121

20-06-2015 dzień 121 DT ostatni trening nog byl 28.05 nie wiem jak to mozliwe :) Trening rozgrzewka orbi 10min 1. Goblet 1x50 nie robilam, bo zrobilam to srode a potem na kettlach tez byl 14kgx50 12kgx50 10kgx50 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 12xsuwnica/ 12xsuwnica +5 /9xsuwnica +10/ 15xsuwnica w wykroku schodzenie w doł [...]

[...] # 28.8g B , 44g WW, 36.9g T, 610.5 KCAL VI posiłek * Serek wiejski Krasnystaw 200g – 20g B, 10g WW, 10g T, 210 kcal * Oliwa z oliwek 10ml – 0g B, 0g WW, 9.96g T, 88 kcal # 20g B , 10g WW, 20g T, 298 KCAL OGÓLNIE Białko – 209.8g Węglowodany – 406.7g Tłuszcze – 121.1g Kalorie – 3528.5

[...] 41 po tr: makaron pełne ziarno 30 g kurak 150 g b: 37 g/ tł:2/w:20 g posiłek: oliwa 10 g tuńczyk w wodzie+warzywa 100 g b:21/t:11/w:0 g kolacja: serek wiejski 250 g orzechy 30 g b:32/tł:32/w:6 g całość kalorie 1996 B:193 G tł:81 g W:121 Tak wyszło na jutro. Nie wiem jeszcze gdzie wcisnąć ten tłuszcz. Warzyw w bilansie nie liczyłam. I jak??

[...]        0,2        3,8             16:30     p2                     847       88,1       48,6       33,3        3,8        0,0            ser żółty           35        121        9,1        0,0        9,4                                  wędlina           40         44        7,6        0,8        1,1                                  Jaja [...]

[...]     Kcal        Bilans       Białko        Węgle      Tłuszcz      2016-01-01 piątek (S)         97,5       20,0      3 029      2 711       -318      212,7      162,2      121,9   2016-01-02 sobota         98,2       20,1      2 356      2 166       -190      208,5      104,7       93,4   2016-01-03 niedziela         97,1       20,0      2 344 [...]

[...]     Kcal        Bilans       Białko        Węgle      Tłuszcz      2016-01-01 piątek (S)         97,5       20,0      3 029      2 711       -318      212,7      162,2      121,9   2016-01-02 sobota         98,2       20,1      2 356      2 166       -190      208,5      104,7       93,4   2016-01-03 niedziela         97,1       20,0      2 344 [...]

[...]     Średnia za 7 dni                              2 594      2 341       -253      204,7      123,4      110,2   2016-03-07 poniedziałek         94,9       19,5      3 121      2 766       -355      204,2      205,7      112,4   2016-03-08 wtorek (S)         95,4       18,6      3 043      2 411       -632      223,4      152,3       92,7 [...]

[...]     Waga       Waga tł.     Zapotrz.       Kcal        Bilans       Białko        Węgle      Tłuszcz      2016-03-07 poniedziałek         94,9       19,5      3 121      2 766       -355      204,2      205,7      112,4   2016-03-08 wtorek (S)         95,4       18,6      3 043      2 411       -632      223,4      152,3       92,7 [...]

[...]      3 495      2 494     -1 001      210,2      119,5      126,1   2016-04-29 piątek         96,6       18,7      2 338      2 746        408      167,9      283,4      121,0   2016-04-30 sobota         97,8       18,2      2 351      2 392         41      160,2      202,0      112,6   2016-05-01 niedziela (S)         96,9       20,2 [...]

[...] osiągnęli rekordowy wynik 69-13, pobity dopiero w sezonie 1995-96 przez Chicago Bulls (72 wygrane). Lakersi prowadzili w NBA w liczbie zdobywanych punktów (średnio 121.0 punktów w meczu), zbiórkach (56.4), asystach (27.2) i przewagach punktowych (+12.3). 36 razy zwyciężali u siebie (przy pięciu porażkach), 2 razy na neutralnym gruncie [...]

[...] nie mogę się powstrzymać przed obszamaniem ALL. Ojoj co ja z sobą mam:-P Daję sobię bana na orzechy na najblizszy miesiąc. Łącznie dziś micha wyniosła jakieś 2450kcal, w tym 1000 z pistacji i nerkowców z rozkładem BTW 156/121/185 ooo zrobie sobie jutro tatara - a co! nosi mnie na tłuszcze}:-( Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-12-22 22:04:27

60 262 + 40 = 60 302 (6425) 60 302 + 121 = 60 423

61 561 + 65 = 61 626 61 626 + 120 = 61 746 ( dwa treningi plus rehb) 61 746 + 110 = 61 856 + 121 = 61 977 + 3 na sucho 61 980 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-14 21:57:18

Kolego jeszcze jakis czas temu miałem 121,5kg , spaliłem do 96kg , później była lekka masa i waga wskoczyła na 104kg , znow redukcja i jest 98kg ale plan jest 96kg. Progres jest i to cieszy ale trzeba dość dużo z siebie dać żeby wszystko poukładać , to nie jest zabawa a dodam tylko ze pracuje 7 dni w tygodniu po 10 h dziennie. jak czytałem [...]

w sumie zrobilem a nie dalem - czytasz chyba w myslach dzis dam wypiski zalegle

[...] POTRENINGOWY: -ryż -pierś z kurczaka -ser żółty, szczypiorek /SFD/Images/2015/10/6/89bb24b8fedd433a82aa86ead13b0ef6.jpg *KOLACJA: -mozarella -pomidor DOSTARCZONO - 2 121,7 kcal B: 161,0 g (30,7%) T: 108,7 g (46,7%) W: 118,4 g (22,6%) Suplementacja: -Olimp Thermo Stim 2caps rano na czczo + 2 caps 30min przed treningiem -Kreatyna 5g rano + [...]

[...] – 34g 467 kcal Twaróg biały, pestki dyni, jogurt naturalny, warzywa świeże (ich nie wliczam) B – 22g, T –7g, W – 8g 180 kcal RAZEM: 121 B/ 71 T / 165W 1796kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 96%B / 94%T / 108%W/ 100% kcal Białka za [...]

[...] kurczaka, kasza gryczana, jogurt nat., warzywa świeże (nie wliczam) = 26/8/33/313 kcal 5.pierś kurczaka, oliwa, warzywa świeże (nie wliczam) = 23/17/0/ 245 kcal RAZEM: 121 B/ 63 T / 129W 1575kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 96%B / 83%T / 84%W/ 87% kcal Wczesne wyjście [...]

[...] waga ciala i polowa wagi , znam wynik pierwszego : ciezar ciala 75kg - 30 pow. , polowa ciezaru 111 pow. Co do wynikow na 60kg to ostatnio jak dobrze pamietam pierwszy zrobil 86 pow. Tak na boku :-) rekord na 60kg jak na razie wynosi 121 pow. ale moze 26 maja zostanie pobity ? :-) Serdecznie zapraszamy wszystkich , duzo nagrod ........... ;-)

[...] bedzie nalezala najwieksza ilosc powtorzen w II Wroclawskim Wyciskaniu Wielokrotnym. W tym roku jest bardzo ciekawie bo moze to uczynic kilka osob.Dotychczasowe rekordy to 121 x 60kg i80 x 30kg ale panie zrobily w tym roku duze postepy wiec o najlepszy wynik bedzie walka do konca.Ciekawie sie to wszystko zapowiada nie ma lipy !!! GODZINA 14.00 [...]