78kg

Witam,zaczynam redukcje i chcialbym abyscie mi w tym pomogli jesli mozecie ;)Dieta ustalana na podstawie tematow jakie byly/sa juz tutaj. Staz 12mc waga 78kg wzrost 171cm cel redukcja suple jakie posiadam to witaminy ISS research, bcaa xplode 700g oraz syntax matrix 2270g NAZWA bialko tluszcz ww platki owsiane 80g 9,52 5,76 49,92 [...]

[...] itp). Jednak jakiś czas temu przeczytałem ksiażkę RFL Lyla i zastanawiam się czy warto spróbować , obecnie moje utrzymanie z wyliczeń wygląda tak : Mam 171 cm i 77 - 78kg wagi, szacuje że mam około 20% BF, Tanita pokazuje raz 17% a raz 18,4% więc dałem sobie więcej. BMR 1 721,46 TEA 4x60minx8kcal 1 920,00 274,29 dziennie EPOC 4x7%z1721 [...]

Witam, mam 17 lat i od 3 lat ćwiczę na siłowni,mam 183cm wzrostu i tylko 78kg wagi legitymuję się wynikiem - 105 kg na klatę i 37cm w bicepsie, Jednakże mam duże problemy z powiększeniem masy mięśniowej ciała, to trening, który sam opracowałem i który obecnie stosuję: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1) wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii po 10 [...]

[...] ćwiczeń w tym przypadku. Mam do dyspozycji drążek, mam też 2 gryfy łamane, 1 prosty, kilka sztangielek.. Jednak wolałbym to zrobić na własnym ciężarze. 172wzrostu / 75-78kg wagi. I jeszcze jedno pytanko. Czy jeśli ułożyłbym sobie taki planik obwodowy, dołożył bieganie i w miarę uważał na to co jem, przykładowo do picia sama woda, [...]

17lat staz 2lata 181cm 78kg martwy 120+ wyciskanie 115kg przysiad 110kg Co poprawic w sylwetce(tera robie rzezbe wrzuce moze foty brzuszka po tym) Jak zwiększyc masę ramion-mam z tym spory problem:D? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7740a849337843399997f74e8acc823c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4d169ca632c4181abfe93dfe036119d.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] zacząć, potem zakładamy 48kg na klatę i tak 2 serie po 10 powtórzeń. po rozgrzewce- dalszy ciąg klaty, a więc: 58kg seria 8 powtórzeń, potem 68kg 3 serie po 6, następnie 78kg 2/3 serie po 4/6, 88kg 2 serie po (zależy od dnia) od 1 do 4 powtórzeń, 98kg 2 razy, 108kg raz. Potem rozpiętki 10kg 3 serie po 10. Dodam, że trening na klatę trwa około [...]

[...] preparaty: obecnie WPC 80 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: I tu największy ból, w ciągu 3 miechów schudłem 20 kg… z 98 do 78kg. To nie pierwsze takie moje odchudzanie… Ale teraz gdy moja waga w ciągu 2 miechów poleciała do góry o 8 kg postanowiłem cos z tym zrobić. Za pierwszym razem trzymałem [...]

1.PŁEĆ : 2 .WIEK: 3 .WAGA: 78kg 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 39cm -Klata: 180cm -Udo: -Talia: 80cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 4lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO [...]

[...] w ocenie diety/treningu + ewentualne porady bardzo mile widziane. To zaczynamy: Mężczyzna 30 lat 177cm 104kg Pas: +/- równik Nigdy nie byłem chudy, w wieku 18 lat ważyłem 78kg co uważam było dobrą wagą jak dla mnie, niestety później zaczęło się powolne tycie. W międzyczasie próbowałem różnych diet łącznie z kopenhaską (pozdrawiam kawę i jajko [...]

[...] tania dobra + ma tauryne czyli dobry transporter. Pracuje codziennie fizycznie + do tego silka 3x w tyg i ciezko sie wyrabiam z regeneracja, szczegolnie ze waze aktualnie 78kg, w 2,5tyg 2kg spadlo. I czuje ze potrzebuje jakiegos antykatabolika, szczegolnie ze moje kcal to: 2400- bialko 180-200g, wegle 220-245g, tluszcze 70g~. Wiec nie jest to [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 78Kg 3.WZROST: 175cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41cm KLATA: 113cm UDO: 58cm TALIA: 85cm 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA: jest dopięta(15 kg mięcha w rok) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teoretycznie był jeden, boldek solo 2000mg/10ml-starzy wyjadacze odradzali brać solo i uważali że za mało tego jest ale nie posłuchałem [...]

