CD

[...] 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe: 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 Pewnie jest wam ten plan znany. Co o nim myślicie ? I jedno zapytanie jeżeli chodzi o środowy dzień, [...]

Przeczytałem sporo dzisiaj artykułów o FBW i ciągle mi się miesza jedna rzecz. Co oznacza, CD i jak się ma do max w FBW? Bo mniemam, że CD to ciężar docelowy - oczywiście nic odkrywczego, bo to wyjaśnienie jest. Ale, co przez to rozumieć, to jest ten nasz max? Bo ciągle niektórzy przy FBW piszą, że dochodzą po 4,5,x tygodniu do swojego maxa. Ale [...]

[...] perfection! View the personally stylized training sessions with world renowned bodybuilder and trainer Charles Glass that have given Flex Wheeler the best physique in town. CD 1: http://rapidshare.com/files/10595178...-rip.part1.rar http://rapidshare.com/files/10593842...-rip.part2.rar http://rapidshare.com/files/10594506...-rip.part3.rar [...]

[...] perfection! View the personally stylized training sessions with world renowned bodybuilder and trainer Charles Glass that have given Flex Wheeler the best physique in town. CD 1: http://rapidshare.com/files/105951784/Flex_Wheeler_-_Hard_Body_CD1_DVD-rip.part1.rar [...]

CD junior - klasyk /SFD/Images/2015/10/10/30831e59d8514d0d9b65e69d769f453e.jpg /SFD/Images/2015/10/10/3301711c796c47209bbea9e2a611c0df.jpg /SFD/Images/2015/10/10/da2888504408451585eba0efa5d52231.jpg /SFD/Images/2015/10/10/5d7f2fc7693946bcbb80ce27e6da7fa5.jpg /SFD/Images/2015/10/10/9ad7c66b93dc40348849b0be55f13bfd.jpg [...]

cd +75kg /SFD/Images/2015/10/10/ca72aa45bcea4ec2acf09cdda18068c6.jpg /SFD/Images/2015/10/10/a08d192181ea44c2b080dc542416d737.jpg /SFD/Images/2015/10/10/dbf8a5889d744aacae003376acb5a554.jpg /SFD/Images/2015/10/10/649af1bf43bc40aab6161aa25b3810fa.jpg /SFD/Images/2015/10/10/aa693dd7c08747b6892dd8988856852f.jpg [...]

cd /SFD/Images/2015/10/10/213e68a6f48b43298b4cb9b5ab1526fc.jpg /SFD/Images/2015/10/10/21e33146d8cd40df86e030bbf699b32a.jpg /SFD/Images/2015/10/10/b7ddd694ceb248efbcf548d815804979.jpg /SFD/Images/2015/10/10/d0b6913bf6a74f03a4f950354bafa6d5.jpg /SFD/Images/2015/10/10/dd6f3e60bbaa490fbff012e8c33001b7.jpg [...]

cd junior do 75kg /SFD/Images/2015/10/11/3b68adaf29c34dbc9221d2cb0cf82891.jpg /SFD/Images/2015/10/11/9a2b9fb0a14044beaa25c5f74f5845ca.jpg /SFD/Images/2015/10/11/f7fb779f904e442d9698cfa703adfe53.jpg /SFD/Images/2015/10/11/4d930533d4914210b0ca4c3c8bbf7cdb.jpg /SFD/Images/2015/10/11/5566068d0510494ab32300e770247831.jpg [...]

Cd junior - klasyk /SFD/Images/2015/10/11/080d7c144a2a443eb6bad2d5d087a6ed.jpg /SFD/Images/2015/10/11/0b6ffa72c9bb453aad68dacb9163c517.jpg /SFD/Images/2015/10/11/546f2421d673422087f153865d359cfd.jpg /SFD/Images/2015/10/11/1810161fd92c4c99a2fe00b817f3cb2e.jpg /SFD/Images/2015/10/11/c68fc82fc3de4b8f89dbf5397b314385.jpg [...]

