CD

[...] jaki jestem w stanie zrobić te serie :D staram się też robić te ćwiczenia powoli i dokładnie nie spiesząc się ( przytrzymanie 2-3 sekundy). Czy to dobrze? Rób 3 serie: I - 50% CD - potraktuj bardziej jako rozgrzewkę II - 75% CD III - CD *CD - cieżar docelowy, czyli taki jaki jesteś w stanie zrobić aktualnie na treningu. Rób 10-12 powtórzeń. PZdr

[...] Polecasz zacząć od 2s tak więc zastosuję się do tego, powtórzenia robiłbym tak; 0 - do mc i siadu zrobiłbym jeszcze jedną z małym obciążeniem 1 - seria rozgrzewkowa 50% CD 2 - seria rozgrzewkowa 75% CD 3 - seria głowna 100% CD 4 - seria głowna 100% CD rozgrzewka 2sx10p. do 1,2,3 ćwiczenia, a reszta 1s, główne ustawiłbym sobie 8-10 powt., jak [...]

1 tyg antek 50mg cd 2 tyg antek 100mg cd 3 tyg antek 100mg cd 4 tyg antek 50mg cd 1-8 tyg npp 100mg c2d 1-9 tyg prop 50mg c2d 7-12 tyg wino 20-30mg cd Chociaz mi sie wydaje ze na antka masz jeszcze czas......... Zmieniony przez - Koksownia w dniu 2006-04-27 08:38:42

[...] 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Cwicz tym planem 3x w tygodniu. Każde ćwiczenie rób w 3 seiach: I: 50% CD II: 75% CD III: 100% CD *CD oznacza ciężar docelowy na danym treningu. To tyle jeśli chodzi o siłownię. Jednak w twoim przypadku o wiele ważniejsze będą aeroby. Na [...]

Nie mam skłonosci do ginekomasti wiec nolvadex i proviron pod reka. witaminy na cyklu: 1. aspargin 2tab cd 2. maxivit 1 tab cd 3. cynk zyncas 2 tab cd 4. filomag b6 3tab cd 5. wit c 400-600mg cd

No to z mc tak napisałem przecież. Czyli dla przykładu jeśli na płaskiej zrobie 70kg na 5 powtórzeń to coś takiego ma być? 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 (35kg) 3. 75%CD x 5 (52,5kg) serie wlasciwe: 1. CD x 5 (70kg) 2. CD x 5 (70kg) 3. CD x 5 (70kg)

[...] na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Wcześniej trenowałem planem Traktora 5x5. Mam pytanie dotyczące obciążenia. Zaczynać tak jak we wcześniej przerabianym planie od rozgrzewki, 50%CD, 60%, 75% itp.? Czy robić serie stałym ciężarem, a zwiększać obciążenie z treningu na trening? Zmieniony przez - SoRe w dniu 2013-01-04 18:03:17

[...] 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Wcześniej trenowałem planem Traktora 5x5. Mam pytanie dotyczące obciążenia. Zaczynać tak jak we wcześniej przerabianym planie od rozgrzewki, 50%CD, 60%, 75% itp.? Czy robić serie stałym ciężarem, a zwiększać obciążenie z treningu na trening? Zmieniony przez - SoRe w dniu 2013-01-04 18:03:17 Tak,progresja ma być. Z [...]

W Etapie 3 jest napisane, że po 4 serie. I mam pytanie czy jak robię 2 na rozgrzewkę(sam gryf, potem bardzo mały ciężar) i dalej 3 serie właściwe(50%,75% oraz 100% CD) to jest dobrze czy za dużo serii? Czy może tak robić tylko na duże partie jak nogi, klatka, plecy, a na barki, triceps oraz biceps jedną serie na rozgrzewkę i 3 serie właściwe ?