[...] dość dużo naczytałem się o tych rzeczach, więc proszę nie podsyłać mi tu linki dot. diety. Teraz postanowiłem ułożyć dietę od A do Z. Jako, że jestem wysoki i chudy 189cm, 78kg (zaczynałem od 73kg) chciałbym dokupić jakąś odżywkę. Oczywiście podpowiecie mi, abym najpierw wyliczył z diety BTW, następnie pisał. Wiem, tak też zrobię, tak czy siak [...]

[...] sprawdzianów, ile podnosze na klatę i tak dalej. Moje pytanie jest następujące - czy w celu osiągnięcia w/w celu (w zime trzymam wage ok. 90kg a w lato w tym roku trzymałem 78kg) mogę złożyć sobie cykl: propionat testostesteronu - BM (ile go ciągnąć? zakładając 100mg/e2d) clenbuterol DB Pharma [...]

Mam mały, albo raczej wielki problem. Mam 175cm i 94kg wagi, choć po mnie aż tak bardzo tego nie widać. Szukam konkretnej diety na zredukowanie tłuszczu i wagi do prawidłowej 78kg, ale zarazem przyrost mięśni. W chwili obecnej chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu, sama czysta dieta na pewno nic nie daje, a ja czuje zmęczenie. Wiem że muszę jeść [...]

[...] Dodam że na co dzień pracuje fizycznie i nawet dosyć ciężko \:( i moje mięśnie potrzebują białka a także paliwa zacząłem ćwiczyć w domu. Wiek: 35; Wzrost: 180cm; Waga: 78kg; Proszę o poradę w suplementach które zamierzam kupić a mianowicie jakie białko i czy kreatyna będzie tu pasowała. Oto linki: ANABOLIC WHEY 100% OPTIMUM PROTEIN POWDER [...]

[...] codziennie koło 21 , także proszę to też uwzględnić . Prosiłbym o rozpisanie co wyrzucić a co dodać i czy to nie jest za mało/dużo. Dodam iż mam lat 18, 184cm wzrostu , waga 78kg. Obecnie zjadam dziennie 2800 kalorii , w tym około 200b,340w,60t . Dodam też że treningi mam dosć intensywne , dużo skakanki worka i ćwiczeń typowo wytrzymałościowych. [...]

[...] diety supli. Jestem nowy na tym forum jeśli cos będzie nie tak/ jeżeli czegoś brakuje proszę o poprawki. Pozdrawiam wszystkich Płec: mężczyzna Wzrost: 184cm Waga: 78kg Wiek: 18 lat Aktywnośc fizyczna: trening 4 razy w tygodniu plus basen Cel cyklu: czysta masa mięśniowa (o ile tak w ogóle można ) stosowane już wcześniej suplementy [...]

Witam! Jestem już jakiś czas na redukcji. Zastanawiam się czy ciągnąć to jeszcze, czy się w końcu krata pojawi, czy szans na to raczej nie ma. Zacząłem masę od wagi 78kg, dobiłem do 92, teraz znowu 80. Ale nie widzę większej różnicy między tym co było na początku (tamte 78) a tym, co jest teraz. Cel - sylwetka w miarę dobra (żeby wstydu nie było) [...]

Na siłownię chodzę od około 3 tygodni. Moja waga to 78kg przy wzroście 176cm. Jestem wegetarianinem (nie jem ryb, jem jajka). Nie chcę zwiększać wagi, chcę ją pozostawić lub zmniejszyć o kilka kg, a chciałbym aby urosły mi mięśnie pozbywając się tłuszczu. Proszę o poprawienie diety. Współczynnik BMR 1911.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 2962.98 [...]

[...] żadnej konkretnej diety. Czasami jedynie starałem się pakować w siebie jak najwięcej białka, lecz to nigdy nie było nic stałego. A teraz trochę liczb: wzrost: 188cm waga: 78kg bic: 34cm klatka: 105-106cm barki: 116cm biodra: ok. 90cm... :/ Same barki jak na ten wiek może i nie są jakieś bardzo małe, lecz przez biodra tworzy się mała [...]