SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

78kg

  • Ułożenie planu + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od razu przejdę do konkretów. 18lat, 181cm wzrostu, ~78kg wagi. Zdecydowanie zbyt duży % tłuszczu. Szczególnie w okolicach brzucha, tzw. boczki, a także na udach. Moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej (BF w okolicach 25-30%), moim celem jest zejście przynajmniej wstępnie do 15-20%, a do tego zwiększenie masy mięśniowej, szczególnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2015-11-22 22:38:30 Liczba szacunów: 0
  • Witam a więc do rzeczy 1.Czy %bf ma znaczenie co do dawek saa? tzn dawka jest dawana pod wage czy ma znaczenie z czego składa sie ta waga tzn mamy 2 kolesi jeden waży 78kg przy bf 8% a drógi 93kg przy bf 18% ten drógi pomimo posiadania prawie tej samej ilości mięśni bedzie bił pewnie więcej ale czy słusznie? 2.Czy jeżeli jestem silnym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2008-10-17 23:39:50 Liczba szacunów: 0
  • Oszacowanie kalorii

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Dawno tu nie bylem - chyba juz ze 3 lata bedzie. Przez ten czas dostalem prace za biurkiem wiec wiadomo z czym to sie laczy:) Obecnie mam 78kg - nie jest to duzo, ale chce znowu zaczac chodzic na silownie, wiec najpierw chcialbym zrzucic jakies 8kg. Pytanie jest nastepujace. Od 3 tygodni staram sie schudnac, ale mi to nie wychodzi za bardzo [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2012-07-25 14:50:08 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o porady dla bardzo początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (duzo warzyw i owoców, pelnoziarniste makarony, dużo kuraka i ryb, raz w tygodniu wolowina) zjadam w okolicach 2000-2200 kalorii dziennie przy wzroście 171cm i wadze 78kg. Nie wiem jakie są proporcje białka, tłuszczy i węglowodanów. Co byście polecili? Czy te 20min dziennie wystarczy żeby zacząć spalać tłuszcz? Dodam że prace mam [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2019-01-18 13:44:18 Liczba szacunów: 0
  • Zejscie poniżej 12 body fat

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie. Postaram sie napisac krotko i zwiezle. Redukuje od 3 miesiecy, zszedlem z 87 do 78kg, aktualnie podobno mam jakies 11-12bf chodz mysle ze wiecej. Aktualnie przystopowala mi redukcja. Mam sporo fatu na dole brzucha w okolicy klaty i u gory ramion. Wiek 25 Obwod pasa 80.5 Ramie 39 Udo 61 Trzymam 2400-2500kcal 200B 60T reszta ww Trenuje: 3x [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4764 Data: 2018-06-04 10:40:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening sprinterski do oceny

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam mam 21 lat, 189cm, 78kg. Interesuje mnie poprawa szybkosci, z pomoca podwieszonych tematow ulozylem trening na caly tydzien, prosze o ocenę i ewentualna poprawe bledow, okres stosowania tego treningu to grudzien, styczen, luty, marzec wiec 4 miesiace. Przez pierwsze 2 miesiace zamierzam stosowac kreatyne Poniedzialek: -trening brzucha około [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2008-11-09 20:53:37 Liczba szacunów: 0
  • Jabłczan Kreatyny +Nitrobolon 2 = siła?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie ma co oczekiwać. W 70% masa zależy od jedzienia (diety), a suplementy to jedynie dodatki, więc nie pytajcie mnie o dietę, ponieważ już stosuję. Wiek: 18 Waga: 78kg Wzrost: 182cm Cel cyklu: Siła, ewentualnie masa. Stosowane już wcześniej suplementy : Mutant mass, Trec Omega-3, Universal Creatine, Olimp Vita-min, Olimp Carbo Nox, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2013-07-22 23:56:30 Liczba szacunów: 0
  • Dieta nisko ww na rzeźbę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Lecę już 5 tyg. rzeźby obecny BF 15-16%, waga 78kg, wzrost 180. Miałem dobrą dietę ale teraz w miarę postępów oraz zmiany masy ciała poprawiam ją - ucinam ww do minimum i lekko dokładam tłuszczy. Cel >13% BF BCAA chcę stosować tak: 3g przed treningiem 2g pomiędzy treningiem siłowym, a aerobowym 3g po treningu Oto dieta: zapotrzebowanie kaloryczne [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3929 Data: 2009-04-19 20:17:24 Liczba szacunów: 0
  • gainer+białko??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i czy dobrze planuje to zarzywać?-ewentualnie prosze o jakieś wskazówki odnośnie czasu zarzywania i ilości porcji. Dodam jeszcze że mam 184cm, waże obecnie ok 78kg, ćwicze już od ok 3 lat i nie mam tendencji do tycia;) Zawsze byłem szczupły i cięko nabieram kilogramów Zależy mi zarówno na jakości umięśnienia i masie z góry dziękuje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2004-02-09 23:59:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] aby zrobić siłe i rzezbe starczy Winstrol Depot Zambon 15 strzałów?? jak go brać co ile dni?? i czy to wogule ma większy sens?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18/19 Waga: 78kg Wzrost: 181cm Obwód klatki: 108cm Obwód ramienia: 38cm Obwód talii: 82cm Obwód uda: 55cm Obwód łydki: 43cm Staż na siłowni: 2lata rok przerwy i rok Ilość [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2008-06-05 16:33:20 Liczba szacunów: 0
  • 3 cykle treningowe - suplementacja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jak bozia da siły, motywacje i kasiorke to jest opcja dorzucenia gdzieś purple wraath, tylko pytanie do którego zestawu. P.S. aktulanie koło 120 minut aerobów na dzień, siłka 3x w tyg. waga: 78kg ( przy ubytku tłuszczu waga zostaje mniejwiecej na swoim poziomie ) wzrost 178cm dieta: ~2800Kcal, 2,7g B / kg 1,1g T / kg 3,4g W / kg

