Łopatki

"natomiast MC na prostych nogach angażuje tylko prostowniki." Nie prawda. Dźwigacz łopatki czy czworoboczny też pracuje

Witam, czy to normalna sprawa, że dzień po robieniu MC szczególnie gdy np. mocno ścignę łopatki lub mocno się zgarbię? Bolą tak na wysokości łopatek. Musisz rozróżnić ból mięśniowy (DOMSy) od bólu związanego z pojawianiem się dysfunkcji czy doznanego urazu, jeśli chodzi o dolegliwości przy których to czujesz jest dość normalne po tym ćwiczeniu [...]

u mnie to w sumie pierwszy dłuższy cykl... przez pierwsze 3 miesiące zero problemów z cerą i trądzikiem mimo skoków estro. Od poczatku stycznia zaczęło mnie syfić na barkach, następnie całe plecy i po czasie doszła delikatnie klatka, aktualnie wjechała też twarz (same czoło) Jestem na antybiotyku od poltorej miesiaca o nazwie tetralysal plus masc [...]

btw tez mi lopatki za***iscie odstawaly zanim zaczalem cwiczyc, a teraz jest ok

Po co od razu lekarz? Niech cwiczy normalnie i po pewnym czasie lopatki sie schowaja

Spięcią tułowia: leżysz na plecach ręce trzymasz przy głowie dłonie obok uszu i nie dotykamy głowy. Z tej pozycji wykonujemy ugięcie nóg do pozycji takiej w ktorej mamy kat prosty pom udami i tuowiem oraz lydkami i udami ijednoczesnie z tym ruchem unosimy głowe i barki do gory odrywazjac lopatki od ziemi. To Jest spiecie po ktorym wracamy do [...]

drazek, drazek, drazek! i wioslowania, ale z dobra technika ale podstawa to drazek co z tego ze 6 razy sie podciagasz z treningu na trening bedziesz dokladal powtorzen wystarcza 4 serie w tygodniu, wykonane na maxa i bedzie ok chodzac staraj sie lopatki do siebie sciagac tez kiedys mialem chude, paskudne krzywe plecy, ale po pewnym czasie [...]

Raczej naderwanie , i jakby mnie boli w okolicach mięśnia dzwigacza łopatki chyba , może pomógł by coś kołnierz ortopedyczny?

Myślę, że może to być przykładowy trening: TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY: 1 ZADANIE – Rozgrzewka: 400 m zmiennym = 400 m 2 ZADANIE – Tempówki: 6 x 150 m swoim stylem (co 2 i pół minuty kolejny start – 2,30”) = 900 m 3 ZADANIE – Tempówki: 4 x 150 m same ręce do swojego stylu (co 3 minuty kolejny start – 3’) = 600 m 4 ZADANIE - Tempówki: 4 x 150 m swoim [...]

Jesli chodzi o technikę zdaje mi sie ze wykonuje poprawnie. Lekki mostek. Stopy i dupa dolega spiete lopatki klatka do gory . przy opuszczaniu lokcie w skos powolny ruch w dol do srodka klatki. Co do treningu caly czas cwicze i triceps i barki. Głównie wiciskania ohp francuzy. Dziwi mniw to gdyz zawsze myślałem ze problem jest w diecie przez co [...]

Ten tydzien obnizylem ciezar na wiosle . nachwytem zaczynam od 40kg a podchwytem 45. Zwiekszam co 5kg. Pelne pochylenie równolegle do podlogi i caly czas spiete lopatki i nie do konca prostowanie ramion. Jutro zobacze ile wycisne na poziomej w progresji i porownam do wyniki z przed 2 miesiecy tak jak mowiliscie

Podstawa to technika, nie robimy kociego grzbietu, nie garbimy się, ściągniete łopatki Jest tego ćwiczenia wiele odmian : jedne zostały sprecyzowane, aby bardziej działać na mięśnie dwugłowe uda (np. mc na prostych nogach) niż aby kłaść nacisk głównie na grzbiet

Odstające łopatki moga bys spowodowane słabymi miesniami zembatymi. Możesz je wzmocnic robiac takie cwiczenie http://pl.youtube.com/watch?v=pzgrw6clIG4 wzmocni to zembaty przedni a łopatka schowa sie

helssing grubosc / szerokosc to takie wymysły z czasó arnolda. sam pewnie znasz pare osob ktore cwiczą tylko sztangą , bez drązka a szerokosc ich najzserszych grzbietu jest bardziej niz dobra wzięlo sie zapewne to stąd ze używając wioslowań - w gornej fazie ruchu dodatkowo spinamy łopatki - a co za tym idzie ćwiczymy miesnie za to odpowiadajace: [...]

na czworoboczny i prostowniki: -rwanie (techniczne, siłowe, ze zwisu, na proste nogi, na siad)-jeśli nie wiesz jak wyglądają te ćwiczenia: wpisz w youtube "snatch", "power snatch", "hang snatch" -zarzut sztangi na klatę (z podsiadem i na proste nogi,ze zwisu)(clean, power clean, hang clean) -"Yates rows" [...]

Trójbojowe to takie, w którym ściągamy łopatki i robimy mostek a ramiona nigdy nie są pod kątem prostym względem tułowia tylko mniej więcej 60-45stopni. 2 i 3 najlepiej spytaj Knife`a. Ja nie znam założeń jego planu.

Boli cie w krzyzu, odcinku piersiowym, lopatki czy szyja?? Enzo

Ja mam duże braki w klacie co do innych partii i mam słabe czucie jej na treningu, robię w uj technicznie (podobno, tak mówią ludzie) i tak dopieo pod koniec ją czuje. Nawet płaskiej teraz nie robię bo wgl mi nie wchodzi, nie robię mostka, spinam ino łopatki i równo prosto wyciskam i tak dupa

Oki juz nie bede ale od mojej lopatki i grabkow wara :P

r4inO - Twój ból pleców w dolnym odcinku jest spowodowany prawdopodobnie złą techniką, chodzi tu zarówno o dzień dobry jak i o wyciskanie na płaskiej. Pod żadnym pozorem nie wolno odrywać pośladków od ławeczki, ani przebierać nogami podczas wyciskania jak pająk ciało moosi mieć stabilną podpore, a kręgosłup lekko wygięty w łuk, łopatki ściągnięte [...]