78kg

Nogi Przysiad 28kgx12/48kgx12/68kgx8/90kgx5/100kgx7 Wykroki z hantlami 4sx8 12kg MC na prostych 3sx8 48kg/68kg/78kg Prostowanie 30kgx10/35kgx10/40kgx10/45kgx10/50x10 Uginanie 35kgx10/40kgx10/45kgx10 Wspięcia stojąc max powt

Witam chłopaki :) Wiek - 21 lat ( 1991r ) Waga - 78kg Wzrost - 174cm Staż - od 2006 roku Dieta - Białko 183g , Węglowodany 419g , Tłuszcz 122g ( teraz jest troszke wiecej tego bo to było do wagi 72kg ) Trening: Poniedziałek ( Klata + triceps Wtorek ( Plecy ) Środa ( Triceps + Biceps ) Czwartek ( Klata + Barki Piątek ( Nogi ) Weekend OFF FOTO: [...]

kolezka to jadl, 5kg okolo 40dni, spuchł okrutnie 8kg do przodu, fakt podlało go ale z 78kg skoczyl na 86, roznica ogromna, na twarzy ksiezyc w pelni %-) jakis miesiac po spadl 4kg, woda zeszla, takze 4kg miesnia suchego jest do przodu.. obecnie mass up'a 5kg testuje moj brat, dam znac jak go 'porobilo' mw za miesiac aha i ma smak truskawkowy, [...]

[...] z rozstawem stóp podkładkami itp ;) Przysiad 1. 28kg x15 2. 38kg x12 3. 38kg x12 4. 48kg x12 5. 48kg x5 Martwy ciąg na prostych 1. 38kg x15 2. 53kg x15 3. 68kg x12 4. 78kg x8 5. 85.5 x3 -pierwszy raz taki towar na sztandze, bo mam trochę więcej kg, ale spokojnie można jeszcze dokładać Uginanie z hantlem między stopami (+2kg gryf) 1.5kg [...]

08.02.2013r Trening Przysiad 1. 28kg x12 2. 38kg x12 3. 48kg x12 4. 55,5kg x8 Martwy ciąg na prostych 1. 38kg x15 2. 53kg x12 3. 68kg x10 4. 78kg x5 5. 85.5 x5 +Brzuch wieczorem przerwy 30s miedzy seriami. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20/12/12/12 Unoszenie nóg leżąc 20/15/12/14,5 Spięcia z 5kg na klatce 20/15/15 + kilka scyzoryków, nożyc [...]

Nick z forum: sake117 Staż treningowy: 3 lata z kilkoma przerwami Rodzaj uprawianego sportu: kulturystyka/trójbój siłowy Wzrost: 175cm Wagę: 78kg Wiek: 19lat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03f5c1508ad44148b36c27e1ea6cdf13.jpg

[...] na forum wiec moze mi przypadnie jedno opakowanie: Nick z forum: Chrisman Staż treningowy: 3 lata, przerwa 2 lata, 1 rok Rodzaj uprawianego sportu: kulturystyka, kolarstwo górskie Wzrost: 181cm Wagę: 78kg (wahania 77 - 82kg) obecnie budowanie masy Wiek: 30 opcjonalne zdjecie: nie mam mozliwosci moze pozniej dorzuce, ale jakies +/- 12% fatu

Dzisiejszy trening klata WL 78kg po 4 powtórzenia 10serii Od jutra dorzucam wpc protein plus :)

83cm czyli cm mniej niż 20 dni temu w pasie waga 78kg czyli taka sama jak 20 dni temu (a jakieś półtora tygodnia temu miałem 76kg) czyli od 2 tygodni stoję w miejscu albo nawet delikatnie mnie podlało, tak czułem bez pomiarów coś że słabo albo nic nie schodzi, teraz to już mam pewność, że trzeba więcej pobiegać :-)

[...] niższe białka, natomiast w DNT nieco wyższe. Innymi słowy: żeby nie żarł 300g białka, tylko mniej. A w DNT wartość minimalnie wyższą dla lepszej regeneracji. Ile w tych 78kg mięśni?... o to chodzi. Ilość białka dzień po dniu w lutym: 209 193 216 194 200 218 208 208 213 203 208 220 209 187 Nie wiem jak Ci z tego wyszło 300.... Gość jeszcze [...]