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3187 Data: 2010-02-12 11:35:03 Liczba szacunów: 0
  • Co zrobić?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] co robić, czy dieta ketogenna jest pomocna w moim przypadku i czy są tutaj także tacy ludzie z takim pomieszaniem a jeśli jakieś rady to chętnie przeczytam ;) 182cm,78kg, bf 12%, treningi praktycznie codziennie studiuje na AWF wiek 19 lat dodatkowo sporty walki mma i k1 2-3 razy w tygodniu, ćwiczenia siłowe w domu(drążek pompki hantle [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2018-12-02 11:32:07 Liczba szacunów: 0
  • Masa czy redukcja.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Jeżeli zrzucę jeszcze trochę to mogę wyglądać jak bym wyszedł z obozu lub może być całkiem dobrze. Też myślę jeżeli bym był na reverse to za rok przy wadze aktualnej czyli 78kg moja sylwetka będzie wyglądać znacznie lepiej niż teraz przy takiej samej wadze. Mam zbyt wiele dylematów i przez to nie mały mętlik w głowie dlatego właśnie pisze ten [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2015-03-23 09:05:32 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam tutaj do oceny split 4 dniowy. Mój staż na siłce to 3 miesiące. Mam 17 lat, 190cm wzrostu i ważę 78kg. Chcę nabrać masy (to chyba podstawa %-) ) Poniedziałek Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4s wykroki ze sztangą 3s martwy ciąg na prostych nogach 3s łydki wspiecia na palcach ze sztanga 3s biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2012-06-27 19:39:22 Liczba szacunów: 0
  • Redukować czy masować jeszcze ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] to później nie zredukuje do 12% tkanki tłuszczowej bez tracenia mięśni. Ale powstrzymuję mnie to, że jest zima + zbliżają się święta no po prostu czas masówki.. Ważę teraz 78kg mam zamiar przez jeszcze 2miesiące dobić do 80, może 81kg i wtedy zacząć 5miesięczną redukcję na pełnej... PETARDZIE. co o tym myślicie ? przymasować jeszcze troszkę czy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2014-12-03 20:34:50 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] MarzeniaDoZrobienia. KALORYFER

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] małolata jak każdy coś tam machałem hantlami. Teraz przygotowuję się do Maratonu Warszawskiego (jest to moje kolejne marzenie) we wrześniu, więc trochę biegam. Startuję z 78kg przy 173 cm wzrostu i 18% tkanki tłuszczowej w organizmie. Obwód pasa 91. Nie mam jeszcze żadnego planu treningowego ani diety rozpisanej. Zastanawiacie się pewnie więc [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2016-07-06 09:28:55 Liczba szacunów: 0
  • Witam, zaczynając mam 184cm, w tym momencie 78kg wagi. Na siłownię chodzę 4-5 razy w tygodniu, do tego aeroby 3x basen i raz bieganie lub w stosunku 2/2 - jest to dość duża intensywność. Wyliczone zapotrzebowanie 3400 kcal~ + do tego 300kcal ze względu, że chce robić suchą masę mięśniową. Mam problem z ustaleniem makroskładników, na ten moment mam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4663 Data: 2013-07-21 20:49:20 Liczba szacunów: 0
  • Witaminy i spalacze

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] redukcje z 89kg na 82, potem przerwa przez kontuzję, potem znów troche redukcji skonczonej gdzies w kwietniu i teraz od 3 tygodni znów redukuję i moje wymiary to 178cm, 78kg w pasie 89. Stosuje diete ulozona przez trenera, ale wtedy nie chcialem zadnych wspomagaczy a teraz myśle czy warto. Mam troche metabolizm rozjechany, przez to ze kiedys [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2019-07-12 17:12:32 Liczba szacunów: 0
  • dieta carb cycling sogi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    waga: 78kg, wzrost 173, trening 3 x na tydzien + 3x30 min cardio w DT po treningu silowym. moj cel to dalej masa (ale mozliiwie czysta), nie jestem jakos bardzo otluszczony ale jednak jest troszke tluczu w dolnej partii brzucha i niefajnie to wyglada. co sadzicie o takiej diecie DT: I platki owsiane 125g, kefir 200ml, tunczyk 100g, tran 5g 30gB [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2011-01-07 19:45:44 Liczba szacunów: 0
  • APS spalacze

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 77/78kg 175cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : planowane 8 tyg, ew więcej jeśli będzie potrzeba 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nie wiem jaki %, wiem, że 89cm w pasie 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: około 80 w pasie 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2010-09-20 21:56:50 Liczba szacunów: 0