150kg

Trening 25 listopada 2010r. - czwartek 1. Przysiad ze sztangą 70kg - 8 100kg - 5 120kg - 4 140kg - 3 160kg - 2 170kg - 2 180kg - 2 185kg - 1 2. 1/3 Przysiadu 150kg - 4 170kg - 4 190kg - 4 210kg - 4 3. Wyciskanie klas. z zatrzymaniem 60kg - 6 90kg - 4 94kg - 3,3,3,3 4. Wyciskanie wąsko na skosie w dół z zatrzymaniem 80kg - 6 90kg - 4 100kg - 4 [...]

22 luty 2010r. - wtorek --- 1. Martwy ciąg klasyczny 60kg - x 100kg - x 130kg - 4 150kg - 3 165kg - 3 175kg - 2 185kg - 2 190kg - 2 200kg - 2 2. Dzień dobry 60kg - 6 80kg - 4 90kg - 4 100kg - 4 3. Szrugsy 100kg - 6 120kg - 4,4,4,4 4. Wyciag pionowo 6,4,4,4 5. Ugianie ramion ze sztangą stojac 45kg - 6,6,6,6 6. Uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

Dawno na 1 nie siadałem, ale z rekordów to 150kg na 5, 115kg na 28, teraz pewnie bym 150-155 siadł. Jakbym spiął się na siad to do końca roku jest możlwość, że zbliżyłbym się do 170kg. Mnie bardziej martwy kręci, chciałbym ćwiartkę wciągnąć :-))

[...] Jesteśmy tak silni jak nasze najsłabsze ogniwo :-D , Tak jak już kiedyś napisałem ,najlepiej wychodzi mi brydż sportowy 8-) ,podkreślam sportowy :-D , a rozcieńczam }:-( tą umiejętność na siłce i trenażerze8-) Nie zawstydzę się gdy Jurek wyciśnie np.150kg --tylko pogratuluję życząc 160kg :-D Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-09-09 11:12:55

130 w domu a 130 na zawodach to zupełnie inne ciężary ;-), więc nie stawiaj sobie poprzeczki za wysoko Fanss mógłby teraz do tych słów przyklasnąć ,robił w garażu 150kg ,a na zawodach w 3-cim podejściu po2-uch spalonych 130kg :-))

[...] ze swoich wakacyjnych treningów oczywiście będę wrzucał. Na filmy z mojej strony się nie napalajcie bo dopiero zaczynam okres przygotowawczy, więc ciężary mały. Cele: - dobicie z wagą do 75(ze szczególnym nastawieniem na zmasowanie nóg i tyłka) - opanowanie sprzętu do ciągów - 150kg w WL w koszuli do końca wakacji(na luzie) To chyba wszystko

[...] wierzę,bo u mnie to już kurde co niektórzy patrzyli z niedowierzaniem a laski u nas też hantelkami po 3-4kg Owna widzę ile czasu musiały trenować zawodniczki,żeby dojść do 150kg wiadomo nigdy nie mów nigdy,ale wiadomo to jest długofalowe,ale w takich schematach dobrze się czuję Moim zdaniem latwiej Ci bedzie wyciagnac 150 na ciagach niz [...]

[...] treningi są krótkie i ledwo zdążam zrobić to co jest w wypiskach. Dziennik mam zamiar prowadzić do końca sierpnia z małym skromnym podsumowaniem. Celem do końca wakacji było 150kg w koszulce i 3x120 na ławie RAW oraz przetestowanie i wybranie optymalnego kostiumu do mc(dzisiaj próba z ostatnim kostiumem). Niestety od września czeka mnie mała [...]

[...] kompromitacji też chyba nie:).a do 67,5 chyba nie dałbym rady zbić:P.może do 75,ale wtedy za konkurenta miałbym Ciebie co specjalnie mnie nie napawa optymizmem:P.zostanę sobie w swojej kategorii.zresztą przy moim wzroście,waga 75 lub mniej jest dosyć niska...Marzenia już są,teraz trzeba je tylko zrealizować Kasia,a Ty śnij o 150kg w mc:).Dobranoc

Krzysiek to są takie niskie nike,właśnie podeszwa nie jest wysoka i dobrze mi się w nich robi Łukasz 150kg? to jeszcze kupa sezonów przede mną...tak zdecydowałam się nawet jak brat nie pojedzie ze mną to wsiadam w pociąg i jadę sama za bardzo już się nakręciłam tylko kto mi nagra filmik bic jak pro powiadasz? Jutro rano czeka mnie [...]

