Jadłospis

Poniedziałek (1134 kcal, 27 g tłuszczu) I śniadanie: pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł. 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z kawałek świeżego ogórka 2 liście sałaty II śniadanie: duże jabłko opakowanie jogurtu naturalnego (125 g) kromka chleba chrupkiego obiad: pierś kurczaka (100 [...]

zapomniałem napisać, że dwa razy w tygodniu biegam. Zazwyczaj wytrzymałościowo tak po 5km w tępie- na maksa. A raz na dwa tygodnie robię treningi sprinterskie- piramidy sprintów.Tzn. sprint na 30m odpoczynek, na 60m odpoczynek, na 100m odpoczynek i znów od początku. I tak z 6razy. Przedewszystkim chcę czystej masy mięśniowej, bo jak w taką zacznę [...]

Popraw jadłospis, wyrzuć przetworzoną żywność zredukuj ilość posiłku i zadbaj o jakość . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) [...]

Witamy Na początek prosimy: 1. Zapoznać się z regulaminem działu: http://www.sfd.pl/-t666947.html oraz uzupełnić ankietę 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis 5. Podać plan treningowy

Właśnie nie bardzo. W trakcie ćwiczeń w domu palę w piecu :(. Przynajmniej do końca zimy. Na siłowni nie zrzucę tłuszczu. Zrzucę??? Przy jakim programie? Basen bardzo szybko zmniejsza u mnie tkankę tłuszczową, no i ten motyl kształtuje okolice pasa. A i serce lepiej pracuje. Szukam "za". Postaram się wynotować jadłospis od dzisiaj do [...]

Zrób sobie jadłospis na 4 posiłki warzyw 50 kg to tak na prawde tego jedzenia dużo nie potrzebujesz. Gainer Ci w ogóle nie potrzebny . Pozdrawiam No to mój jadłospis :p Śniadanie 9:30 Płatki owsiane 100gram Orzechy włosike 30gram 2 Śniadanie 12:00 Chleb pełnoziarnisty 150gram Pomidor 50gram Szynka 80gram Owoc 100gram (Banan/Nektarynka) w [...]

od pewnego czasu sledze twoje poczynania... naprawde wytrwalosc godna podziwu zauwazylam, ze badzo lubisz wszystko dokladnie wyliczac - Zamiast kartkowania caly czas jakas ksiazke z tabelami kalorycznymi proponuje link do sprytnego kalkulatora, ktory pomoze ci szybko(2 min) ulozyc jaki tylko zechcesz jadlospis z wyszczegolnieniem kalorycznosci, [...]

Jak to nie jest źle - jest tragicznie! właśnie próbuję ułożyć menu na jutro, żeby Wam dać do oceny, i już widzę gdzie leży problem. Wychodzą mi prawie same węglowodany! a to wszystko rzeczy, które zawsze uważałam za zdrowe czy "dietetyczne"! masakra!!! :-D człowiek uczy się całe życie... 88-O i dobrze, niech się w końcu nauczy. Ale już widzę plus: [...]

mój zaplanowany jadłospis na jutro jako że niedziela: sniadanie ok 7 4 łyzki płatków owsianych Melvit, łyczeczka pestek dyni, 1 figa, łyżeczka suszonej żurawiny, pół jogurtu naturalnego, połówka melona ok 8.30 50 min biegu 10 serek wiejski z migdałami 12 jabłko ale takie duże bo uwielbiam 14 obiad pierś z kurczaka, pół saszetki ryżu brązowego z [...]

Wpadłem na pomysł, że będę sobie wpierw ćwiczył na maszynach. Potem jak się wzmocnie pójdę na wolne ciężary. Jadłospis sobie zrobiłem taki: Śniadanie - Płatki owsiane - 150g, mleko 2%, rodzynki i orzechy włoskie II Śniadanie (Posiłek przed siłownią) - Jakaś forma jajek, najbardziej gustuje w omlecie, więc robię sobie go na różne sposoby, z [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis możesz posiłkować się [...]

Oto mój przykładowy jadłospis : śniadanie -bułka pszenna z warzywami (pomidor,ogórek itd.) ,czasem z białym serem bądź z szynką z indyka - do tego kawa zbożowa lub kakao na wodzie z dodatkiem mleka (ok 100-150 ml) 2 śniadanie - owoce i warzywa (najczęściej jabłka,banany,wiśnie,czerwone porzeczki ,pomidory) - czasem do tego jogurt naturalny [...]

Jadłospis do zbilansowanej musisz sobie sam ułożyć. Instrukcje jak to zrobić w podwieszonych. Na gotowy jadłospis i powyliczane wszystko nie licz, bo ci nikt tu jej nie wrzuci. Dobra dieta musi być indywidualnie dostosowana. Stosowałam l-karnitynę, pomaga na cellulit (w dużej dawce i przy ostrych ćwiczeniach), efektów odchudzających nie [...]

Myślę, że każdy ma troszkę inną ocenę - bo każdy ma inne odniesienie, oraz oczekiwania w szczególności do słowa "indywidualne". Co do diety powiem tylko tyle , że posiłek 2 i posiłek 5 są takie same. Dla pewnych osób może to być ułatwienie - dla mnie monotonia. Co do korespondencji to faktycznie jest i otrzymuje odpowiedzi - tylko dla mnie to [...]

dzięki za odpowiedź.. myślisz ze taki jadłospis lepiej by sie sprawdził od tego z góry ? :) nie wykluczając całkowicie oliwy (mam jeszcze 5 butelek %-) a w domu tylko ja uzywam) wiec jakos przydaloby sie to wklepać w jadłospis (co do ryb to spozywam różne, to jest taki przykładowy plan np. z dzisiaj) zmieniam produkty ale tak zeby makroskladniki [...]

Kurde :( przeliczyłem sobie taki jadłospis na kasę i wyszło mi 30 zł za dzień - dużo za dużo :/ prócz kcal,B,T,W powinienem dodac kolumnę PLN ... :/

Bardzo dziękuję, ale przede mną jeszcze długa droga :) Strasznie prosta dietka! Węgle w DT jak i DNT tak samo, powiem inaczej, prawie codziennie jem ten sam zestaw ;) Zaczynałem z 154g WW, na dzień dzisiejszy jest to 143g, poniżej pokażę Ci mój dzienny jadłospis :) Po treningu piję tylko BCAA (jak i przed nim), jedzonko potreningowe to [...]

Witaj, Taki sposób odżywiania według mnie jest jałowy, pytanie ile masy zdobędziesz nikt Ci nie powie. Najpewniej możesz przybyć tylko w tkance tłuszczowej. Druga sprawa jadłospis wrzuć w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html . To co napisałeś jest to jałowy jadłospis gdzie [...]

Lepiej będzie jak obliczysz bilans, wypełnisz ankietę i wrzucisz swój jadłospis korzystając z tych linków wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. [...]