78kg

[...] pytanie w sprawie mojej dalszej "walki" z nagromadzonym tłuszczem, a dokładnie po redukcji która trwała jakieś 3 miechy(intensywnie, dieta + aeroby)spadłem z ok. 90 kg na 78kg,potem trochę zwolniłem ale od niedawna z powrotem zacząłem redukować(nada78kg)tylko nie ma już takich efektów, dalej robię głównie aeroby(bieżnia+6W+trochę siłka)i [...]

Witam Mam 20 lat,1,5 roku stażu na siłowni 78kg,179cm wzrostu Wziąłem plan treningowy znaleziony tu na forum (autorstwa tomot'a) dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na [...]

[...] i dieta poszła w niestety w las (siłownia na szczęście jest co 2 dzień). Poskutkowało to przytyciem ~1kg w jakieś 10 dni. Chciałbym do końca czerwca schudnąć do tych 77-78kg i zacząć masę(albo jak mi się będzie chciało to zredukować już do końca). Co do planu na siłowni, standardowe FBW raczej staram się zrobić więcej powtórzeń poprawnie (15 [...]

[...] ilość tłuszczu w porównaniu do czasu, kiedy jeszcze nie chodziłem na siłownie. Myślę, że bf ok 15%. Wydaję mi się, że powoli ładnie schodzi. Przez rok z 62kg zrobiłem 78kg. Byłem chudy jak patyk. Ogólnie jestem dość zadowolony z tego okresu, ale mogło być lepiej. Cel na teraz: Zrzucić fat jak najniżej mi się uda (myślę, że dam radę do 9%) [...]

[...] cwiczylem 3x tyg pon -klatka + barki sroda -biceps+triceps piatek -plecy + noga sobota -basen 45min+sauna 20min niedziela -basen 45min+sauna 20min Masa mojego ciala to jest 78kg wliczajac w to 4kg proteza opierajac sie na takiej wadze wyszlo mi 14% zawartosci tluszczu w organizmie przy wzroscie 173cm Ostatnio mam do dyspozycji bardzo dobrze [...]

[...] a w dni tregnigowe mam około godziny jazdy rowerem po treningu. Chciałbym pociągnąć redukcje tak jeszcze 2-3 tygodnie, dojść poniżej 75kg i w jakiś sposób odstawić kreatyne. Aktualnie waże 78kg(naczczo)i na 5 razy podnosze 100kg. Żal mi tego wszystkiego tracić odstawiając kreatyne w zwykły sposób(patrz punkt 1-3). Lat 35, 180cm, staż hohoho;)

Płeć: Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78kg Wzrost :173 cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok redukcji, 7 miesięcy masy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta : zbilansowana (2800 kcal, b: 160, t: 78, w: 364) Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] co mogę zmienić, poprawić. Na początek kilka informacji o mnie: wiek - 18lat staż - ponad rok (8 miesięcy robienia masy, 4 miesiące treningu na rzeźbę) wzrost/waga - 187cm/78kg Cele: -budowanie suchej beztłuszczowej masy mięśniowej (pierwsza faza treningu) -zrzucenie zbędnego tłuszczu i większe odkrycie mięśni (druga faza) Trening: [...]

Po wielu godzinach, udało mi się ułożyć wstępny plan na masę. Pewnie jeszcze dużo rzeczy trzeba zmienić. Mam 19 lat, 181cm wzrostu, ważę 78kg. Jeśli chodzi o staż, to nigdy na poważnie nie ćwiczyłem na siłowni. Do tej pory tylko w zimę chodziłem poćwiczyć raz na tydzień w soboty, raczej żeby utrzymać kondycję. Trochę masy mięśniowej jednak już [...]

[...] wyszedl rekomp:)Zastanwiam sie czym mam ziwekszyc kalorycznosc dirty tluszczami czy weglowodanami. Wedlug dziennika vitlmaxa moje dieta wyglada tak: Kalorie:2905 kcl, przy 78kg wagi i 177cm wzrostu 37,2 kcl/kg.Dodam jeszcze, ze jestem ekoto-endo. Mam cienkie kości i szybko łapie tłuszcz Białko 3,1g/kg, zwierzece 198g, roslinne 47g, ogolem 245g [...]

Witam Ankieta o mnie: 1. WIEK: 26lat 2. WAGA: 78kg 3. WZROST: 177-178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 cm -klatka: -udo: 54 cm -talia: 86-87 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg mc -węglowodany: 3-4g/kg mc -tłuszcz: ok. 1g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: PN: klata+biceps+brzuch ŚR: [...]