CD Tenerife - SD Eibar Typ - Typ: X 3,00 CD Alaves - CF Cordoba Typ - Typ: X 2,90 UD Salamanca - CD Castellon Typ - Typ: X 2,95 CF Malaga - CD Xerez Typ - Typ: 1 1,55 Gimnastic de Tarragona - Albacete Balompie Typ - Typ: 1 1,65 Całkowity kurs 65,64

Panowie mam jeszcze jedno pytanie.Chcialem sobie jeszcze do 100 tabsow mety z tego EAPu dokupic 40 tabletek Polskiej,ale nie wiem czy dostane bo na setki sprzedaja.Wiec sie powaznie zastanawiam czy 200 nie zezrec.Nic zlego sie nie powinno stac,prawda?Do tego 10 strzalow prola.Tez nie jestem pewny co do dawkowania.Tak byloby dobrze? 1-4 prol 200mg [...]

[...] na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p No i 1 seria główna ?? Mógłbym takie coś ? rozgrzewka : 1 [...]

[...] jak to woli progresji-choc jest to mylaca nazwa),to proponuje zastosowac wersje Vince'a Girondy,wykonujac 4 serie w ukladzie : 10-8-6-15 . 10 - pierwsza seria na ciezarze 50%CD 8 - druga seria na ciezarze 75%CD 6 - trzecia seria(docelowa) na ciezarze 100%CD 15 - ostatnia seria na ciezarze 35%CD CD- ciezar docelowy,czyli taki z ktorym wykonasz [...]

[...] czegoś w planie? Czy po prostu ćwiczyć dopóki będzie progres? No i jeszcze jedna sprawa mianowicie serie i powtórzenia: Nadal mam robic w nastepujacy sposob: 1. seria - 50% CD x 15 2. seria - 75% CD x 12 3 seria - 100% CD x 8-12 powt. Czy pozmieniać ilość serii lub zakres powtórzeń? Pisząc CD mam na myśli ciężar jaki stosuje w ostatnie serii - [...]

[...] na lawce skosnej - prostowanie nog w siadzie - martwy ciag - wyciskanie sztanga w siadzie - podciaganie na drazku Robię 4 serie z czego: 1 seria mały ciężar 2 seria 50%CD 3 seria 75%CD 4 seria 100%CD Powtórzenia 12-15. Jak dam radę zrobić 15 powtórzeń 100%CD to w następnej sesji zwiększam ciężar. Max. przerwa między seriami 90s. Zmiana [...]

[...] jestem w robocie i chaotycznie mi to wychodzi, odnosnie seri cos takiego: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x [...]

[...] wyciskanie na barki. Trochę męczę, ale mam jeszcze kilka pytań: 1. Wykroki ze sztang. też 5x6/8p, czy 10/12p? 2. Wiosłowanie nachwytem? 3. W przypadku 5 serii, ma to np tak wyglądać, rozgrzewka - sam gryf, 50%CD, 60%CD,70%CD, 80%CD, sukcesywnie zwiększając ciężar do ostatniej serii gdzie wykonuje 10/12 (6/8) poprawnych technicznie powtórzeń z CD?

[...] tym linku w twoim poście http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html takie coś: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p Kiedy są te rozgrzewki robione, przed każdym ćwiczeniem i w [...]

[...] ćwiczeniach: przysiady 3s RDL 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki stojąc 3s Podciąganie 3xmaks 3 serie będziesz robił wg schematu: seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD CD ciężar z którym wykonujesz najważniejszą ostatnią serię. tylko na drążku robisz maks podciągnięć a w innych ćwiczeniach 15-10 [...]

[...] na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Wcześniej trenowałem planem Traktora 5x5. Mam pytanie dotyczące obciążenia. Zaczynać tak jak we wcześniej przerabianym planie od rozgrzewki, 50%CD, 60%, 75% itp.? Czy robić serie stałym ciężarem, a zwiększać obciążenie z treningu na trening? Zmieniony przez - SoRe w dniu 2013-01-04 18:03:17