78kg

[...] - 4 x 10 (19kg) CZWARTEK prostowanie nóg - 4 x 10 (42kg) przysiady na maszynie - 3 x 10 (60kg) wspięcia na palcach na maszynie - 3 x 20 (60kg) wiosłowanie - 4 x 6 (78kg) ściąganie drążka (wyciąg) za głową - 4 x 6 (60kg) przyciąganie drążka do klaty (wyciąg)- 4 x 6 (51kg) przyciąganie konca sztangi w opadzie - 2 x 6 (60kg) PIĄTEK [...]

[...] brzuch takze wystepuje u tych co maja niedowage, a to dlatego, ze sa tacy chudzi ze im on az odstaje od reszty ciala. Wez sie za robienie masy Ja przy wzroscie 172 waze 78kg i wygladam na szczuplego, wiec wez sie za zdobywanie dodatkowych kilogramow 63kg przy 179 to niedowaga i nie ma tutaj niczego co mozna odchudzic. Zakochany w usmiechu [...]

Staż-1,5 roku, waga-78kg, wzrost-176, wcześniejesze suple to 4 razy monohydrat i i ze 20kg serwatki rozmlecz co bylo bezsensem. Cel: masa i siła! *w pierwsyzm okrecsie trning masowo siowy 6-12 powt *w drugim okresie pryerwy od kreatzny, spokojniej na stalym ciezarze po 10-12 powt *w tryecim okresie znowu trening jak w pierwsyzm albo tzpowo [...]

[...] pozytywny sposób, a próbowałem wcześniej na prawdę wielu systemów treningowych praktycznie z zerowym efektem. Liczby: mam 44 lata, 3 lata temu ważyłem 107kg/180cm, obecnie 78kg (wzrost się nie zmienił ;-) ), a na crossie 20-letnie "młodziaki" trening z reguły kończą 1-1,5min po mnie, więc raczej efekty są. Teraz najważniejsze. Moim zdaniem (z [...]

heh, tez zadajesz pytania ja mam 173cm, na silowni cwicze nie za dlugo, stan umiesnienia mizerny i waze 78kg wielu powie za duzo, ale ja uwazam ze OK - nie musze gubic wagi, wystarczy ze w obwodach gubie centymetry to "powinienes" jest bardzo sliskie, waz tyle zebys sie dobrze z tym czul powiedz lepiej ile masz tluszczu

Staż treningowy 4,5 miesiąca,waga 78kg wzrost184,sprzęt jakim dysponuje:hantle,gryf prosty+łamany,ławka,worek bokserski.2 cykle za soba :1kreatynka+gainer 2 kreatynka+HMB,To trochę o mnie:P

Ok 78kg. Poki co masz niedowage. Wiec nie ma z czego chudnać. Jestes mlody - jedz zdrowo i trenuj.

HCG samo wcześniej nie miałem żadnego cyklu Chciałem cykl z samą metką i nie wiem czy mam czekać czy mogę już jeść ją jutro i będzie działać. 27lat 5lat stażu 174cm 78kg Zmieniony przez - dsaw123 w dniu 2012-12-10 15:40:20

wzrost 170cm, waga około 78kg chcę zrzucić 10kg do 68

[...] teraz ciagne od prawie roku systematycznie i sila taka sama 50-60kg na serie. Moj trening klatki wyglada nastepujaco : Wyciskanie na plasko waski chwyt 4x10 Wyciskanie skos glowa w gore 4x10 wyciskanie plasko szeroki rozstaw 4x10 rozpietki 4x10 wiek 20 lat waga 75-8-78kg nie wiem co jest bo od dlugiego czasu stoi w miejscu za konkretne odp sogi.

1) foto wkleje pozniej 2) 17 3) ok.78kg/175cm 4) 24m, z przerwami 5) masa, sila, masa, sila 6) kreatyna (mono), witaminki animal pak 7) brak 8) mono+ witaminki 9) jestem jeszcze na tym 8) 10) dieta- brak czasu/ proboje jesc zdrowo i tak jak trzeba 11) finanse nie graja roli aby bylo dobrze -------------- tak moze byc ?

[...] 6 21:00 serek 150 27 6 7,5 199,5 ogorek pomidor 181 416 84 KCAL 727,4(23%) 1663,6(53%) 756(24%) razem 3147 KCAL w przeliczeniu na wagę 78kg: białka: 2.3gr/kg węglowodany: 5,3gr/kg tłuszcze: 1.1gr/kg będę wdzięczny za wszelkie wartościowe uwagi, wolałbym uniknąć brania odżywek chociaż nie wiem czy [...]

[...] 20szt. mete 250szt. witamine b12 10szt. nie bylo to brane wszystko na raz wylko rozdzelone ale nie powiem jak dokladnie bo dawno bylo wtedy warzylem 62kg i przyroslo mi na 78kg z tego na sile 40kg na 75-80(ale tylko raz udalo mi sie wycisnac) a teraz jak mam dziewczyne to zaniechalem trenowanie a przy okazji wojsko mnie zgarnelo i juz zostalem [...]

[...] zacząłem liczyć kcal i makroskładniki. Do 22 listopada jadłem 2100 kcal (waga spadła z 83kg na 79kg), ale dodałem 200kcal i teraz jem 2300kcal (Waga spadła jeszcze o 1 kg do 78kg licząc od 22.11 do 12.12.2023 i jak na razie się utrzymuje). W zasadzie moje główne pytanie to czy nie jem za mało? Ilośc kcal zwiększyłem głównie z powodu braku energii [...]

Tak CO do wchłanialności. Jednak mi głównie chodzi o serwatkę wiem, że to zależy od wielu czynników fizjologicznych. Ale biorąc że moje przemiana jest na średnim poziomie ważę 78kg wzrost 182cm siłownia 5-6 razy w tygodniu. Chodzi mi czy ktoś wie tak średnio ile zrobić przerwy między porcjami 40g serwatki

waga 78kg zwrost 170

wymiary to: wzrost 186cm , waga 78kg , łapa 38cm

Wiek: 19 Waga: 78kg Wzrost: 187cm Stosowane suplementy: białko, bcaa, kreatyna, animal rage Staż: aktualnie 6msc bez przerwy. Zostało mi 5 dni do konca cyklu na kreatynie(mono). To czego szukam zamierzam stosowac w przerwie( 5 tyg).

Juz sobie poradzilem moglbys rzucić okiem czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie ??. Moja waga 78kg czyli mam zapotrzebowanie na 3436kcal??? Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-03-09 12:31:24

Tak jak wyzej macie racje, ale ja przedstawie swoj sposob na zgubienie tluszczu z 94 kg w 3 miesiace zbilem do 78kg, ale bez biegania wiekszego, jedynie aeroby 20 min 3 razy w tygodniu i to co Ty chcesz robic czyli silownia, tluszcz spadl, a ogolny zarys budowy sie zrobil ( ale cudow sie nie spodziewaj) no i diete mialem o ujemnym bilansie [...]