78kg

[...] 3 x 122,5kg 2 x 2 x 127,5kg ciężko to wszystko :-( WL wąsko do małego rollera 10 x 95kg 8 / 6 / 5 x 100kg 3 x 3 x 100kg Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 68kg 6 x 73kg 4 x 5 x 78kg przyciąganie siedząc do brzucha chwyt szeroki 5 x 8 x 65kg Prostowanie ramion do dołu " nietoperz " 5 x 10 x 37,5kg BRZUCH maszyna 2 serie trening : ciężko ,: bardzo [...]

174cm 78kg, 111cm klatka, 40cm bic pas 84cm

[...] z oliwek(25g) TRENING Siłowy Klatka Wyciskanie leżąc T1A: 60kg x8, 72kg x6, 84kg x6, 90kg x5,5, 96kg x4,4 T2A: 60kg x8, 72kg x6, 90kg x6, 96kg x5,5, 102kg x4 T3A: 60kg x6, 78kg x5, 96kg x5,5, 102kg x3,3, 108kg x3 Barki Wyciskanie na barki w siadzie T1A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6 T2A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6 T3A: 17,5kg x8, 20kg x6, [...]

[...] tak będzie. Ciężko było wstać wcześniej! Zmobilizowałem się później na trening klatki z plecami: czyli serie łączone wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68/5x6p 73kgx4p 78kg/2x2p 1p zdekoncentrowałem się w ostatniej serii i zrezygnowałem z następnej podciąganie na drążku nachwytem 7x8p +15kg/4x3p pompki na poręczach 5x13p pompki robię w [...]

[...] skóry z karpi złowionych przez szwagra a wina wypiłem za mało!). Leciało i z góry i z dołu! Makabra. Dzisiaj rano: 1a. wyciskanie sztangi 48/58kgx10p 68kg/5x6p 73kgx4p 78kg/4x1p 2p wolałem nie szarżować - po biciu rekordu był dyskomfort w barkach a i chyba nie można cały czas iść na maksa 1b. podciąganie na drążku średnim nachwytem do tyłu [...]

shadow - wyjaśniam tak jak potrafię :-) Wczoraj wieczorem zrobiłem tylko po 7 serii na biceps i triceps - ciężary bez zmian. Dzisiaj:: przysiad 48/58/68/73kgx6p 78kg/5x4p wspięcia obunóż po 50p dołożyłem 5kg lecz zmniejszyłem liczbę powtórzeń - nie robiłem więcej serii gdyż wykańcza mnie to ciepło. Poza tym wydaje mi się, że powinno mi to [...]

[...] 3x20p 1. Wyciskanie sztangi na ławce 48/58/68kgx10p 73kg/2x7p 3x6p podciąganie na drążku szerszym nachwytem (klatka prawie dotyka drążka po 6p 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu 78kg/3x3p Podciąganie podchwytem na szerokość barków po 6p A tak wyglądają moje plecy w lepszym świetle dzisiaj: /SFD/Images/2015/8/26/a63322f9c35e44619f69c39027793b0c.jpg

shadow - poddałem się Twojej sugestii. Przeżyłem a czas to 1h12min45sek. Wcześniej: brzuch na krześle 5x20p przysiady 48/58/68kgx6p 78kg/3x3p wspięcia na palce po 50p Po południu planuję rower. /SFD/Images/2015/8/28/cd7e6145d25d44b0bb498398b5157df9.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-08-28 11:40:54

Wydaje się, że to jednak Rosja. Te ciepło mnie osłabia i skraca mi trening: przyciąganie sztangi nachwytem do brzucha w pochyleniu tułowia 48/58/68kgx10p 78kg/6x8p Przejadę się jeszcze rowerem. Jak zwykle nie potrafię długo wytrzymać w reżimie dietetycznym! Dobrze, że idzie ochłodzenie - może będzie mi się chciało więcej trenować.

