78kg

[...] Tydzień 11 Dzień 5 1A. Hip thrust 3x 10 metodą rest-pause (1 seria = 6x + 1x + 1x + 1x +1x) 75kg/80kg/85kg 75kg/78kg/80kg 70kg/75kg/78kg 60kg/70kg/75kg 1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 2A. Box przysiad 3x 5-10 10x65kg/10x68kg/10x70kg [...]

[...] Tydzień 14 Dzień 5 1A. Hip thrust 3x 10 metodą rest-pause (1 seria = 6x + 1x + 1x + 1x +1x) 90kg/95kg/100kg 90kg/95kg/98kg 90kg/95kg/95kg 75kg/80kg/85kg 75kg/78kg/80kg 70kg/75kg/78kg 60kg/70kg/75kg 1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 2A. Box przysiad 3x [...]

No robię tak ale klikając na kalkulator nic się nie dzieje. Ale za to przy drugiej opcji przy rwaniu nad głowę da się wyliczyć i wyszło mi że przy wadze 78kg i rwaniu 60kg powinienem mieć dosiężnego 76cm... co się zgadza P.S. to soltys jak Tobie to działa to przelicz mi na 78kg waga ciała i 135kh w przysiadzie? Zmieniony przez - Dythican w dniu [...]

[...] potrzebuję to trochę więcej mięśni. Dzisiaj rano jedynie marsz 7km. Po południu plecy (wieczorem będzie coś na biceps): 1.Podc. sztangi do klatki w opadzie 48/58/68kgx12p 78kg/3x6p 2.Podc. sztangi do brzucha w opadzie tułowia 78kg/4x10p 3.Podc. na drążku neutralny na szerokość barków 4x6p 4.Podc. na drążku podchwyt węziej niż barki 4x6p [...]

[...] Festiwalu Inicjatyw Kulturalnych Summer Time”, 08-110 Siedlce 3. KATEGORIE WAGOWE: - Juniorki (lewa , prawa ręka): OPEN - Juniorzy (lewa, prawa ręka): 78kg, +78kg. - Seniorki (lewa, prawa ręka): OPEN - Seniorzy (lewa, prawa ręka): 70kg, 86kg, 95kg, +95kg, OPEN - Senior Amator (prawa ręka): OPEN 4. WAŻENIE: godz. 12.00 [...]

[...] nie zamienisz na mięśnie, możesz go spalić i osobno budować mięśnie to rozumiem, ale jeśli przy wadze co teraz mam czyli 75kg z czego 25% tłuszczu, chce dojść do wagi 78kg z 10% tłuszczu, to najpierw ułożyć dietę z dodatnim bilansem i trening na masę, żeby przytyć do 80 - paru kg, a później dieta z ujemnym bilansem i trening na redukcję [...]

[...] Tydzień 13 Dzień 5 1A. Hip thrust 3x 10 metodą rest-pause (1 seria = 6x + 1x + 1x + 1x +1x) 90kg/95kg/98kg 90kg/95kg/95kg 75kg/80kg/85kg 75kg/78kg/80kg 70kg/75kg/78kg 60kg/70kg/75kg 1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 2A. Box przysiad 3x 5-10 [...]

[...] : Dzień nietreningowy po przebudzeniu się na pusty żołądek 30 min przed śniadaniem 5 g kreatyny (płaska łyżeczka) + ~30g glukozy (czyli ok. 7 płaskich łyżeczek, waże 78kg) <- mieszam wszystko w 0,2 litra wody + 2 capsy tauryny (1 caps. = 500mg tauryny) Najpierw łykam taurynę i popijam wodą z kreatyną i glukozą Dzień treningowy [...]

Po przerwie: 1. Przyciąganie sztangi nachwytem do klatki w opadzie 48kg/58x12p 68kgx10p 78kg/8+4+4p 8+4+4p 2. Podc. sztangi podchwytem do brzucha 78kg/4x8p 3. Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem do klatki 30kg/2x30p 4. Ściąganie wyciągu do klatki podchwytem 30kgx30p Mam jeszcze zrobić triceps - sztangielką zza głowy stojąc 14kg/6x6p i może jednak [...]

TRENING 20.02.2012 NOGI 1.Przysiad: 60kg x 8 / 63kg x 8 / 69kg x 8 / 68kg x 8 65kg x 8 / 69kg x 8 / 72kg x 8 / 73kg x 8 70kg x 8 / 72kg x 8 / 75kg x 8 / 78kg x 8 75kg x 8 / 78kg x 8 / 80kg x 8 / 83kg x 8 2.Wykroki krótkie z hantlami: 17kg x 10 / 17kg x 10 / 18kg x 10 / 18kg x 10 18kg x 10 / 18kg x 11 / 19kg x 10 / 19kg x 10 19kg x 10 / 19kg x 11 / [...]

szukałem ale opisy są jakieś pośredmnie. mam 20 lat 187 cm i waże 78kg. nie wyglądam na chudego ani na grubego. szyje mam dość chudą kości też nie są zbyt grube. w pasie mam 80 cm. na brzuchu widać mięśnie. w klatce mam ok 107cm. sen mam twardy. praktycznie się nie denerwuje. mój staż treningowy to 3,5 roku z przerwami. moja dieta raczej nie była [...]

