[...] niskie stężenia HDL-C konsekwentnie zwiększały ryzyko (HR) śmierci z jakiejkolwiek przyczyny oraz z powodu określonej przyczyny. W badaniu „CANHEART” wzięto pod uwagę ponad 630 tysięcy osób: Mężczyźni z HDL niższym lub równym 30 mg/dL byli narażeni na 81% większe ryzyko sercowo-naczyniowe, 61% wyższe ryzyko śmierci z powodu raka oraz ponad [...]
Na początku chciałbym zaznaczyć, iż nie ma jednego, idealnego schematu treningowego. Wraz z rosnącym doświadczeniem plany ewoluują. Jeśli chodzi o trening siłowy to podstawowym problemem, którego często nie rozumieją ludzie, jest konieczność dopasowania planu do zaawansowania danej osoby. Zbyt duża liczba ćwiczeń i serii częściej sprzyja [...]
Węglowodany są jednym z najważniejszych składników pokarmowych, szczególnie jeśli ktoś stosuje klasyczne diety, dostarczające od 50 do 60% energii w postaci węglowodanów (15-30% energii w postaci tłuszczów, 20-25% w postaci protein). Czy dodatkowa suplementacja w trakcie pracy wytrzymałościowej zawsze przynosi korzyści? To zależy. Ustrój człowieka [...]
[...] Anoopkumar-Dukie & Michael D. Leveritt (2012) The effects of different doses of caffeine on endurance cycling time trial performance, Journal of Sports Sciences, 30:2, 115-120, DOI: 10.1080/02640414.2011.632431 Martin, Michael, "The effects of different doses of caffeine on a 40 kilometer cycling time trial: A dose-response study" [...]
W ostatnich kilku dekadach z rynku wycofano liczne leki, które sprzyjały nie tylko odchudzaniu, ale również mogły znacząco skrócić życie. Do najlepiej znanych należy 2,4-dinitrofenol, który mimo zakazów, wycofania (w 1938 r.!) i setek ostrzeżeń jest chętnie wykorzystywany i co roku zabija przynajmniej kilka osób. Niestety, brakuje oficjalnych [...]
Kobiety zapisując się na siłownię, nawet nie biorą pod uwagę tego, że będą ćwiczyć klatkę piersiową. Cel, jaki im przyświeca, to redukcja nadmiernej masy ciała, ujędrnienie dolnych partii oraz wyrzeźbienie brzucha. Zazwyczaj uważają, że ćwiczenia klatki piersiowej czy pleców należą do ćwiczeń męskich, a ich wykonywanie popsuje im figurę. [...]
Nie trzeba być wielkim znawcą tematu, żeby wiedzieć, że sen odgrywa niezwykle ważną rolę w naszym życiu. Łatwo zauważamy, że jego brak przekłada się na nasze gorsze samopoczucie, zmęczenie czy brak koncentracji. Nie każdy wie jednak, że niedobór snu wywiera na nas dużo większy wpływ. Może się bowiem przyczynić między innymi do rozwoju cukrzycy i [...]
Osoby początkujące wchodzące w okres budowania masy mięśniowej zazwyczaj popełniają szereg błędów, które sprawiają, że zamiast budować mięśnie, szybko obrastają w tłuszcz i dalsza masa nie ma sensu. Postaramy się przedstawić najczęstsze pomyłki tak, abyś miał możliwość ich eliminacji oraz działał z głową. O jakich błędach mowa? Brak konsekwencji [...]
[...] Szkolenie odbędzie się pod koniec czerwca w Białymstoku i będzie obejmowało 2 etapy: SZKOLENIE WYTYPOWANYCH ZAWODNICZEK KADRY NARODOWEJ PZKFiTS. ODBĘDZIE SIĘ W DNIACH 28-30 CZERWCA BR. Ramowy program zajęć 28.06.2018 r (czwartek): Do godz. 12:30 - przyjazdy i zakwaterowanie 13:00 – 14:00 - wykład – wprowadzenie i część ogólna [...]
