[...] Trening - wczoraj myślałem looz, pikuś, szybki i łatwy trening będzie. Był tylko szybki... A Spodziewałem się, że dojdę wyżej z ciężarem. W półsiadzie wstawałem przecież ze 150kg na karku. Dzisiaj schodziłem do samej ziemi, powtórzenia starałem się wykonywać szybko (w fazie wstawania) i dobrze technicznie. Do tego przerwy 60 sekundowe. Po [...]
[...] na końcu pauza i znowu prawie się zesrałem :-P Dalej Hacki dwie pierwsze serie w opór ciężko, nie wiem ile te sztaby ważą, ale tak bym porównywał opór jak w siadzie ~150kg. Fronty gładko, suwnica jest zapas choć była walka, dalej ostatnie to już do spompowania i łydka spoko. Uda bolą mnie do teraz, skurcze łapią jak przez przypadek [...]
[...] studenci wrócą i znowu będzie dramat }:-( }:-( Miska 250b/400w/100t, taka sama jak w poprzedni DNT. 18.09.2017 Czwórki + łydka/brzuch: a) Przysiad R8 - 100kg; 120kg; 140kg; 150kg + 10x120kg b) Fronty 4x - 10x65kg; 10x75kg; 8x80kg; 8x85kg c) Wypychanie na suwnicy 5x - 18x300kg; 15x320kg; 12x340kg; 10x360kg; 10x380kg d) Bułgary z jedną hantlą - [...]
28.10.2017 Pull #1: a) Martwy Ciąg - 140kg x 6; 160kg x 6; 180kg x 6; 150kg x 8 b) Podciąganie neutralnym szerokim - 7,5kg x 12; 12,5kg x 10; 0kg x 13 c) Wiosłowanie podchwytem na Smith - 25kg x 12; 30kg x 12; 35kg x 12 (obciążenie na stronę) d) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym - "13" x 12, 12, 12 e) Przyciąganie V do brzucha - "14" x 10, [...]
Mi tym czasem pie*dolnęła klatka dzisiaj. Przy wyciskaniu 150kg przy trzecim powtórzeniu w momencie wycisku mocne i wyraźne rwanie mięśnia aż kumpel co mi asekurował to słyszał. Nie wiem w sumie co i jak, bo wcześniej zrobiłem rozgrzewkę jak zawsze, dwie serie Butterfly'a i tutaj z 6 serii wstępnych, przy głównej ułożenie jak zawsze, łopatek ani [...]
04.07.2022 Siłownia. Not that bad, siła zachowana/w górę. Podciąganie CC 22-15-12-10 Wyciskanie skos+ 100kg 8-8-7-7 OHP 82kg 5-5-4 RDL 150kg 3x6 Wiosłowanie wąskim nachwytem 80kg 2x10 Biceps KB 20kg 2x12 Rower. Po tym jeszcze w domu chomik. Lekki tlen, chociaż w sumie takie wysokie rege bardziej. /SFD/2022/7/4/d5297b0a1645477e8607f449636e41d4.jpg [...]