[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Dawno na 1 nie siadałem, ale z rekordów to 150kg na 5, 115kg na 28, teraz pewnie bym 150-155 siadł. Jakbym spiął się na siad to do końca roku jest możlwość, że zbliżyłbym się do 170kg. Mnie bardziej martwy kręci, chciałbym ćwiartkę wciągnąć

150 na 5 jak lecialo to mysle, ze 170 bylo w zasiegu
ja tez wole targac grzbiet mocniej wczoraj w racku polecialo 250x4
rok konczylem na 260x4, wiec moze do konca roku pod 280 sie podejdzie

martwy obecnie zmienilem z klasyka na sumo i tutaj bede szlifowal powoli technike i dorzucal klamotow,

U mnie sumo jest słabszy niż klasyk o ok. 10%. Jak w klasyku 210 szło to w sumo szło 190. W sumie, żeby wzmocnić biodra, to myślę o szerokich siadach na skrzynię jako akcesoria. Biorąc pod uwagę, że z marszu jestem w stanie przebiec półmaraton przepłynąć 2km+ w otwartej wodzie i pyknąć 100km na rowerze, to wyniki siłowe mam nie najgorsze

no to nie ma co porownywac

Ale zawsze jest ten aptetyt na więcej

Dzien 4 : Push
- Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 137,5x3x3 120x3
- Wyciskanie hantle skos dodatni 2 serie, druga na 80% 42.5x9 35x10
- Wyciskanie siedząc hantle 1 seria , 8-6 powt 27,5x5
- Rozpietki na maszynie 1 seria 12-10 powt 90x12
- Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 25x12 20x12 15x12
- Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 30x5x5
- Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 90x12x2
- Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar
- Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50

po treningu 30 min cardio


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot, 1g piracetamu, 30mg noopa, 1g tyrozyny
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 340g
T 30g



sila powoli do przodu przy klacie co bardzo cieszy
dzisiaj 137,5x3x3 z zapasem, moglbym poleciec 140x3x3, jednak zachowalem spokoja glowe i postanowilem nie dokladac +5kg tylko +2,5kg na spokojnie
jak za tydzien peknie 140x3x3 to w tym momencie dokladam kolejne +10kg w ciagu 2 miesiecy, wiec wydaje mi sie ze calkiem fajny wynik
bo koniec roku polecialo 130x3x3

22.02.20
Dzien 5 : Pull 2 + dwojki
- MCNPN 2s 8-6, druga 80% ciezaru 160x8 130x8
- Uginanie jednonóż stojąc 2s 20-15 powt druga 80% 15x15x3
- Uginanie obunóż lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 50x12 35xx12
- Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 155x6 120x8
- Przyciaganie wyciąg podchwyt 1 seria 10-8 powt, 2 s 80% 70x12 55x12
- Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 130x12x2
- Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 20x20x2
- Uginanie modlitewnik maszyna 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 16x7 10x10
- Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 2x max


po treningu 40 min cardio


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot, 1g piracetamu, 30mg noopa, 1g tyrozyny
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 340g
T 30g

niedziela cala przespana
nie pamietam kiedy mialem taki dzien ostatnio, z kilka lat wstecz na pewno.
spalem do 9.30
pozniej drzemka od 14 do 16
kolejno poszedlem spac przed 19 i obudzilem sie o 6 rano

Widać trzeba było.

no dzisiaj troche połamany, ale za to umysłowo w pracy na 100%