78kg

Udało się opanować cofkę pokarmu 8-) 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x5p 1b. odciąganie na drążku podchwytem w L-sit po 6p 2. Przyciąganie wyciągu stojąc60kgx12p 70kg/5x10p https://youtu.be/bB1JnU7ooZw

Zdecydowanie to nie jest dzień na pokazanie swoich możliwości! https://youtu.be/g66K7MOITvg przysiady 48/58/68/78kg x10p spocony i zrezygnowany jestem.

Te podstawki pod nogi pomogły!To prawda - chociaż gdybym podpierał się paluchami na podłodze to być może byłoby podobnie :-?. Te podkładki są plastikowe i puste w środku - nie można na nich mocno zaprzeć się stopami. Poranny trening to: WL z podciąganiem na poręczach wiosło podchwytem 48/58/68kgx12p 78kg/2x10p https://youtu.be/zs-nnC5pKb8

1a. WL 48/58/68kgx10p 73kg/2x8p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p potem https://youtu.be/8B_rphbhKf8 a później 2. Wiosło podchwytem 78kg/3x10p no i koniec! Czas na dłuższe odpoczywanie i posiłek.

Dzisiaj wstałem trochę później i filmik przy świetle dziennym :-) 1a. WL 48/58/68kgx10p reszta na filmiku 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p jakoś ciągle ciężko mi to idzie 2. Wiosło podchwytem 78kg/2x10p 3. Wiosło nachwytem 88kg/6p 2x7p https://youtu.be/cxxITQ-yPs8

Niestety - wczoraj nie trenowałem brzucha! Dzisiaj miałem zamiar bić rekord w WL ale po pierwszej serii 48kgx10p i podciąganiu na drążku 6p nachwytem gdy podszedłem do 78kgx1p to ciężar wydał mi się bardzo ciężki! Dalej poszło: 1a. WL 78kg/3x7p 1b. Podciąganie na drążku po 6p 2. Wiosło podchwytem 78kgx10p nachwytem 88kg/4x7p [...]

Ponieważ moja wydolność jest coraz mniejsza to moje sesje treningowe są coraz krótsze :-). Wiosłowanie podchwytem 78kg/5x10p - staram się bardziej ciągnąć lewą stroną gdyż dopiero teraz zauważyłem, że prawa strona jest bardziej wyrzeźbiona i umięśniona niż lewa :-). Takie wykonywanie powoduje również większe obciążenie lewego bicepsa, który potem [...]

[...] treningowej: barki wznosy w górę 5x7p wznosy w pochyleniu po 12p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/4x6p 7p wiosłowanie do klatki 48/58kgx15p 68kgx10p wiosłowanie do brzucha 78kg/2x10p Mam nadzieję, że jutro rano zrobię przysiady przed wyjazdem na zabieg usunięcia zaćmy w lewym oku. Potem będę musiał się zastosować do poleceń po zabiegowych :-). [...]

No cóż - przychodzi mi robić masę jakościową do lata i Mistrzostw Polski Weteranów. Zrobiłem wiosło do klatki 48/58kgx12p 68kgx10p 78kg/2x8p wiosło do brzucha 88kg/2x8p zrobię zaraz wyciskanie sztangi stojąc a po przerwie powchodzę na taboret. https://youtu.be/AmRGCRfS66U Wchodzenie na taboret pompuje mi uda. Mam nadzieję, że mi je wyrzeźbi [...]

WL zakończyłem na 83kgx7p. Przeliczyłem się z siłami i musiałem odpocząć do południa z dipami :-( Dips 5x11p Wiosłowanie do klatki 48/58kgx15p 68kgx12p 78kg/2x8p Wiosłowanie do brzucha 88kg/2x8p Mam nadzieję, że zrobię później wyciskanie sztangi stojąc :-)

Zauważyłem, że mam dużą ilość odwiedzających w ciągu dnia :-). Dzisiaj dzień przysiadów a ponieważ dzień bez aktualnego filmiku to dzień bez treningu to https://youtu.be/-WoiZnRRbts przysiad 48/58/68kgx10p zakładam teraz 78kg i ciekawe ile powtórzeń zrobię :-?