[...] 3 razy w tygodniu, obserwacje prowadzono przez 8 tygodni. Schoenfeld podzielił ich na dwie grupy: 70-80% ciężaru maksymalnego; wykonywali 8-12 powtórzeń, do załamania, 30-50% ciężaru maksymalnego; wykonywali 25-35 powtórzeń, do załamania. Po 8 tygodniach: przyrost w bicepsie w grupie wysokiego ciężaru wynosił 2,5 mm, przyrost w bicepsie w [...]
[...] przysiad: grupa siłowa wzrost o 25,9% (109.6±59.7 kg na 147.7±40.9 kg), przysiad: grupa kulturystyczna wzrost o 22,2% (z 114.5±36.5 kg do 136.1±30.6 kg), rozmiar ramienia: grupa siłowa wzrost o 12,7% (na początku: 35.3 ± 5.7 cm na koniec: 39.6 ± 5.1 cm), rozmiar ramienia: grupa kulturystyczna wzrost o [...]
Na forum dość często spotykamy się z tematami, w których to autorzy skarżą się na brak czucia mięśniowego podczas treningu klatki piersiowej. Przyczyn może być kilka: kiepska technika treningowa, zły dobór ćwiczeń, zbyt niska objętość treningowa czy kwestie żywieniowe, związane z niedostateczną ilością węglowodanów w diecie, które też przekładają [...]
Środki przeczyszczające to jedne z najczęściej kupowanych leków bez recepty. Nic dziwnego, skoro szacuje się, że problemy z wypróżnianiem ma co trzecia osoba. Siedzący tryb życia, nieregularne posiłki zbyt mało warzyw, dużo stresu i brak snu, to jak żyjemy, sprawia, że coraz częściej cierpimy z powodu zaparć. Reklamy zachęcają do zastosowania [...]
Tkanka tłuszczowa spala się wtedy, kiedy nasz organizm zużywa więcej energii niż pobiera z pożywienia. Utrzymanie deficytu kalorycznego może być dla niektórych dość trudne, czasochłonne, a wiele osób ma trudności z organizacją czasu i przeznaczeniem jego części na regularne ćwiczenia i przygotowanie zdrowych posiłków. Podsumowanie Spalanie tkanki [...]
BCAA to izoleucyna, leucyna, walina. Są to aminokwasy rozgałęzione kluczowe dla wzrostu mięśni, największe działanie jest przypisywane leucynie. Funkcjonuje nawet termin progu leucynowego (dotyczy określonej ilości aminokwasu w porcji protein). W niektórych opracowaniach pojawiła się sugestia, iż te aminokwasy są związane z opornością insulinową. [...]
[...] World Cup 2011. Obok 208 próbek dopingowych pobrano 47 próbek mięsa w hotelach. Wysłano je do Instytutu Bezpieczeństwa Żywności (RIKILT). Wyniki: w 14 z 47 porcji mięsa (30%) stwierdzono koncentrację clenbuterolu w granicach 0.06 do 11 µg/kg mięsa! 109 próbek moczu z 208 pobranych (52%) dało pozytywny wynik dla clenbuterolu – w stężeniach [...]
[...] bezsenność lub miewasz tzw. jet lag lub pracujesz na zmiany. Może mieć również inne korzyści wspierające pracę organizmu. Zacznij od mniejszej dawki 0,5–1 mg, przyjmowanej 30 minut przed snem. Jeśli to nie zadziała, możesz zwiększyć dawkę do 3–5 mg. Pamiętaj też, że większa dawka nie oznacza, że będzie ona lepiej działać. Przy stosowaniu [...]
Im bardziej popularne są diety wegańskie i wegetariańskie, tym więcej pojawia się produktów roślinnych, które zastępują te pochodzenia zwierzęcego. Jednym z przykładów jest mleko (czy też napój) roślinne. Dawniej niewiele się o nim słyszało, a dziś nie dość, że mamy ogromny wybór w sklepach, to jeszcze wiele osób z łatwością przygotowuje podobne [...]
