Łopatki

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA-PONIEDZIAŁEK NIEDZIELA Kurs Strength Training Specialist LvL 1 za mną. 3 dni, intensywnej nauki, zarówno teoretycznej, jak i praktycznej, której było na szczęście sporo więcej. Wojciech Jusiel łeb jak sklep, na każde pytanie ma zawsze jakąś odpowiedź i to nie jest lanie wody, a konkretnie [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dziś na spokojnie. Trening zrobiony w bardzo dobrym samopoczucie, dwie duże giganteserie i jest ok, potem interwały. Choroba puszcza, jeszcze są dosyć mocne zaburzenia flory, ale to na pewno poprawie, odpowiednie probiotykoterapia, kwas kaprylowy,debretin, debutir i będzie ok [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK- PIĄTEK 2 dni w miarę spokojne. Treningi wypadły bardzo dobre, powoli dokładam i coś zmieniam, żeby sżło do przodu. Dziś już czuć, że dawno nie miałem przerwy treningowej, nogi słabe, ale teraz 2 dni DNT to się zregenerują na pewno. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Wtorek intensywny dzień w pracy, trochę mniej czasu na regeneracje ostatnio, co powoduje, że mam nieco mniej energii, ale ogólnie jest dużo lepiej niż rok temu. Trening na czczo, ciężary zwiększone, a wieczorem osobna sesja mobility i core http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dziś spokojny dzień. Na treningu już ciężko dokładać ciężar, ale pompa była duża. Wieczorem trochę pozowania i tyle http://www.iv.pl/images/91201616902326855220.jpg http://www.iv.pl/images/10733228602924185134.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Plecy ciężko + klata lekko [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Zaczynam krótkie redu. Typowej tłuszczówki nie będzie, za to rotacyjna dieta . Dziś DNT ( 2800 kcal, 200 g białka, 150 g wegli i 130 g tłuszczy ), bo niestety bo dwóch dniach kilkugodzinnego robienia trójboju, dziś moje plecy są średnio chętne do współpracy. W DT dołoże jeden posiłek [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dziś już zdolny do treningów, więc pull hipertrofia. Dobry trening, szybki. Potem jeszcze trampoliny i dzień treningowy zakończony. Na razie jeszcze przejedzenie się trzyma, kalorie będę rotować w zależności od dnia Miska 250 g białka/ 130 g fatu / 300 g węgli [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK Mega zapracowane dni, i tak jeszcze będzie do końca miesiąca. Potem już powoli co raz mniej będę pracować, żeby odpocząć. Mocniej wróće od Nowego Roku. Treningi bardzo fajne, jeśli chodzi o siłę to wg mnie życiowa jest, czuję nieco stawy, ale na szczęście kręgosłup ok. Masa [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dziś jak pisałem cały dzień praca. Oczywiście czas na trening musiał być i tym razem na spokojnie. Powoli dokładam ciężar do MC, jest co raz lepiej. Jutro w końcu chwila wolnego od dłuższego czasu http://www.iv.pl/images/40460206413097123369.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Luty będzie bardzo intensywny u mnie. Pierwsze szkolenie za mną. Tym razem psychodietetyczne. Dużo dało do myślenia. Świetne wskazówki jak trzymać michę w kontekście psychologicznym. Więcej pisałem na swoim fanpejdzu [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Spokojny weekend. W sobotę troszkę tańca, szykuje się do małego występu. Eh kilka late temu szło mi do dużo sprawniej, ale źle też nie jest. Wizyta u fizjo jak zwykle co tydzień, powoli co raz lepiej z kręgosłupem Zostały mi ostatnie 2 tygodnie redukcji. Obcinam nieco tłuszcze i wprowadzam [...]

no jesteś prze hvj:D filmik położyl na łopatki:D kvrwa czas zmienic zawód %-)

no jesteś prze hvj:D filmik położyl na łopatki:D kvrwa czas zmienic zawód %-) haha dzięki, ale narzeczona by mnie zabiła %-) zdecydowanie tak :-D %-) już za stary na takie rzeczy, ale pobawić się można :D

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Weekend na spokojnie. Dziś tylko sporo pracy biurowej, ale to nic. Kończę redukcję, od jutra masa. Zacznę od 4000 kcal 200 g białka/60 g tłuszczy / 500-650 g węgli i powoli będę zwiększał, ale bez szału. Nie chcę już za dużo glikogenu Tak to teraz wygląda [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Weekend na spokojnie. Sobota robione cardio na trampolinach oraz nieco core. Dziś już 0 treningu. Z rana wizyta u fizjo, nieco naprawił biodro. Dieta w weekend luźniejsza, nieco mniej kcal. Więcej tłuszczu, mniej węgli Po głębszej analizie poprawiłem dietę i wzdęć nie ma. 1. Za duża ilość [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Weekend na bardzo spokojnie. Dużo odpoczynku, z rana standardowo wizyta u fizjo. Muszę więcej czasu poświęcić na core, bo trochę słabnie przy takim nacisku na globalne. Zamiast kolacji dziś burger http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Święta na spokojnie, jutro kilka treningów i swój, ale to tyle. Dieta w miarę trzymana, oczywiście coś tam podjadłem, ale też bez jakiś większych szaleństw jak na mnie. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. JAJKA SADZONE [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Weekend intensywnie, sobota luźniej, ale niedziela na targach Fit Weekend. Sporo osób znajomych startowało. Gratulacje dla chłopaków, dla Mariusza Żaby, Przybyły czy Kacpra, którzy naprawdę pokazali klasę. Koleżanka z kolei zdeklasowała rywali we fitnessie sylwetkowym. Oprócz targów [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND W sobotę brałem udział w szkoleniu terapii manualnej. Bardzo fajne szkolenie, dużo praktyki, będę wiedział jak teraz nieco lepiej pracować głównie nad swoją mobilnością, no i trochę uświadomił mi Mariusz, że jednak rolowanie w większości przypadków, nie ma sensu i nie poprawia mobilności [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Weekend Bardzo intensywny weekend, już myślałem że nie odpocznę. Na szczęście dziś udało się mieć chwilę wolnego. W sobotę prowadziłem szkolenie - 1 moduł z zakresu konsultacji trenerskiej, podstaw dietetyki. a potem kawalerski. Dziś sporo pracy biurowej i wolne Masa trochę spadła, ale to [...]