1. WIEK: 24 2. WAGA: 114 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 83 -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 mies. 6. DIETA: 3 posiłki dziennie/ chyba że to nie dieta -białko: ok 160 gram dziennie -węglowodany: ok 250 gram dziennie -tłuszcz: staram się unikać 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 5x w tygodniu [...]
[...] przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka *Od razu po treningu daj odpowiednia odzywke Sok banan-winogrono 136 kcal *Posiłek po treningowy (ok. 60 min. po treningu) Pieczywo razowe co jeszcze tu dac?? *Kolacja ok. 20 -20.30 Biały ser 100gr Chleb biały bezglutenowy 254 kcal Oliwa z oliwek Kukurydza konserwowa puszka 104 kcal
Dzięki wszystkim za wypowiedzi w temacie. Wrzucam swoje wymiary na dzień dzisiejszy: Waga - 104,6 kg Obwód pasa na wysokości pępka - 105 cm Obwód klatki - 118 cm Obwód bicepsa - 45 cm Obwód uda - 67 cm Obwód łydki - 44 cm Pod koniec dnia zdam raport z pierwszego dnia 8-)
To jak nie po lktozie to może uczulony jestes Na Kazeine http://209.85.135.104/search?q=cache:5r7t41l91REJ:www.sfd.pl/Mleko-uczulenie__-t106922.html+uczulenie+kazeine&hl=pl&ct=clnk&cd=9&gl=pl Idz do Alergologa Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-05 01:46:45
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=73817&forum_id=104&Topic_Title=&forum_title=Fitness tu jogger i jego pomysl ale masz tam tez linki dot kremow termogennych jesli bedzie za malo - daj znac. pozdrawiam Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej. Doradca w dziale Alternatywna Droga.
[...] Podda M, Tritschler HJ, Ulrich H, Packer L. Alpha-lipoic acid supplementation prevents symptoms of vitamin E deficiency. Biochem Biophys Res Commun. 1994 Oct 14;204(1):98-104. 13. Roy S, Sen CK, Tritschler HJ, Packer L. Modulation of cellular reducing equivalent homeostasis by alpha-lipoic acid. Mechanisms and implications for diabetes and [...]
[...] z kurczaka - 32,2/0/1,9 100g kaszy gryczanej prażonej - 14/70/1,4 Trening (17:30-19:30) IV posiłek: ok 20 150g piersi z kurczaka - 32,2/0/1,9 100g kaszy gryczanej prażonej - 14/70/1,4 V posiłek: ok 22 No właśnie, co tutaj wrzucić. Z wczesniejszych posiłków zużyłem B 104,8; WW 208; TŁ 40,8 Co daje: 1618 kcal :D Mało troche. Gdzie jest błąd?
[...] pod nią gruba warstwa tłuszczu. Trzeba spalić ten tłuszcz, uzupełniając dietę i ćwiczenia dodatkowymi miejscowymi 'rozgrzewaczami' - pas neoprenowy, kremy rozgrzewające: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=73817&forum_id=104&Topic_Title=&forum_title=Fitness "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."
[...] liczymy... (super_idealne_bialko/bialka_jaja) * 100 = 106,4 (okolo) Wiec prosze nich ktos mi wytlumaczy w jaki sposob producenci uzyskuja wartosc izolatu bialkowego 159 ??? (104 dla koncentratu jest jak widac mozliwe) Ja widze nastepujace mozliwosci: (1) uzywaja jakiegos sprytnego wzoru matematycznego do obliczenia tej wartosci, skonstruowanego [...]
Cos chyba wieksze wymiary masz, bo ja mam 1,80cm, waze 73kg, i mam w klatce 104 luzem, 107 w napince, w bicu 35, i w barkach 115. Zmierz sie, dla mnie to wyglada na wiecej ;] MOJE FOTKI W PODPISIE STR 12,13 zapraszam =) Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-11-11 12:20:05
SUMA Dzienna Kcal 2731,56 - T 85,3 - W 400,87 - B 164,05 POSIŁEK I KCAL 603,9 – T 9,86 – W 104,96 – B 33,64 POSIŁEK II KCAL 554,75 – T 16,65 – W 82,42 – B 26,5 POSIŁEK III KCAL 554,75 – T 16,65 – W 82,42 – B 26,5 POSIŁEK IV KCAL 429 – T 3,3 – W 77,86 – B 28,41 PO TRENINGU W 38,28 POSIŁEK V KCAL 261,5 – T 14,06 - W 13,7 - B 23,5 POSIŁEK VI KCAL [...]
do enyama ja mam 172cm wzrostu i robie masowke do 110kg a pozniej jakies 103-104 na definicji chce zrobic. klatke nie cwicze na 1 powt. staram sie ja meczyc wstepnie bo nie chce rosnac.na skosie serie robie 130. ale na barki moze bym te 140 popchnal. no raczej tak.
tzn mam dziennik vitalmax, wpisalem tam wszystkie dane i mi wyliczylo zapotrzebowanie, na koniec wychodzi ze mam nadzywke nieco ponad 104% wiec jakies 200kcal, ale jak mowilem przewaznie czegos nie dojem lub nie zjem tak jak dizs np w diecie mam 100g orzechów a nie mam dzis, więc automatycznie bede miał bilans na minusie...
Wiek: 40 Waga: 71 Wzrost: 173 Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: 104 Obwód uda: 58 Obwód talii: 83 Staż na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): CBL b2,5 t3,5 w2,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Opisz swój plan treningowy: FBW Cel cyklu: Sucha masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 20 [...]