i skuteczny. (zaznaczam,że nie mam czasu robić wymyślnych dań) PS. Co sądzicie o odżywkach?+ćwiczenia w domu? może [...]

JAK MOZECIE PODAJCIE JAKIS JADLOSPIS NA MASE NIE WAZE JAKA MOZE NAWED BYC LETKO TUSTA........BO WAZE 50KG PRZY 162CM PROSZE O POMOC. thx z góry =:-))

Cześć...szukam osoby która dobrze ułoży mi dietę, sam nie chcę popełnić jakiegoś błędu, ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW i troszkę mnie dołuje że mogę zrobić coś lepiej pod kątem diety a nie umiem tego konkretnie ogarnąć ,a jak wiadomo 70% efektów to właśnie dobrze ułożony jadłospis....ktoś pomoże ? lub da namiar na kogoś konkretnego ? oczywiście [...]

Poprawiłem znacząco jadłospis i prosił bym o ocenienie go przez kogoś i powiedzenie co jest źle :) Na innym kalkulatorze suma dobowa wynosiła: 2 020 kcal 126 g białko 29 g węglowodany 156 g tłuszcze /SFD/Images/2016/3/11/180fd9363eb74401964451b40fc60625.png

Oto mój dzisiejszy jadłospis, nie wiem co zjeść na kolację. Twaróg z chlebem razowym i rzodkiewką? Jak tak to ile twarogu? 100g? Czy lepiej tuńczyka? Nie za dużo białka na dziś? Kobieta, 167cm wzrostu, 53kg, utrzymanie wagi /SFD/Images/2015/12/17/91075c44ff3442e899e16365bd1b027a.jpg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2015-12-17 19:49:02

Witam ,chcialabym dac do oceny diete na redukcji (kcal z 1800 stopniowo na ok .1650) wrzucam jadlospis z dzisiaj Jesli chodzi o rozklad makro to B:120 W:200 Tł:36 /SFD/2016/9/19/804ccf115098405291fa7f8700d001e3.jpg

o mnie wiek 16 waga 72 wzrost 180 cel: masa trenuje fbw wklejam mój jadłospis na środę na pozostałe dni wkleję potem bardzo prosze o ocenę i wytyczenie błędów BĘDĄ SOGI

Czesc Wiecie może jak to najlepiej jest z ketoza? 1.Co dają mi wegle dodatkowo po treningu (kaloryka bez zmian) Niosą dodatkowe korzyści skoro głównym paliwem jest tłuszcz? 2.Czemu zaleca się low carb do ćwiczeń a nie ketoze - są jutuberzy robiący na keto progres 3.Jest jakaś różnica między keto a low carb fiziyczna/psychiczna poza jadłospis em?

Cześć. Przez kilka tygodni kombinuję z makro, posiłkami itp, tak aby dopasować sobie odpowiednie na utrzymanie wagi. Dziś chciałabym przedstawić jadłospis na jutrzejszy dzień (nietreningowy). Kobieta, 18 lat, 167cm, 53kg, szczupła /SFD/Images/2015/12/17/c27a8dbd0ea642b1b472065bfdb87f94.jpg

Prosze o zamieszczeni przykladowej diety ukierunkowanej pod katem masy aktualnie waze 70kg przy 186cm dodam ze z odrzywek posiadam nowego gainera olimpa oraz bialko matrix olimp ktore chce wlaczyc w jadlospis.Za przyklady sogi

Czesc. Co sadzicie o pomysle, aby zmienic jadlospis wg ogolnych wskazowek np: -nie jesc slodyczy i tlustych rzeczy -jesc duzo warzyw, ciemne pieczywo -spozywac 5 posilkow, nie podjadac miedzy nimi itd. Gdzies czytalem, ze najlepsze efekty przy odchudzaniu dlugookresowym, uzyskuja osoby, ktore stosuja sie do tych ogolnych wskazowek, ktorych [...]

Witam Moim celem jest nabranie paru kilogramow Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki. Niestety mam problem aby pod to ulozyc wlasny jadlospis, prosilbym o jakies rady, wskazowki, od czego zaczac. Z gory dziekuje :)

Witam. Dopiero zaczynam z takimi treningami i odżywianiem.Gdyby ktos mógł mi ułożyć plan treningu i jakis jadłospis czy cos takiego. Oto moja fotka klaty: http://img520.imageshack.us/img520/6590/dscn1199py8.jpg ahh wstyd :/ Da sie cos zrobic aby nabrac masy ?? Mam 175 cm wzrostu i waże 63 kg. Prosze was o rady Serdecznie dziękuje. Zmieniony przez [...]

Obliczyłam na kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego dane. Aby schudnąć 1 kg. na tydzień: Kalorie- 864.04 kcal Węglowodany (55%) - 475.22 kcal=118.81 gram Białko (15%) - 129.61 kcal=32.40 gram Tłuszcz (30%) - 259.21 kcal= 28.80 gram Jaki do tego może być jadłospis na dzień? Mam 13 lat i 174 cm wzrostu i ważę 76 kg. Chciałabym zrzucić [...]

Mam pytanie dotyczace podzialu makroskladnikow w diecie. Mam 19 lat moja waga to 81kg, 185cm wzrostu. Chcem ułozyć swoj jadłospis ,moj cel to zbudowanie masy. Wyliczyłem ze dziennie potrzebuje 3900kcal zeby rosnąć. Podzielilem swoj dzien na 5 posiłkow , przykładowo 1. 30g białka 30g tł i 90g ww, czy ta ilosc gram tluszczu moze zle wplywac na [...]

Witam. To pytanie nie jest na temat diety (może po części), ale nie wiedziałem gdzie zapytać. A więc, założyłem konto na stronie potreningu.pl i chciałem dodać produkty, abym mógł szybciej układać sobie jadłospis. Ale problem polega na tym, że strona przyjmuje produkt o wadze 100g, a nie takiej jakiej chciałbym. Np. jajko kurze, waży jakieś 60g, a [...]