W nocy budzę się co kilkadziesiąt minut a potem rano dosypiam! Jeszcze 2 dni aby skończyć kurację antybiotykiem. Tak jak wczoraj trening po 2 posiłkach: przysiad 48/58/68kgx10p 78kg/3x7p ostatnia seria do kąta prostego :-) Przed ostatnim ciężarem przypinka https://youtu.be/faPNb8jatxI słychać w tle głos spikera z MP w Kielcach :-)

ciekawa ta izometriaWydaje się być skuteczna :-). Tak jak mówiłem tak zrobiłem - przed przysiadami zrobiłem jej 2 serie przysiad 48/58/68kgx10p 78kg/7p 8p https://youtu.be/AriukINYEiQ Zjem białko z kromką chleba i idę zrywać maliny :-)

Izometria 3x oraz przed przysiadami napinka bicepsów https://youtu.be/s_Y4s7DRbx4 a przy przysiadach poszło więcej niż poprzednio 48/58/68kgx10p 78kg/2x10p Zjem, zrobię barki wznosami ramion i pójdę korzystać ze słońca 8-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-09-14 10:45:55

[...] z oliwek(25g) TRENING Siłowy Klatka Wyciskanie leżąc T1A: 60kg x8, 72kg x6, 84kg x6, 90kg x5,5, 96kg x4,4 T2A: 60kg x8, 72kg x6, 90kg x6, 96kg x5,5, 102kg x4 T3A: 60kg x6, 78kg x5, 96kg x5,5, 102kg x3,3, 108kg x3 Barki Wyciskanie na barki w siadzie T1A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6 T2A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6 T3A: 17,5kg x8, 20kg x6, [...]

174cm 78kg, 111cm klatka, 40cm bic pas 84cm

[...] 115kg MONSTER 2 x 2 x 140kg 1 x 2 x 150kg Wyciskanie z przodu siedząc 8 x 55kg 3 x 6 x 60kg seria łączona --podciąganie wzdłuż tułowia + maszyna unoszenie bok 4 x 12 x 35 + 4 x 15 x 20kg Wiosło nachwyt SMITH + podchwyt do brzucha siedząc 10 x 78kg 8 x 83kg 2 x 6 x 88kg + 10 x 55kg /8 x 60kg / 2 x 6 x 65kg Biceps sztanga 10 x 30kg 3 x 8 x 35kg

[...] 2 x 135kg ---miało być z zatrzymaniem ,lecz brakło mocy :-( rozpiętki + unoszenie hantli bok 4 x 8 x 25kg + 4 x 12 x 12,5kg Wyciskanie siedząc SMITH --chwyt węższy 5 x 5 x 78kg W leżeniu na tylne + unoszenie jednorącz ,naprzemienne hantli przed siebie 3 x 12 x 15kg + 3 x 10 x 10kg prostowanie ramion górny wyciąg 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,42,5kg [...]

[...] 2 WL wąsko 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 4 x 105kg 4 x 3 x 120kg wl do deski 3cm 3 x 130kg ,135kg ,140kg trzymanie ciężaru 3 x 15sek x 165kg Wyciskanie siedząc SMITH 10 x 78kg 4 x 6 x 83kg unoszenie hantli bok 3 x 14 x 12,5kg wiosło ława plus hantle z spięciem na górze 10 x 37,5kg 4 x 7 x 37,5kg górny wyciąg wąsko neutralny do klaty 8 x 55kg [...]

[...] 3 x 122,5kg 2 x 2 x 127,5kg ciężko to wszystko :-( WL wąsko do małego rollera 10 x 95kg 8 / 6 / 5 x 100kg 3 x 3 x 100kg Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 68kg 6 x 73kg 4 x 5 x 78kg przyciąganie siedząc do brzucha chwyt szeroki 5 x 8 x 65kg Prostowanie ramion do dołu " nietoperz " 5 x 10 x 37,5kg BRZUCH maszyna 2 serie trening : ciężko ,: bardzo [...]