104

[...] Masło 5g 74 0.1/0.1/8.2 orzechy włoskie 20g 129 3.2/2.3/12 Warzywa Posiłek III 14:00 Spaghetti 100 g 336 13.5/70/0.3 Filet z kurczaka 100g 116 21/0/3.2 Pesto 30g 104 1.4/2/10 Posiłek IV 17:00(potreningowy) Carbo 50 g 190 0.05/47.5/0.05 Izolat białka 25 g 89.5 21.5/0.25/0.28 Posiłek V 20:00 Dorsz 150 g 118.5 25.5/0/1.35 Oliwa z [...]

Dzięki Ignatus za rade, co do wyników to wyciskanie na klate 140, biceps 44, pas 88, waga 104

[...] rokitnikowy. A jeśli chodzi o mnie - ja sobie z lipidami poradziłem tak: Cholesterol całkowity 198 (140-200) Cholesterol HDL 37 (40-60) Cholesterol LDL 104 (0-135) Trójglicerydy 286 (60-165) - MAKABRA Aspat 85 (0 - 37) - MAKABRA Alat 192 (0 - 42) - MAKABRA GGTP [...]

Ankieta: Płeć : K Wiek : 27 Waga : 105 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 33 Obwód talii :104 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2X Joga; 1xABT; 1xsiłka(orbitrek 60min + sauna 30min);1xbasen Odżywianie : nie mam [...]

1. Posiłek 6:45 -Płatki owsiane 100 g B:11,9 T: 7,2 W: 69,3 K: 211 -Mleko 2 % 200 ml B:6,8 T:4 W:9,8 K:104 –Orzechy ziemne 50g B:12,6 T:25,40 W:6,40 K:304,5 -banan B:1 T:0,3 W:23,5 K:96 B:32,2 T:36,9 W:108,5 K:688 2. Posiłek 10:20 -Pierś z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 W:0 K:181,5 -Ryż Biały 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9 K:34 [...]

witam Minelo dokladnie 3 miesiace jak skorzystalem z powyzszych rad i zaczalem ostra diete redukcyjna, trening 4 razy w tygodniu po kazdym treningu 40 min kardio obecnie 96kg 3 mies. temu 104 w pasie 93cm 3 mies. temu ponad 100 ponizej wklejam fotki

[...] Mleko 0,5% - 300 ml Płatki owsiane -100g 2 białka -30g Ostrowia WPC -10g Orzechy włoskie 15g Otręby pszenne - 5g Rodzynki suszone 20g Tran i Omega 3 -5g B-35,9, T-22,65, WW-104 II Śniadanie. Ostrowia Wpc - 30g Mleko 0,5% - 250 ml Kakao 5g B-33,10 T-2,98 , WW-15,84 III Śniadanie (długo jestem zazwyczaj w szkole) Kefir 2% 250ml Lub 500 ml Chleb [...]

[...] - 300 ml Płatki owsiane -100g 2 białka -30g Ostrowia WPC -10g Orzechy włoskie 15g Otręby pszenne - 5g Rodzynki suszone 20g Tran i Omega 3 -5g B-35,9, T-22,65, WW-104 II Śniadanie. Ostrowia Wpc - 30g Mleko 0,5% - 250 ml Kakao 5g B-33,10 T-2,98 , WW-15,84 III Śniadanie (długo jestem zazwyczaj w szkole) Kefir 2% 250ml Lub 500 ml [...]

[...] Mleko 0,5% - 300 ml Płatki owsiane -100g 2 białka -30g Ostrowia WPC -10g Orzechy włoskie 15g Otręby pszenne - 5g Rodzynki suszone 20g Tran i Omega 3 -5g B-35,9, T-22,65, WW-104 II Śniadanie. Kefir 2% 250ml Lub 500 ml Chleb ciemny 100g Masło roślinne 15g Szynka z indyka 30g Pomidor 50g Tran 2-5g B-23 T-21. WW-70 III Śniadanie (długo jestem [...]