W Etapie 3 jest napisane, że po 4 serie. I mam pytanie czy jak robię 2 na rozgrzewkę(sam gryf, potem bardzo mały ciężar) i dalej 3 serie właściwe(50%,75% oraz 100% CD) to jest dobrze czy za dużo serii? Czy może tak robić tylko na duże partie jak nogi, klatka, plecy, a na barki, triceps oraz biceps jedną serie na rozgrzewkę i 3 serie właściwe ? [...]

[...] ćwiczeniach: przysiady 3s RDL 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki stojąc 3s Podciąganie 3xmaks 3 serie będziesz robił wg schematu: seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD CD ciężar z którym wykonujesz najważniejszą ostatnią serię. tylko na drążku robisz maks podciągnięć a w innych ćwiczeniach 15-10 [...]

[...] tym linku w twoim poście http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html takie coś: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p Kiedy są te rozgrzewki robione, przed każdym ćwiczeniem i w [...]

[...] wyciskanie na barki. Trochę męczę, ale mam jeszcze kilka pytań: 1. Wykroki ze sztang. też 5x6/8p, czy 10/12p? 2. Wiosłowanie nachwytem? 3. W przypadku 5 serii, ma to np tak wyglądać, rozgrzewka - sam gryf, 50%CD, 60%CD,70%CD, 80%CD, sukcesywnie zwiększając ciężar do ostatniej serii gdzie wykonuje 10/12 (6/8) poprawnych technicznie powtórzeń z CD?

[...] jestem w robocie i chaotycznie mi to wychodzi, odnosnie seri cos takiego: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x [...]

[...] na lawce skosnej - prostowanie nog w siadzie - martwy ciag - wyciskanie sztanga w siadzie - podciaganie na drazku Robię 4 serie z czego: 1 seria mały ciężar 2 seria 50%CD 3 seria 75%CD 4 seria 100%CD Powtórzenia 12-15. Jak dam radę zrobić 15 powtórzeń 100%CD to w następnej sesji zwiększam ciężar. Max. przerwa między seriami 90s. Zmiana [...]

[...] czegoś w planie? Czy po prostu ćwiczyć dopóki będzie progres? No i jeszcze jedna sprawa mianowicie serie i powtórzenia: Nadal mam robic w nastepujacy sposob: 1. seria - 50% CD x 15 2. seria - 75% CD x 12 3 seria - 100% CD x 8-12 powt. Czy pozmieniać ilość serii lub zakres powtórzeń? Pisząc CD mam na myśli ciężar jaki stosuje w ostatnie serii - [...]

[...] jak to woli progresji-choc jest to mylaca nazwa),to proponuje zastosowac wersje Vince'a Girondy,wykonujac 4 serie w ukladzie : 10-8-6-15 . 10 - pierwsza seria na ciezarze 50%CD 8 - druga seria na ciezarze 75%CD 6 - trzecia seria(docelowa) na ciezarze 100%CD 15 - ostatnia seria na ciezarze 35%CD CD- ciezar docelowy,czyli taki z ktorym wykonasz [...]

[...] na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p No i 1 seria główna ?? Mógłbym takie coś ? rozgrzewka : 1 [...]

Panowie mam jeszcze jedno pytanie.Chcialem sobie jeszcze do 100 tabsow mety z tego EAPu dokupic 40 tabletek Polskiej,ale nie wiem czy dostane bo na setki sprzedaja.Wiec sie powaznie zastanawiam czy 200 nie zezrec.Nic zlego sie nie powinno stac,prawda?Do tego 10 strzalow prola.Tez nie jestem pewny co do dawkowania.Tak byloby dobrze? 1-4 prol 200mg [...]

CD Tenerife - SD Eibar Typ - Typ: X 3,00 CD Alaves - CF Cordoba Typ - Typ: X 2,90 UD Salamanca - CD Castellon Typ - Typ: X 2,95 CF Malaga - CD Xerez Typ - Typ: 1 1,55 Gimnastic de Tarragona - Albacete Balompie Typ - Typ: 1 1,65 Całkowity kurs 65,64