[...] ale potem tego nie żałuję. Nie spodziewałem się, że będę wstanie zarzucać 75kg aż 7 razy. Power Clean i Power Jerk nie pamiętam kiedy tak dobrze mi wchodziły. Squat Clean 78kg obecnie, a Power Clean 75kg, coś tu jest nie tak.... zdecydowanie jest jakaś blokada w Squat Clean. W głowie czy technika? Wiosłowanie polegało na tym aby w każda [...]

[...] wcisnę, na pewno brakuje trochę tłuszczy. ------------=================== ] ===================------------------------ 1. Przysiad Tylni Rampa 6 -38kg -48kg -58kg -68kg -78kg (ostatnio 77kg) 2. PPress Rampa 6 -30kg -35kg -40kg -45kg -50kg (ostatnio 49kg) 3. Wycisk na skosie Rampa 6 -50kg -55kg (ostatnio 54kg) 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 [...]

jak dawkować bcaa kaps/proch? bo kupuję jutro. moim celem jest redukcja,. waga 78kg i jak dawkować lecytynę? i kiedy ją brać? jak dawkować w dT i dnt? Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-15 16:37:54 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-15 16:39:53

[...] caps jak brać i ile? jak biegam np. rano to jak brać? bcaa przed z lecytyną a po biegu samo bcaa? a jak rano biegam a po południu mam trening to jak z bcaa? moja waga to 78kg vita-min i omega3 od razu po obiedzie biorę popijając wodą niegazowaną. bcaa przed/po biegach/treningu lecytyna rano na czczo przed biegami z bcaa bcaa z olimpu: mega [...]

[...] shotguna czyli minimum 4 powtórzenia w serii to ciężar będzie zwiększany. Shotgun II czas: 50/53 A) Wyciskanie na ławce poziomej Trening 1: 75kg x 6/6/6/6/5/5 Trening 2: 78kg x 6/6/6/6/6/4 B) Wiosłowanie sztanga nachwytem Trening 1: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 105kg x 6/6/6/6/6/6 C) Przysiady Trening 1: 90kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 95kg x [...]

[...] ujowo działa i nie mogłem wrzucić, coś główna strona nie działa chyba. Shotgun II czas: 50/53/57 A) Wyciskanie na ławce poziomej Trening 1: 75kg x 6/6/6/6/5/5 Trening 2: 78kg x 6/6/6/6/6/4 Trening 3: 81kg x 6/6/6/5/5/4 B) Wiosłowanie sztanga nachwytem Trening 1: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 105kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 3: 110kg x 6/6/6/6/6/6 [...]

[...] jakiś priorytet na łapy z prawdziwego zdarzenia, musi coś ruszyć. Shotgun II czas: 50/53/57/58 A) Wyciskanie na ławce poziomej Trening 1: 75kg x 6/6/6/6/5/5 Trening 2: 78kg x 6/6/6/6/6/4 Trening 3: 81kg x 6/6/6/5/5/4 Trening 4: 84kg x 6/6/5/5/5/3,5 B) Wiosłowanie sztanga nachwytem Trening 1: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 105kg x [...]

[...] za tym ćwiczeniem. Trening podstawa FBW - będzie zmieniony np. na ten co podałeś. 1.PRZYSIAD 1 seria - 63kg x 10 2 seria - 75kg x 10 3 seria - 75kg x 10 4 seria - 78kg x 8 2.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 1 seria - 85kg x 10 2 seria - 85kg x 10 3 seria - 88kg x 9 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC ( skos ostry hantlami jeden [...]

racja,jedno z najlepszych cwiczen na rozwój tricepsa. w ostatnim tygodniu zlecialo jeszcze z 3-4 kg,czyli tydzien przed wazylem okolo 78kg. wczorajszy trening barkow zrobilem delikatny,zastosowalem metode wstepnego zmeczenia. 1.unoszenie hantli bokiem nadchwytem 5 serii 16 powt. 2 wyciskanie z przed glowy 3 serie 16/14/12 3unoszenie hantli w [...]

[...] Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 112,5kg x 6/6/6 2) Łydki siedząc jednonóż: 63kg x 16 / 68kg x 16 / 73kg x 16 / 78kg x 16 / 83kg x 14 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 102,5kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 152,5kg x 16 5) Wyciskanie [...]