104

Witam, proszę o ocenę diety oraz treningu Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 84 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : biegi, piłka nożna, nieregularnie [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 104 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecały rok 6. DIETA: 3800-3900 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura z provironem 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brałem [...]

[...] kcal - Ryż biały długoziarnisty (50g) - 172,00 kcal - Pół Grejpfruta (130g) - 54,5 kcal SUMA: 231,50 kcal VI Posiłek - 1 Kiwi (75g) - 42,00 kcal - Twaróg chudy (100g) - 104,00 kcal SUMA: 146,00 kcal FINAŁ - 2183,50 kcal - czyli o 1285,54 kcal mniej. Czy nie przesadziłem z obcięciem kalorii? Nie chce też jeść więcej bo póki co mam tendencję [...]

[...] 35 w ramieniu-czerwiec 2018 osiągnięty. Na jesieni/zimie 2018/19 robiłem największą masę Wymiary z września 2018/styczeń 2019 Waga 77/82 kg Biceps 35,5/39 cm Klatka 99,5/104,5 cm Przedramię 30,5/32 cm Łydka /41 cm Pas /86 cm Robiłem potem redukcję marzec-wrzesień 2019, zjechałem do 72,5 kg, tracąc w pasie 7 cm. W lutym zacząłem [...]

Płeć - M Wiek - 21 Waga - 65,5 Wzrost - 180 Obwód pasa - ~82 Obwód klatki piersiowej - 104 Obwód uda - 58 Obwód ramienia - 36 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - póki co brak, będą w niedalekiej przyszłości Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - 2-miesięczny epizod z [...]

[...] odstawać. Współczynnik BMR 2017.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3127.68 Węglowodany 55% 1720.22kcal = 430.06gram Białko 15%% 469.15kcal = 117.29gram Tluszcz 30% 938.3kcal = 104.26gram Przykładowa dieta: A) W dni NIETRENINGOWE 12:00 Śniadanie (tak wstaję późno :D ) Placek owsiany -4 jaja -100 g płatków owsianych 658 kcal 37B 27T 64W 15:00 Serek [...]

płeć: mężczyzna wiek: 33 waga: 104 wzrost 187cm cel treningowy: na początku redukcja, potem rozbudowa sylwetki staż treningowy na siłowni: można uznać że 0 dostęp do sprzętu: za dwa tygodnie full dieta: tymczasowo brak przeciwwskazania medyczne: brak zażywane suplementy: padma basic, omega3 ostatnio przerabiany plan: FBW Cześć Z okazji dobicia [...]

[...] Ananas 80g -> 0,3gB/0,2gT/11gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12,3gWW Białko Ostrowia 10g -> 8gB/0,8T/0,6gWW RAZEM: 25,9gB/11,6gT/104,4gWW Ig posiłku 67,5 - błonnik Śniadanie II 9:30 Bułki grahamki 140g Szynka z indyka 40g Ser Gouda 20g Orzechy włoskie 15g Papryka 15g RAZEM: 26,4gB/21,3gT/82,4gWW [...]

[...] 10.00 - 12.00 bulka ciemna 60g 3,9 0,78 24 117,06 indyk 60g 12 1 0 55 jogurt naturalny 180g 9 3,6 10,8 104,4 14.00-15.00 Schab surowy wieprzowy 21 10 0 154 ryż 100g 7,1 1,9 76,8 348,9 16.00-17.30 [...]

[...] gino i skarpet bez gumki co by mi śladów na goleniach nie zostawiała od retencji wody przez wysokie e2. 1. WIEK:26 2. WAGA:80 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:104 -udo:bd -talia:bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko:160-170 -węglowodany:550-650 -tłuszcz: 120-180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. [...]

Start redukcji. I lub II tydzień stycznia, waga 104-105. http://img268.imageshack.us/img268/1709/img20130111230523.jpg Luty, waga ok. 100 kg http://img824.imageshack.us/img824/4504/img20130213181339.jpg Marzec, waga pomiędzy 96 a 91/90 http://img707.imageshack.us/img707/1688/img20130308181155.jpg [...]

[...] do 54 z 63. Moje wymiary na dzień dzisiejszy (w nawiasie podałam wymiary z 30 lipca) Waga 63 kg (66,5) Wzrost 165 cm Obwód w talii 66 cm (68) Obwód bioder 101 cm (104,5) Obwód uda 58.5 cm (59,5) Obwód łydki 36 cm (38) Poniżej zamieszczam przykładowy dzień z posiłkami które pożeram :D Pozdrawiam! 8-) [...]

[...] trenuję rano na czczo od 6:00, gdzie 45 min trening siłowy, 20 min areoby - puls 130-150 Dodam że zaczynałem redukcję będąc na masie, waga 97.4 kg przy 21.4 % BFu w pasie 104-106, udo 60, łapa 41,5 DO RZCZY! Jestem dalej w trakcie stosowania diety Intermitet fasting gdzie okno anaboliczne to 5-8 godz. Ucztę Zaczynam od 7:40 i kończę o 13:00, [...]

[...] w styczniu rozwaliłem sobie staw skokowy i na 2 miechy musiałem odstawić jakiekolwiek aeroby, no ale się nie poddałem. trzymałem dalej miche i udało mi się zbić wagę do 104 kg. Niestety zara potem przyszły wakacje, troche stresów i trzymanie diety odeszło do lamusa( treningi oczywiście zostały ale typowo siłowe). Na dzień dzisiejszy waże [...]

[...] mieży seriami intuicyjnie. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Mam 182 cm wzrostu, 76 kg wagi, 38 w bicepsie, 104 w klacie, a chciałbym miec mase i jednoczesnie jakos rzezbe. 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Chodze na silownie i nie ma zadnych trudnosci z dostepem do [...]

[...] o co kaman. A rozstępy wciąż rosną. Prosze o jakąś pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 190 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 104 Obwód uda: nie mierzyłem Obwód łydki: nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła. Po szkole czasem rowerek stacjonarny. [...]

[...] tłuszczy: 1,5 zapotrzebowanie: białko: 150 ww: 390 tłuszcze: 98 kacl: 3036 Podczas gdy dieta (o ile nigdzie nic nie zmaściłem) zapewnia mi: białko: 190 ww: 455 tłuszcze: 104 kacl: 3496 Moje odczucia są takie: robie co moge (chyba ze faktycznie coś jest tu zmaszczone a ja to przeoczyłem), a masa... idzie mi chyba średnio. Tzn wiem ze przecież [...]

[...] b/t/w (w gramach) 70 gram chleb żytni razowy 3,92 / 1,19 / 36,05 157,8 kcal 20 gram masło zambrowski 0,162 / 11,52 / 0,162 104,04 kcal 40 gram ser gouda 11.16 / 9,16 / 0,04 127.6 kcal 50 gram pomidor 0,45 / 0,1 / 1,8 7,5 kcal ogólnie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 104 Wzrost : 195 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 100 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca 9-18 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 1 partia dziennie + brzuch/lydki naprzemiennie + 30 [...]

[...] biegal przez ten czas. Najczesciej po prostu ide spac... Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 130 Wzrost: 190 Obwód klatki: 136 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 104 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35% Aktywność w ciągu dnia: normalnie, praca 7-15. Uczelnia w trakcie ewentualnie w godzinach [...]