[...] Mutant Mass/ Mutant Whey, Olimp Carbonox, Trec CM3 1250, Megabol Dibencozide Magnum (na łaknienie). Pochłaniam 5 posiłków dziennie. W miesiąc przytyło mi się z 71kg do 77-78kg (6-7kg). Jednak przyuważyłem, że poza miejscami gdzie oczekiwałem (ogólnie jestem z tych miejsc zadowolony) wywaliło mi brzucha, który teraz prawie jest na równi z [...]

[...] będę bawił, po prostu jem ile wlezie i daje mi to dobre efekty (w czerwcu 2013 ważyłem 68kg, od ok. września wziąłem się porządnie za jedzenie i efekt taki, że obecnie ważę 78kg) śniadanie: codziennie owsianka ok. 200ml mleka, 100g płatków owsianych, garść rodzynek i jak zmieszczę to ok 100g twarogu półtłustego, czasami zmieniam na jajecznicę z [...]

[...] jakieś 2 miesiące byłem na LC przy około 2100 i zero rezultatów - siła spadła w przysiadzie i klatce. , obecnie moje utrzymanie z wyliczeń wygląda tak : Mam 171 cm i 77 - 78kg wagi, szacuje że mam około 20% BF(tak wyszło z metody 7 punktów - chociaż wydaje mi się że źle to zmierzyłem, ale wolałem wziąć zawyżone wartości), Tanita pokazuje raz [...]

[...] się porządnie rozpisać dietę. Jak będę coś miał to na pewno wam przedstawię. Największym problemem na razie jest spore spożycie piwa. Aktualna forma: Fotki postaram się zrobić w tym tygodniu. Lat 26 Waga: 78kg Wzrost: koło 178cm Wymiary: Kark: 38cm Klata: 100cm Pas: 83cm Biodra: 97cm Uda: 61cm Łydki: 41cm Ramiona: 36cm Przedramiona: 30cm

[...] wiec na wstepie chcialem powiedziec , ze jestem nowy na forum . Postanowilem zalozyc sobie konto zebyscie udzielili mi kilka porad. O mnie. Wiek - 17 lat Wzrost - 192 Waga - 78kg Cel- masa Staz - 2 miesiace Plan treningowy Pon . Klata - biceps Klata Wyciskanie sztangielek - lawka pozioma 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek - lawka , skos gora [...]

Witam, Krystian mam 30 lat, 178cm wzrostu, waga 87kg. Bardzo zależy mi na zrzuceniu wagi,optymalnie do 78kg. Zacząłem intensywnie ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu. 35-40 minut bieżnia (tętno miedzy 145-160), 35-40 min orbitrek (tętno miedzy 145-160), 35-40 minut typowa siłownia (małe ciężary, więcej powtórzeń) Dietę na zbicie stworzyłem [...]

[...] do wniosku że to nie ma sensu najmniejszego. Ktoś dobrze procentowo napisał mi to Trening-30% Odżywki-10% Dieta-60% Może zaczne od opisu siebie. Mam 23 lata, waga 78kg , staż treningowy: rok czasu gdy miałem 19 lat (także bez żadnych diet, supli). Teraz leci jakoś 2-3 miesiąc ćwiczenia. Ćwiczę planem FBW. Poniżej dodaje swoje zdjęcie [...]

[...] W sierpniu zacząłem trenować na siłowni regularnie i tak jakoś jest do teraz :) Podstawowe Dane: -Płeć: Mężczyzna -Data Urodzenia: 01.02.1997 -Wzrost:177/178cm -Waga: 78kg -Staż na siłowni: 5 miesięcy Suplementacja: -Activlab Creatine Powder Super 500g Dieta: Celem mojej diety jest masówka. Tak więc spożywam 4000 kcal dziennie trzymając [...]

[...] ok 66-67kg i 31cm w bicepsie, tyle pamiętam. W 2010 ćwiczyłem od stycznia jakość do września/października, na kreatynie, gainerach, przytyłem (a raczej zalałem się) do 78kg, biceps 37-38cm. W 2011 zacząłem trening jakoś w marcu, przy wadze 72kg, 36cm biceps. W połowie roku, odstawiłem ziemniaczki, białe pieczywo, i nocne kebaby i [...]