Jason Lambert - Renato Sobral 4,20 1,20 Tim Sylvia - Randy Couture 1,35 2,90 kurs 3,48 stawka 30 jedn. zakładana wygrana - 104,4 Zaryzykuje tak

[...] ~50 kcal - twaróg półtłusty (100g) - 131,9 kcal - śledź świeży (100g) - 161,5 kcal 6. Posiłek (~201,7 kcal) - twaróg chudy (100g) - 97,7 kcal - oliwa z oliwek (12g) - 104 kcal Razem wychodzi około 2300 kcal i jak to rozłożyłem na proporcje, to wyszło: B ~ 707 kcal (~31%) T ~ 347 kcal (~16%) W ~ 1210 kcal (~53%) Ilość spożywanych produktów [...]

[...] ~50 kcal - twaróg półtłusty (100g) - 131,9 kcal - śledź świeży (100g) - 161,5 kcal 6. Posiłek (~201,7 kcal) - twaróg chudy (100g) - 97,7 kcal - oliwa z oliwek (12g) - 104 kcal Razem wychodzi około 2665 kcal @Hihihehe - A jaki produkt zawiera szybko wchłanialne białko, jeśli mogę zapytać? - I co rozumiesz przez "ten podział [...]

Waga 104 kg przy 189cm wzrostu- i Ty jeszcze chcesz masować. Zacznij redukcje!!!!!!!!! Do białka to polecam dietę+właściwy trening i będzie good

no to mi dziala dzieki :) otrzymalem takie dane ; Współczynnik BMR 1819.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 3138.74 Węglowodany 55% 1726.31kcal = 431.58gram Białko 15%% 470.81kcal = 117.7gram Tluszcz 30% 941.62kcal = 104.62gram i co mam teraz z tym zrobic?

[...] wlasnym 100g 25 0 2 chleb razowy 150g 67 Oliwa z oliwek 15 g 0 0 15 Ogołem 25 67 17 Twarog 200 gram 44 4,4 2,4 Oliwa z oliwek 15 g 0 0 15 Ogołem 44 4,4 17,4 Ogołem Ogołem 263+-20 396+-50 104+- 30 wrzucam wmiare ok dietke , mozesz przyciac białka na rzecz wegli i z rana dac jakies bialko co sie szybciej wchlania niz kazeina z twarogu

Drogi rolniku kliknij w link pod moją wypowiedzią i porównaj 104 w klacie i 39 w łapie z Twoimi fotkami. Pozdro

[...] WAGA CIAŁA: 68,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 32/33 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER:79 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 OBWÓD BARKÓW: 115 OBWÓD NADGARSTKA:16 a co Ci się nie podoba w tej rozpiscie ? ; d duzo ludzi robi 3 serie na tylni akton barków z plecami tak myślałem żeby wrzucić tylni [...]

Po cyklu -> waga na szczycie cyklu 104.3 obecnie okolo 101.5 (troche spadlo ale i tak 3 kg do przodu). Co do sily nie szedlem na mega chamska jedynke ale treningowo po kilku seriach 190kg poszlo:) a 160 czy 170kg szlo jak szmata z zatrzymaniem. Jesli chodzi o pierwsza kuracje to chyba spoko ale zabezpiecz sie z czyms na stawy bo moze byc [...]

Kosa ja ci daje na tym zdjeciu (niech bedzie 36 ale po treningu)Co do twojej klaty kturej zbytnio nie widze ale ztwierdzam ze nie masz 104,chyba ze na wdechu.Widze ze dopiero zaczynasz mozliwe ze po napieciu ci duzo przychodzi,bo u mnie zdeczka malo,baz napiecia mam 36 a w napieciu mam 39 i zawsze kazdy jak szczela ile mam w bicu,twirdzi ze mam ze [...]

klata zawyzona jak nic...moze 104 lub 114:P