[...] to budowa pośrednia to czy dobrze będzie jeśli ułożę diete w której będzie 3g białka na kg masy ciała?? a składniki pokarmowe będą w proporcjach 20%T, 30%B i 50%WW ?? mam 78kg więc wyszło 234g B, 156g T i 390g WW, co daje wartość 3900 kcal. na jeden kg przypada 50 kcal. dodam że jestem bardzo aktywny fizycznie. patrząc na diety innych widzę [...]

Qazar, Obecnie 198cm/90kg, 20 lat, cwicze troche ponad rok. Jak zaczynalem to wazylem 78kg wiec przytylem 12 co wg mnie jest malym osiagnieciem. Zamierzam teraz kupic Gain Fast 3100. Jak mozesz to wypisz mi przykladowa diete dzienna. Z gory dzieki, pozdrawiam

1) B/W/T 34/90/24 musli 50g 100-120 mleko 250 kefir, jogurt, maslanka sok marchwiowy 250 rodzynki 2łyżeczki jajko 3sztuki 2) B/W/T 27/78/8 chleb razowy 2kromki wywal, daj 100-150g makaronu razowy, lub z maki durum filet z indyka wędzony 4plastry serek wiejski pół opakowania + oliwa z oliwek 20ml wafle ryżowe 2/3 sztuki wywal jabłko jablko [...]

[...] tluszczowej. Czy brales pod uwage ten artykul ustalajac deficyt czy były to luźne matematyczne rozważania. Zastanawiam sie bo przede mna 2miesiace redukcji, aktualnie waze 78kg przy bf ~ 16-17% i z obliczeń wynika ze moj deficyt powinien wynosic ~900kcal i tracilbym przy tym 0.8kg w pierwszym tyg do 0.5kg fatu w 8 tygodniu i pozwoliloby to na [...]

[...] Katarzyna TS Wisła Kraków 5. Kmetko Anna MKS Juvenia Wrocław 7. Gołaszewska Marta UKS Orły Daszewice 7. Stanios Martyna PUKS Makowiec Skaryszew kobiety, waga: 78kg 1. Podkówka Agnieszka MKS Juvenia Wrocław 2. Tomczyk Paulina SGKS Wybrzeże Gdańsk 3. Hernik Aleksandra AZS Łódź 3. Lampkowska Karolina GKS "Czarni" Bytom [...]

[...] dokładniejszą metodę niż mierzenie zwykłym metrem krawieckim?) 06-06 91,5cm 75,5kg 06-18 91,5cm 77kg 06-20 91,5cm 78,4kg 06-26 91,5cm 78kg Z tym, że 20-26 miałem lekką przerwę, jadłem nie +20%, a +10% i jakoś nie mogłem wziąć się za trening. Dziś już po treningu i wracam na +20%, tj. aktualnie ok. [...]

[...] stojąc 10/8/6x 32kg Miałem jeszcze troche czasu więc zrobiłwm jeszcze łydki Ośle wspięcia Wspięcia obunóż Wspięcia pojedyńcze Wtorek Plecy Martwy ciąg 12x 68kg 10x 78kg 8x 78kg 6x 85kg Ściąganie drązżka szerokim uchwytem ciagniecie linki wyciągu dolnego Wiosłowanie półsztangą 16/14/12/10x 77kg Triceps -Odwrotne pompki [...]

łap SOGa rozpisałem jak sie zmieniło BWT w danych posiłkach po twoich zaleceniach 1) B/W/T 34/90/24 --> 39/119/26 2) B/W/T 27/78/8 --> 27/113/27 3) B/W/T 18/79/10 --> 27/73/27 4) B/W/T 52/102/5 --> 41/102/4 5) B/W/T 34/100/34 --> 34/90/34 6) B/W/T 47/7/14 --> 27/8/27 Podsumowanie B 211g --> 195 W 455g --> 505 T 95g --> [...]

[...] HighPull 95kg Back Squat 125kg Hammerl curl 35kg Robilem kolejno 60%1RM/ 85%/ 75%/ 90%/ 80%/ 95% i tak.. 29.12.2009 D1 60% Bench Press 60kg x19 Shoulder Press 70kg x16 Dips 78kg x13 Docisk w martwym punkcie 100kg 8s. +D2 60% 2serie x5-8reps 30.12.2009 D2 60% 1 arm Row 60kg x20 Wioslem moglem wiecej niz 20 ale reka bolala a nie mam [...]