[...] więcej wiśni i dzisiaj byłem bez zdrowia do treningu. Potem zjadłem ponad 1kg gruszek i zrobiłem trening: brzuch 6x20p wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/2x5p 4p 2x5p 4p podciąganie na drążku szerszym nachwytem po 6p Chyba jestem bliski kontuzji - czuję jakieś naciągnięcie wewnętrznej strony lewego bicepsa. Pójdę na [...]

[...] może każdy kulturysta powinien). Mam nadzieję, że będzie dobrze - na razie jest ok. Zrobiłem też później: przyciąganie sztangi do brzucha w pochyleniu tułowia 48/58/68kgx10p 78kg/5x10p Była też jazda na rowerze 30km - niby nie było silnego wiatru a jechało mi się ciężko! Tempo prawie 20km/h Byłem też na tańcach dożynkowych - wróciłem o 1:00. [...]

Wieczorem: 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/6p 4x5p 83kg/3x2p 1b. Podciąganie na drążku szerszym nachwytem po 6p podciąganie na drążku podchwytem cc+15kg/3x3p Jutro barki (rano brzuch i może spacer - zależy od pogody).

Dziękuję Wam. Dzisiaj w południe to co robię rano (oglądałem PRO): brzuch i resztę. Po południu marsz 94 minuty. Wieczorem: przysiady 48/58/68kgx6p 78kg/5x4p wspięcia na palce obunóż po 50p Potem z inspiracji kabo9 ściągnąłem kilka zdjęć z FB UNS /SFD/Images/2015/9/19/1be7c17b462a42598350a0408d280172.jpg

Udało się zrobić: Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/6x6p 83kg/3x3p Podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy po 6p Podciąganie ba drążku wąskim podchwytem +15kg/3x3p Być może zrobię wieczorem przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia :-) Aktualnie ważę 9kg więcej niż 12 września na zawodach :-) zjadam ciasta upieczone [...]

Rano depilacja. Potem marsz. Po południu: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/4x7p podciąganie na drążku szerszym nachwytem po 6p i nagła niechęć do dalszego trenowania :-( A tak wyglądałem po: /SFD/Images/2015/10/1/b8b1b88773aa466e85617ce1b2272772.jpg

Pisaliście, że dużo mam mięsa (chyba myśleliście o mojej lodówce!?). Zrobiłem: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/6x6p podciąganie na drążku nachwytem do karku po 8p Prawie na maksa i więcej mi się nie chciało :-( Klatka rzeczywiście wydawała mi się nabita ale na foto wyszło to tak: [...]

Zrobiłem: przysiad 48/58/68kgx8p 78kg/5x5. Znalazłem też takie zdjęcia z MPJiW we Wrocławiu: /SFD/Images/2015/10/15/281932b58a8f4849be880b3131a3ed52.jpg /SFD/Images/2015/10/15/041e889a5c0747f3b3bf2f8207722dde.jpg

Zrobiłem: przysiad 48/58/68kgx8p 78kg/5x5. Znalazłem też takie zdjęcia z MPJiW we Wrocławiu: /SFD/Images/2015/10/15/281932b58a8f4849be880b3131a3ed52.jpg /SFD/Images/2015/10/15/041e889a5c0747f3b3bf2f8207722dde.jpg Z całym podziwem dla całej trójki - Pan Panie Janku wyglądał najlepiej

przysiad 48/58/68kgx8p 78kg/5x5p Pan musi mieć kolana ze stali:) Mnie skrzypią i chroboczą już przy 45 kg...

[...] ma do nich dostęp. Gdy nie zrobię czegoś z rana to raczej nie zrobię tego później! Wczoraj nie zrobiłem nic oprócz marszu wieczornego. Dzisiaj rano: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/4x6p 83kg/3x3p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10p cc+15kg/4x4p podciąganie na drążku podchwytem cc+15kg/3x5p 1c. Napinanie ud 2. Odwrotne wiosłowanie z [...]