[...] w miarę ładna twarz jak dla mnie to Cristiana Casoni sylwetka też niezła aczkolwiek i tak Monica i tak ma lepszą,bo wiadomo ja wolę więcej muscle a taki taniec (urozmaicony deadlift dance )wykonam i nagram jak będę w ciągach pochodzić pod 150kg RAW http://www.youtube.com/watch?v=WRSjlqIbmZA&feature=related czyli moje i wasze niedoczekanie

[...] NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ: drążek rozporowy, +150kg obciążenia, opcja dokupienia jednego sprzętu (np poręczy). ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: HC [...]

[...] na maszynie 12/12/15 12kg -przyciąganie z góry na maszynie typu hammer 15/15/12 25kg na rękę -wiosłowanie w siadzie jednorącz na maszynie 15/15/12 50kg na rekę -MC 10/8/4 150kg -ławka rzymska 10/10/10 BRZUCH -spięcia na maszynie 20/15/10 -unoszenie nóg w zwisie 12/12/12 -spięcia 15/15/12 -allachy 15/10 + rozciąganie po każdej serii. A więc, [...]

[...] trening, wydawało mi się, że mało ćwiczeń a jednak. Momentami musiałem kłaść się na podłogę bo się słabo robilo :-D -uginania 20/20/15/15 + drop 60kg -suwnica 15/12/10/8 150kg nie chciałem szaleć z ciężarem kosztem techniki, dlatego tak deliktanie -fronty 12/10/10 60kg ciężar śmieszny a w oczach ciemno, wykończyło mnie to całkowicie [...]

[...] :-D Krótko, mocno i intensywnie, czyli tak jak najbardziej lubię. -przysiady 12/12/6/12 70kg ciężar śmieszny ale robiłem powoli i d*pą do ziemi -suwnica 20/20/12/12 150kg fajnie czułem dziś :-)) -uginania 25/20/15/10 + drop x2 wykończyło mnie masakrycznie -zginania 20/15/8 50kg -MC hntlami 12/12/8 31kg -wspięcia na palce na smithie + [...]

[...] Nic tylko ciągnąć tak dalej i nic nie zmieniać! Trening: Dół ciała I 1.Przysiady ze sztangą 5x5 - 116kg 2.Martwy ciąg klasyczny 4x3 - 160kg 3.Wyciskanie nóg na suwnicy 4x8 - 150kg 4.Uginanie nóg leżąc 4x8 - 60kg 5.Wspięcia na palce stojąc 3x15 - 120kg 6a.Allahy 15/12/10 6b.Wznosy nóg w zwisie na drążku 15/12/10 Zaraz poleci roller, wieczorem po [...]

[...] 5x80kg, 5x100kg, 5x120, 5x128, 5x134kg Cieszy mnie ten wynik w ch** :D 2.Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 - 100kg --> trochę lipnie wszedł 3.Wyciskanie na prasie 5x8 - 150kg --> zadowolony jestem ;) 4.Allahy 5x10 - 80kg 5.Wspięcia na palce siedząc z pauzą 4x10 - 75kg Dieta: 1.Omlet czekoladowy z bananem + sałatka z kurczakiem Reszta wyjdzie [...]

[...] - 172,5kg, byłą k***a walka ale wygrałem! 3.Wyciskanie na suwnicy 10x200/5x280/7/7/7 - 340kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x42/7/7/6 - 63kg 5a.Wspięcia na palce stojąc 3x10 - 150kg 5b.Wznosy kolan w zwisie 3x12 Pozowanie Wieczorem po pracy 30 min cardio, akurat ziomek powadził obwodówkę i darł mordę na ludzi to dodatkowo mnie motywował %-) Dieta [...]

[...] 2.Martwy ciąg na prostych nogach 8x60/5x903x8 - 110kg 3.Wyciskanie na prasie 10x95/10x115/3x10 - 125 4.Uginanie nóg siedząc 3x12 - 85kg 5.Wspięcia na palce stojąc 3x15 - 150kg 6.Wznosy kolan w zwisie 3x10CC Dieta 1.Przed treningiem: jajecznica, kanapki, bułka 2.Po treningu: owsianka, szejk 3.Kolacja: kanapki, twaróg ala piernik, więcej [...]

[...] #2 1.Przysiady ze sztangą 8x60/5x100/1x120/5x125/3x145/10x160/5x160 https://www.youtube.com/watch?v=5cdCmMpac3M&app=desktop 2.Martwy ciąg sumo 8x60/5x100/6/6/6 - 120kg, 6 - 150kg 3.Uginanie nóg siedząc 10x95/15/15/15/15 - 105(+5kg) 4.Wyciskania jednonóż na smithie 10x50/15/15/15/15 - 90kg 5.Wznosy nóg w zwisie 12/12/12/ 6.Wspięcia na palce [...]