78kg

[...] Szkoda! Dzisiaj byłem u lekarza na bombardowaniu barku lewego oraz pośladków (na zniwelowanie bólu kręgosłupa lędźwiowego). Potem zrobiłem : 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx8p 78kg/3x3p 1b. Podciąganie na drążku cc 8p +10kgx5p 1c. Napinanie ud Spróbuję przejechać się rowerem chociaż silnie wieje i pada z przerwami. Potem czeka mnie ostrzyżenie [...]

tatuncio - spuchła ale dzisiaj znowu jest mikro! 1. Kubany 5x20p 2a. Przysiad 48/58kgx10p 68kgx8p 78kg/4p 6p 2b. Wspięcia na palce po 20p 3a. Wyprosty 12p 10p 12p 3b. Uginanie nóg 4. Wznosy nóg w zwisie powoli 3x20p szybko 3x20p 5. Skłony na krześle https://youtu.be/veWXI1LPrgM

Dzisiaj: 1. Kubany5x20p 2a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x5p 2b. Podciąganie na drążku po 6p coraz lepiej :-P 3.Dipsy 5x13p jeszcze lepiej 4. Kolana do łokci 3x8p pozazdrościłem Gwidowi - robiłem pierwszy raz; oprócz brzucha pracuje też najszerszy grzbietu 5. Wznosy nóg na drabinkach 2x20p 18p 15p https://youtu.be/P04UWbgWCsA Jak widać - masa rośnie z [...]

Wczoraj był marsz 105 minut. Niestety nie robiłem brzucha. Dzisiaj: 1. Kubany 2a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x5p 2b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p 3. Dipsy 2x15p +10kg/3x10p 4. Wiosłowanie w opadzie 48kg/58kgx10p 68kgx10p https://youtu.be/cyLoMfbNxug

[...] drążku 3x20p 3x20p szybko 3a. Pompki 2x12p 3b. Krótkie podciąganie na drążku 3-4p przy pompkach czułem przeciążenie prawgo przedniego aktonu barku ! 4a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/5p 6p 4b. Podciąganie nachwytem na drążku po 6p w WL była dłuższa przerwa i ból nie był za duży - udało się dodać 1p w ostatniej serii Filmik 5. Dipsy 15p +10kg/4x10p [...]

Panie Janku ,bardzo ładnie 75kg a mięśnie ładnie widać 8-O --gratuluję :-D Dzięki. Dużo zależy od oświetlenia. Przy późniejszym wiosłowaniu 48kgx10p 78kg/5x10p było tak: https://youtu.be/Hy0-zFYwg0Y Został mi marsz na dzisiaj - długo trwa lecz skutecznie spala tłuszcz u dziadków (chociaż mało go spala ale oszczędza mięśnie bardziejniż interwały [...]

[...] niewielu ma taką formę aby ich można było tak nazwać }:-( Nie mogłem spać a więc wcześniej zrobiłem: kubany 6x20p dołożyłem opaski 2,4kg na nadgarstki 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/6p 7p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p zdaje się, że robiłem po 1p więcej 2. Dipsy 15p +10kgx10p +20kg/3x6p Wypiłem białko i pójdę do łóżka. Mam do zrobienia [...]

ajazy - asekuranta należy dobierać rozważnie |-) Poszło: kubany z opaskami 6x20p 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x7p 83kgx4p dodałem 5kg i serię 1b. Podciąganie nachwytem na drążku po 6p 2. Dipsy 15p +10kgx10p +20kg/3x6p Mam jeszcze zrobić wiosłowania i brzuch oraz marsz :-)

Dzisiaj rano: kubany 6x20p 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x7p 83kgx4p postęp jest :-) 1b. Podciąganie szerszym nachwytem 6p i następnie po 7p czuję wielkie naprężenia w górze najszerszych grzbietu. Maleje ono z każdą serią. Chyba jestem na granicy urazu. 2. Dipsy 15p +10kgx10p 20kg/3x6p wydaje się, że było lżej niż poprzednio Pozostało mi do [...]

[...] Najbardziej zależy mi na dobrych miejscach w zawodach przy nie karykaturalnej masie :-) Wydaje mi się, że 12 marca będę ważyć nie więcej niż 75kg :-) Robię przerwę w piciu wina i przechodzę na dietę mięsno-cebulowo-ogórkową. Rowerem nie dało się bezpiecznie jeździć. Zaliczyłem marsz na tradycyjnej trasie. Jutro rano powinienem ważyć 78kg :-).

