78kg

[...] sam na siłowni to musiałem zastąpić to ćwiczenie wyciskaniem na suwnicy Smitha (brak asekuracji) TRENING: KLATKA + BRZUCH 1 Wycisk na maszynie Smitha, skos dół 68kg x8 78kg x6 88kg x6 98kg x3 2 Wycisk hantlami, skos góra 26kg x10 30kg x10 33kg x8 37kg x5 22kg x14 3 Rozpiętki skos dół 12kg x15 15kg x12 18kg x10 18kg x8 4 Krzyżowanie [...]

[...] wiesz ze kazdy jest inny..? w moim przypadku gdy wiliczalem swoje BMI dwa lata temu gdy bylem suchy jak patyk i spodnie mi z tylka lecialy a i tak przy swoim wzroscie mialem 78kg wagi wychodzi ze mam nadwage co bylo kompletna bzdura..! I nie jest to moje zdanie tylko otoczenia. Przy mojej przemianie materii (endomorfik) oraz spalaniu i ogromu [...]

Trening 22 ŚRODA (Plecy , barki) PLECY 1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 38kg (34) 2)MC 3 x 10 x 78kg 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg 5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg TRICEPS 1)Pompki na poręczach 4 x 8 x 16kg 2)Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 4 x 8/6/3/3 x 62/66/76/76kg

Trening 25 ŚRODA (Plecy , barki) PLECY 1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 38kg 2)MC 3 x 10 x 78kg 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg 5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg TRICEPS 1)Pompki na poręczach 4 x 8 x 16kg 2)Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 4 x 8/6/3/3 x 62/66/76/76kg [...]

Trening 28 ŚRODA (Plecy , barki) PLECY 1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 40kg (38) 2)MC 3 x 10 x 78kg 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg 5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg TRICEPS 1)Pompki na poręczach 4 x 8 x 16kg 2)Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 4 x 8/6/3/3 x 62/66/76/76kg [...]

PIĄTEK NOGI: Przysiady- 10 x 74kg, 8 x 78kg, 6 x 88kg, 6 x 88kg Wykroki- 4 x 10 x 40kg uwaga dorzucic ok 4kg Wspięcia na palce- nie robiłem. brakło weny%-) TRICEPS Dipsy- 4 x 10 x 17kg uwaga: dorzucić 3 kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc- 4 x 10 x 30kg BRZUCH Nie bede sie rozpisywał bo zmeczony jestem... Moge napisac ze przez weekend nie [...]

[...] spadków/wzrostów siły będę pisał obciążenie przy ostatniej serii przy wybranych ćwiczeniach. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na płaskiej ławce: 12, 10, 8, 6 - 78kg Wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12, 10, 8, 6 - 30kg na rękę Wyciskanie sztanki wąskich chwytem na skosie w dół: 10, 8, 6 - 68kg Rozpiętki na maszynie: 12, 10, [...]

[...] jak co poniedziałek walka o ławki, więc musiałem zacząć od wąskiego wyciskania sztangi na skosie w dół. Tak więc: Wyciskanie wąsko na sztandze skos w dół, ostatnia seria 78kg (nieźle jak na mnie) Wyciskanie sztangielek skos w górę, ostatnia seria 30kg na łapę i zrobiłem nawet 7 powtórzeń zamiast 6 Wyciskanie na płasko, ostatnia seria 73kg. [...]

[...] plecy + biceps. Pierwsze ćwiczenie martwy ciąg. Dopiero zaczynam z tym ćwiczeniem (po roku stażu...), więc obciążenia nie są zbyt imponujące. Ostatnią serię zrobiłem z 78kg. Następnie ściąganie drążka przed siebie. I przyciąganie linek do siebie w poziomie. Potem biceps. Postanowiłem robić tylko po 3 serie każde ćwiczenie, gdyż ramie mi [...]

[...] Plecy 1. -podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 10p 8p 2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 4s 20p=50kg 15p=56kg (ost=10p)12p=66kg (ost=10p)8p=78kg(ost=76kg) 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg 10p=110kg 6p=136kg Brzuch spiecie 3s 25p=3kg 20p=6kg 10p=10kg [...]

[...] CIĄG OD KOLAN +20kg od przysiadów 85kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 165kg*5 (ost. 160kg*5) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 38kg*10 48kg*10 58kg*10 68kg*10 78kg*10 (ostatnio 76kg*10) 1 seria unoszenie nóg + allachy 50kg, 55kg Komentarz: 1.Ogólnie jestem zadowolony, ale też mogę powiedzieć, że była dzisiaj trochę kicha a gdy nie [...]

[...] wszedłem na rekompozycje przybrałem 2kg i tak ciulałem do końca października. A od listopada pełna masa do lutego tego roku. Zalało mnie dużo ale uwaga waga na koniec masy 78kg prawie. Od marca jestem na powolnej redu obecnie waże 71/72kg a do końca redu niedaleko. Myślę że zejdę do podobnego zatłuszczenia co rok temu przy wadze 64kg ale teraz [...]

[...] . za 2 tygodnie wrzuce fotki w takich samych pozach jak na początku testu zeby zobaczyć jak to wygląda miejwięcej . A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 78kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 22kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s 38.5kg Plecy: - Martwy ciąg 2s - nie zrobiłem - Podciąganie na drążku 2s bez obciązenia Nogi: [...]

* Piątek - (piersiowe): 1. WL - 2s 5/12powt – regres 78kg/65kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 2s 6 -2 pomagane :)/12powt. -regres 25kg/21kg 3. Rozpietki lezac 3s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 3x maks 7/6/6 powt. 5. Brzuch Dobry trening był dzisiaj :) Dobrze skatowałem klateczke , poręcze juz mi co raz lepiej idą [...]

[...] 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. cc x11/cc x9 /cc x9/cc x7 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 12 /50kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /78kg 3. Military press rampa 6 75% x16 regres 6x35kg / 6x37,5kg / 6x40kg / 16x30kg 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12 /6kg 5A.Francuz sztangielkami 4x 12 [...]

[...] do 22.5kg - Krzyżowanie linek wyciągu 4x6-8, - Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz 4x6-8, do 45kg - Ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x6-8, do 78kg - Wyciskanie hantli na barki 4x6-8, do 30kg - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia, do 20kg - Szrugsy ze sztangą 3xdo bólu, 80kg (suwnica) - Podciąganie kolan w zwisie na [...]

[...] podchwytem 2x8 do 90kg - Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x6 do 85kg, ale to już takie szarpane ruchy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 3x8 78kg chyba - Uginanie sztangą nachwytem 3s - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s NUTA NA DZIŚ! https://www.youtube.com/watch?v=0mzGAuDPmWs Zmieniony przez - [...]

78kg %-)

No 81cm to bardzo dobry wynik :-) Mój ostatni najlepszy wynik sprzed 2 lat to 82cm przy wadze 78kg i nic nie zeszło niżej %-) Fakt, że kaloryfera nie było ale brzuch był płaski, nie odstawał a nawet przy siedzeniu nie robiły się duże fałdy :-) Ja chcę wrócić wreszcie do formy!!! %-) Powodzenia!

[...] z oliwek (10g)+Twaróg półtłusty z pomidorem i cebulą http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Przysiad 4s5p(39,46,59,72kg) 1s3p(78kg) 2-5s(92kg) MAX(74kg) 2.Wyciskanie sztangi 2s6p(38,48kg) 4-6p(57kg) 3p(67kg) 2-6(71kg) MAX(57kg) 3.Podciąganie 3s5p(5,6,8kg) 3p(9kg) MAX(6kg) 4.Biceps 3-5s MAX uginanie [...]