78kg

TRENING I Przysiady: 61kg x10 71kg x10 86kg x5 91kg x5 101kg x3 111kg x5 + 90kg x 20 Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem: 54kg x6 63kg x6 69kg x6 78kg x3 89kg x4 + 71kg x12 Podciąganie na drązku: 11kg x 5 14kg x5 17kg x5 21kg x5 +13kg x8 TRENING II Push Press: 41kg x5 45kg x5 51kg x5 53kg x3 59kg x5 + 48kg x14 Martwy Ciąg lekko: 95kg [...]

TRENING III Box Squat: 79g x10 89kg x10 99kg x10 109g x5 119kg x5 126kg x5 WL (lekko): 58kg x5 63kg x5 68kg x5 71kg x5 78kg x5 https://youtu.be/TH7ox64iaAQ Wiosłowanie: 75kg x5 80kg x5 85kg x5 90kg x5

Mega wszystko zrypane od początku do końca i dalej robisz wszystko bez sensu... saa nie dla Ciebie. Dieta, trening i systematyczność najpierw. 39 w łapie i 78kg po 6,7 cyklach }:-( Nie chce Cię obrażać, ale sam zobacz co robisz...

"Mój staż na siłce to 3 miesiące. Mam 17 lat, 190cm wzrostu i ważę 78kg" 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Chcę nabrać masy - powietrzem nie nabierzesz do działu ODŻYWIANIE . Nie układaj planów treningowych jeśli nie posiadasz odpowiedniej wiedzy [...]

Wiek: 16 lat; Wzrost: 189cm; Waga: 78kg; Biceps: 33cm; Przedramię: 29cm; Klata: 101cm; Talia: 83cm; Biodra:88cm; Udo: 55 cm Łydka: 39cm;

[...] mięśni. Jezeli chodzi o spadki to sam nie wiem bo trafiłem do szpitala z chorymi nerkami gdzie spędziłem ok 40 godzi. Miałem po tym odwodniony organizm i waga spadła z 83 na 78kg!!! W dwa dni!!!. A po 2 tygodniach doszło do 81kg. Wiec de facto po mieciu zyskałem 1kg!!! MAŁO Lepiej, jezli juz masz brac koxy to pooszczędzaj i kup np. dekę. Daje [...]

Ja 78kg 190cm wzorstu a i tak jestem strasznie chudy. Gora dobrze idzie, polecam robic nogi.

[...] jeszcze w takim wypadku jak bedzie z regeneracja, jakie suplementy by mi pomogly w regeneracji? O diete prosze sie nie pytac, bo pilnuje michy. 17 lat, wzrost: 182cm, waga: 78kg. Moj cel na silowni to oczywiscie masa i sila. Pomyslalem na poczatku zeby zabrac sie do ACT przez 2-3 tygodnie, nastepnie Masowka 6-8tyg i wytrzymalosciowy 4tygodnie, i [...]

Czyli to może być chwilowe? Przyznam też, że ostatnimi czasy jem mniej, na jesieni wcinałem jak głupi i byłem ciągle głodny ale wiadomo, że na zimę to chyba każdy tak ma. z 78kg zrobiłem 81 do świąt, a po świętach mi spadło na 76.9 i się przestraszyłem. Postaram się jeść częściej i więcej, żeby nabrać trochę masy, bo może wyda się, że przy tej [...]

Wstałem rano zjadłem posiłek z porcją witamin z IRON HORSE oraz 3 kapsułki Creatine Stack i poszedłem odpocząć do łóżka :-). Po następnym posiłku z ST był trening. Najpierw 3x to co na filmiku https://youtu.be/o6VOcq_Ab2s a potem wiosłowanie sztangą do klatki 48x15 58x12p 68kgx8p do brzucha 78kg/3x10p

[...] Obecnie, po tych dobrych kilku latach borykania się z tym, postanowiłem działać na poważnie. Myslałem, że problem tkwi w wadze, gdzie w 1 LO było 97kg, ale obecnie jest 78kg i ćwiczenia 3 razy w tygodniu i nic sie nie zmniejszyło w kwestii sutka. Sam nwm już co mam robić, moje bliskie otoczenie bagatelizuje problem, a to mi naprawdę [...]

