104

Witam Panowie! Szybkie pytanie! W niedziele pyknie 4ty tydzien an vlcd(zero odstepstw przez ten czas) waga ze 115 na 104 (pas 104-92) jutro planowalem zaladowac 1wszy raz ale nie bardzo wiem co, sporo czytalem i juz mam watpliwosci. Ogolnie jestem przy opcji mc/pizza lody (niby najlepiej) wsunac ok 5tys kcla z brudnych rzeczy dodam ze startowalem [...]

[...] białko na pewno dobiłam do 130) TRENING Rozgrzewka: 1000m wioślarz + kettel 10kg I.Wypracowanie 1RM w MC dla danego dnia. Kolejne obciążenia: 55/ 65/ 75/ 85/ 95/ 100/ 104/ X – (108 nie poszło) II. 5x obwód: 2xMC 84kg + 5x shoulder box 3kg Czasy: 1. 46s 2. 48s 3. 49s 4. 54s 5. 55s III. 6x obwód - 5x zarzut od lekko do ciężko + 5x [...]

[...] następująco. FitNotes Workout - piątek 18th marca 2016 ** Flat Barbell Bench Press ** - 50.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 104.0 kgs x 2 reps - 106.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 3 reps - 104.0 kgs x 2 reps - 106.0 kgs x 1 rep ** Barbell Squat ** - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x [...]

[...] BIAŁKO: 139g; TŁUSZCZ: 109g; WĘGLOWODANY: 327g; 556 + 981 + 1308= 2845kcal A ILE powinno być? Suma kcal - 2756,3 kcal Białko 138 g, czyli 2 g na kg masy ciała; Tłuszcze 104 g, czyli 1,5g na kg masy ciała; Węglowodany: 318g, czyli 4,6g na kg masy ciała; Moim zdaniem wyszło mi nawet dobrze Jak na pierwszy raz Zmieniony przez - TomAsh18R w [...]

[...] 2g; W: 0g; Posiłek przed spaniem - ser twarogowy tłusty; 100g; 17,7g; 10,1g; 3,5g; B: 17,7g; T: 10,1g; W: 3,5g; Białko: 145,6g, powinno być 138 Tłuszcze: 92,2g, powinno być 104 Węglowodany: 288,45g, powinno być 318g 582,4 + 829,8 + 1153,8 = 2566 kcal, powinno być 2756,3kcal Myślę, że te różnice jeszcze się pokryją z tymi niedoliczonymi warzywami [...]

Jestem na diecie redukcyjnej od 6 tygodni, waga ze 105 spadła na 104, czyli praktycznie nic. Trenuję 3x w tytgodniu + po treningu siłowym 50 minut aero(zaczynałem od 25 i stopniowo zwiększam) Co do kalorii to siedzę na stałym pułapie 2600(2800 to "0") W DT węgle przed i po treningu, w DNT węgle tylko w śniadaniu + warzywa Ogólnie lece nisko z [...]

[...] 17.08.2014 różnica waga 104 97 -7 obwód w biuście [...]

Wszystko mierzone po obudzeniu i bez pompowania Wyniki porownywane do wynikow z 16.01.09 Dane: (prawy/lewy odpowiednio) waga : 104 (102) - +2kg!!! klatka : 106cm (bz) (wydech) 111.5 cm (110)(wdech) - +1.5cm !! biceps : 39.5/39 cm (39.5/39) - bz przedramie : 33/32.5 cm (33.5/33) - -0.5cm udo : 68/67 cm (68/67) - bz łydka [...]