[...] miejscach w zawodach przy nie karykaturalnej masie :-) Wydaje mi się, że 12 marca będę ważyć nie więcej niż 75kg :-) Robię przerwę w piciu wina i przechodzę na dietę mięsno-cebulowo-ogórkową. Rowerem nie dało się bezpiecznie jeździć. Zaliczyłem marsz na tradycyjnej trasie. Jutro rano powinienem ważyć 78kg :-). 3 kilo w dziesięć dni, dużo.

[...] że i tak zajmą one miejsca dalekie od podium :-). Na start w zawodach poświęciłem swoje pieniądze i czas. I to byłoby na tyle :-) W południe zrobiłem: kubany 6x20p 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem (broda nad drążek) po 8p głowa przed drążek 3x8p 2. Dips 15p +10kg/10p 8p 2x7p Potem przejechałem na rowerze 20km.

[...] a przecież obiecał. Zdjęcie można wybrać spośród innych mniej korzystnych a na scenie nawet nie ma lustra :-( Dzisiaj zmiana układu treningowego :-) 1a. Wl 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 1b. Podciąganie na drążku (broda nad drążek) po 8p głowa przed 3x8p 1c. Naprzemienne napinanie ud po 5sek. przez 1 min. 2. Dips 15p +10kg/10p +20kg/3x7p (zmiana [...]

[...] i opasałem na biodrach. Było mi ciepło gdy szedłem w krótkim rękawku :-) Dzisiaj: kubańskie wyciskania 8x10-8p sztangielkami po 4,5kg obciążenia 1a. Przysiady 48/58/68kgx10p 78kgx8p 88kgx6p 1b. Wspięcia na palce jednonóż po 20p 2a.Wl 48/58kgx10p 68kgx8p? 78kg/2x4p 2b. Podciąganie na drążku średnim podchwytem po 6p 2c. Napinanie ud no i wymiękłem [...]

z tymi lustrami rzeczywiście fajny patent ;)Tak, wiem jak wygląda mój tył :-) rozruch - wznos ramion w górę/w bok 8x12p 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx7p 78kg/3p 2p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem 6p +10kg/4p 1c. Napinanie ud 2. Dips 15p +10kgx10p +20kg/3x4p 3. Wiosło nachwytem 48kg/2x10p 88kg/3x? 4. Skłony na krześle 3x20p

[...] byłaby bardziej zadowolona. Żona wczoraj zadowolona a gdy się wyspała to znowu wymyśla! Padam na pysk a leje się ze mnie jak z prysznica! Zrobiłem: przysiad 48/58/68kgx10p 78kg/2x4p 88kgx2p wspięcia na palce po 20p rozruch barków 8x https://youtu.be/lXetI7izq5Y Chciałem podnieść nogi pod drążek - tak jak to robiło się dzieckiem na trzepaku - i [...]

panteon nad pępkiem 85cm, na kolcach biodrowych (u mnie to 2cm poniżej pępka) 87cm, na pośladkach 89cm Zrobiłem: przysiad 48/58/68kgx10p 78kg/2x6p! 88kg/2x3p! wspięcia na palce po 20p skłony na krześle 5x20p https://youtu.be/RSDUbmGD0kk Waga spada jak głupia! Rano było 69,5kg. Kiepsko! Za duża niedowaga mięśniowa w kat. do 70kg! Będzie jeszcze [...]

Wczoraj byłem na trasie marszowej 108 minut czyli 8 minut dłużej chociaż bardzo się starałem }:-(. Na brzuch oprócz planka nie było nic więcej :-(. Dzisiaj rano ważyłem 0,5 kg mniej niż wczoraj. Zrobiłem: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x8p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p 2. Dips cc 5x10p https://youtu.be/xw4nwRXIHrE

Nie mogę (nie potrafię) długo spać ale potrafię dużo jeść oraz trochę trenować. Zrobiłem: częściowe skłony na krześle 5x20p 1a. Przysiad 48/58/68kgx10p 78kg/3x8p 1b. Wspięcia na palce obunóż 50p Jest postęp - zrobiłem po 2p więcej w przysiadach. Ciężaru nie zwiększam gdyż nie chcę sobie zrobić kuku gdy start w zawodach opłacony a i jsdolan będzie [...]

Rozpoczynam okres budowania masy mięśniowej :-): przysiady 48/58/68kgx10p 78kg/3x8p 88kgx4p https://youtu.be/6uY_y0bdJUw Po przerwie zrobię barki :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-04-15 07:24:23