[...] jem:P...A właśnie mówisz ze wazysz 100kg hmmm tooo dużo mi wystarczy 90 przy fajnej rzezbie to jest moj cel i 40+ w obwodzie ramienia .....I jeszcze jedno mnie ciekawi ja waze 84kg i mam 37 w ramieniu moj kolega wazy 78kg i ma 40+ w ramienu czy tutaj chodzi o genetyke>?? budowe bicepsa i tricepsa??? rodzaj ćwiczen ??? O co w tym chodzi ?>

Jeżeli ktoś zna swój organizm, to może przyjąć takie założenie, jednak to jest raczej sprawa dla zaawansowanych. Moim zdaniem 78kg przy wzroście 169, to dość duża nadwaga (jakieś 22kg). Ja jako facet w okresie letnim ważę 76 i to przy wzroście 183. Dziękuje za wypowiedź, czekam, czy jeszcze ktoś dorzuci coś od siebie ;)

Jeżeli ktoś zna swój organizm, to może przyjąć takie założenie, jednak to jest raczej sprawa dla zaawansowanych. Moim zdaniem 78kg przy wzroście 169, to dość duża nadwaga (jakieś 22kg). Ja jako facet w okresie letnim ważę 76 i to przy wzroście 183. Dziękuje za wypowiedź, czekam, czy jeszcze ktoś dorzuci coś od siebie ;) 78-22= 56 A jak dziewczyna [...]

Wklejam dietke do oceny na dzień treningowy, przy założeniu przybrania delikatnie w suchej masie, aktualna waga 78kg i 176cm. Białko zwierzęce wychodzi 172,98g PS. oczywiście powróciłem po 6 tyg do węglowodanów. (śniadanie to omlet :) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75c114cc54624e3ab4b60e01159739c2.jpg Zmieniony przez - Epsilonnh w dniu 2013-09-17 [...]

W 78KG to chłopaki po 39 w bicu mają i tyle samo w przedramieniu,ale to już bardziej profesjonalni zawodnicy.I musisz wiedzieć że zawodnicy którzy trenują w klubach ale nie występują na lidze,mp,pp,też są określani mianem amatorów.Więc będzie tam mieszanka typowych amatorów i już troszke ćwiczących ,,amatorów,,.Co by nie mówić warto [...]

[...] robiłem z ciężarem 60kg, martwy ciąg 80kg, wyciskanie na płasko 65kg, wydaje mi się ze mam większe możliwości. Co do mojej poprzedniej wagi to tak jak już pisałem, najpierw powoli traciłem tłuszcz, potem przybyło trochę mięśni, w szczytowym punkcie ważyłem około 88kg, natomiast najniżej około 78kg. W chwili obecnej 82/83kg. Jestem endomorfikiem.

[...] prawie 5 godzin gry w piłke i jutro pewnie tez fbw 5x5 , czas 50 minut 1.przysiady ze sztangą. 15-15-15 / 50-60-70kg 2.przyciąganie drążka wyciągu do klatki. 15-15 / 72-78kg 3.wiosłowanie hantlem. 8-10 / 30-30kg 4.wyciskanie hantli skos. 15-15-15 / 20-20-20kg 5.wyciskanie hantli na barki. 10 / 20kg 6.uginanie ramion ze sztangą. 10-6+10 / [...]

[...] tez takie chaotyczne troche. teraz bede dawal wypiski znowu regularnie. 1.przysiady ze sztangą. 15-15-15 / 50-60-70kg 2.przyciąganie drążka wyciągu do klatki. 15-15 / 72-78kg 3.wiosłowanie hantlem. 8-10 / 30-30kg 4.wyciskanie hantli skos. 15-15-15 / 20-20-20kg 5.wyciskanie hantli na barki. 10 / 20kg 6.uginanie ramion ze sztangą. 10-6+10 / [...]

Wiek 18, wzrost 182, waga 78kg, cel masa przy jak najmniejszej ilosci tluszczu, ktory bede spalal na karate. Rozklad tygodnia jeśli chodzi ci o same produkty Sniadanie: 1 pomysl) Mleko + platki owsiane 2) Kanapki + jogurt Ok tylko dodaj oliwę lub orzechy.Mogą być jeszcze placki brzózki , jajecznica , jogurt z owocami ... 2 sniadanie w szkole: [...]