Mój staż to około 14 miesiecy, nigdy nie miałem żadnej diety, czasem przez krótki czas masowałem, później porzucałem dietę i ważę obecenie 83kg
wzorst: 173cm
wiek: 20 lat
Nie czuję się dobrze z tą wagą, chciałbym ważyć mniej i przy okazji odsłonić, te mięśnie które udało mi się zbudowac przez te 14 miesięcy.
Ułozyłem sobie dietę:
zapotrzebowanie kolo tam 3200kcal wyszlo
1. Ująłem do 2500kcal zeby chudnąć
- sprawa wygląda tak, że trzymając się tej diety jem i jestem najedzony jak nigdy xD , ten aspekt można uznać jako pozytywny?
co dzisiaj zjadłem:
-pieczona pierś z indyka
-chleb
-leczo z piersią z kurczaka
-omlet z 4 jajek
-300g ryzu z prażonymi jabłkami.
-2x odzywka bialkowa
100g twarogu
Wszystko w odpowiednich ilosciach tak aby wyszlo te 2500kcal
188g bialka
313g wegli
60g tluszczy
Zjadłem dzisiaj tyle, jestem bardzo najedzony, bardziej niż nie stosowałbym diety na redukcję. Można schunąć mając tak wypchany jedzeniem brzuch? haha
Pozdrawiam