Pomiary 17.02. (po tygodniu) waga: 102,5 kg(+0,5kg) klatka (wydech): 107 cm pas (talia): 90 cm biodra: 104 cm udo: 69 cm łydka: 41,5 cm biceps: 40 cm (+1cm) przedramię: 32 cm PODSUMOWANIE OKRESU JESIENNO-ZIMOWEGO W LICZBACH: 13 październik - 23 luty waga: 94,4 kg -> 102,5 kg +8,1kg klatka: 102 cm -> 107 cm +5cm pas (talia): 85 cm -> 90cm +5cm [...]

http://img593.imageshack.us/img593/7712/2e2r.png 100dni z hakiem za mną. Sam siebie nie mam zamiaru okłamywać więc z czystym sumieniem napiszę tak: trening 99% dieta 85% Trening od początku do końca mega intensywnie.Może się wydawać minimalistycznym planem ale żeby tak napisać najsampierw trzeba ten plan wykonać.Potem można krytykować. 4 razy w [...]

104 061 + 318 = 104 379 ( 69 893 )

104 379 + 10 = 104 389 (7695) Dziś tylko 10, ale w każdym powtórzeniu 5 sekund na górze i 5 sekund na dole. Polecam, rzeźnia!%-)

104 437 + 514 = 104 951 ( 70 407 )

[...] to współczynnik aktywności powinienem przyjąć 1,4 ( tak jak nasz przykładowy Edek;) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi wtedy 2.800 kcal.Licząc dalej 104 g białka, 124 g tłuszczu i 331 g węgli - tyle potrzebuje mój organizm...mam pytanie czy nie za dużo tego tłuszczu? Bo układając dietę nie mam problemów z dostarczeniem [...]

[...] azotany są potencjalnie szkodliwe Strona nr 98: cheat day przy masie i redukcji; Strona nr 98-99: ilość posiłków w ciągu dnia Strona nr 101: kawa przed posiłkiem Strona nr 104: optymalna ilość buraków w odniesieniu do azotanów Strona nr 109, 111: fosfor w diecie Strona nr 110: warzywa krzyżowe a ich wpływ na tarczycę Strona nr 111: rozkład [...]

[...] optymalnej drogi, tak ,żeby móc się w miarę swobodnie pokazać na plaży. Myślicie, że w tym g*wnie() da radę coś wyrzeźbić? A może przemyślana redukcja? Zdjęcia: Wymiary: Biceps: 36->38 Klatka piersiowa: 100->104 Talia(Pas): 88->91 Biodra: 103->104 Udo: 64->65 Łydka: 43->42 Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-05-15 14:45:47

[...] 9. 112,49000 Kozielski Krzysztof 62 KSSiKW "Wiking" Starachowice 88,80 175 10. 106,47050 Mus Rafał 64 TKKF "Azory" Kraków 113,30 182,5 11. 104,86800 Szczurek Maciej 64 TKKF "Azory" Kraków 113,90 180 12. 99,15500 Tochaczek Wiesław 60 KSSiKW "Wiking" Starachowice 128,70 175 13. 95,97550 Dereń [...]

ja spadlem poszedlem dzis ganga kupic a koles mierzy mnie w klacie i mowi 104 ja mowie: jak ****a 104 zmierzy pan jeszcze raz, mowi, no moze 105 ja mowie jak kurrwaaa a pozniej mi powiedzial ze nie wymiarowy jestem i choooj suka

[...] trochę czasu wiec dam dzisiaj, bo nie wiadomo co jutro będzie. Aktualne dane: Waga : 75-76kg rano na czczo. Klata : >100cm nie potrafię sam zmierzyć coś w granicach 102-104. Ramię: 34,5 Barki : bd Przedramię: 29,2 Udo: 57,5 Pas: - talia - 78 - pępek - 81 - pod pępkiem - 83-84. Zdjęcia (tylko bez szydery ;P)... , lato jest to i [...]

[...] metod oznaczania jego jakości." Wartość biologiczna wybranych produktów białkowych: * izolat białka serwatki - 159, * koncentrat białka serwatki - 104, * laktoalbumina (białko z mleka) - 104, * białko jajka kurzego - 88, * kurczak (pierś) – 79, * kazeina – 77, [...]