[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

Witam Was,
moja przyjaciółka jest wśród Was i od dawna podziwiam jej samozaparcie i wyniki.
Ja osiągnęłam już stan, w którym wiszę nad jakąś depresją i wolałabym tego uniknąć.
Moje okoliczności życiowe poniżej ;)
Wiek : 35
Waga : 67,2
Wzrost : 176 cm
Obwód w biuście: 86
Obwód pod biustem : 71
Obwód talii w najwęższym miejscu : 74
Obwód na wysokości pępka : 86
Obwód bioder: 103
Obwód uda w najszerszym miejscu: 59
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: NIC, kompletnie NIC :(
Co lubisz jeść na śniadanie: twaróg, jajecznicę
Co lubisz jeść na obiad : makarony, mięso
Co jako przekąskę : owoce, jogurty, pistacje, miśki Haribo - uzależnienie
Co jako deser : lody
Ograniczenia żywieniowe : brak. Nie przełknę natomiast żadnej ciecierzycy i prawie wszystkich strączkowych oprócz jak już muszę, ale bez przyjemności - fasolkę szparagową lub fasolę "jaś"
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : regularne miesiączki, nie biorę żadnych hormonów
Preferowane formy aktywności fizycznej: z dala od ludzi...wolę taniec, jogę niż siłownię :( przynajmniej do tej pory.
W odcinku lędźwiowym kręg L4 ociera o L5, z tego powodu wiele czynności fizycznych sprawia mi ból np. brzuszki.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez, wiesiołek, folik.
Stosowane wcześniej diety : low carb, ponieważ bardzo długi czas walczyłam z grzybicą (nawraca).

Mam dwoje dzieci, jedno 3 lata, drugie 7.
Prowadzę swoją firmę. Mam sporo stresu. Jadam bardzo nieregularnie, wpisałam sobie przykładowe dwa dni żywieniowe i już widzę, że jem za mało. Piję hektolitry kawy. Nie czuję pragnienia, więc piję bardzo mało.
Puchnę, mam widoczny cellulit.
Mój dzień wygląda tak (jestem nocnym Markiem):
6.30-7 Pobudka
8-9.30 - śpię, bo odsypiam przerwę w śnie
9.30 - śniadanie lub jego brak
10-17 - praca, przegryzam jakiś owoc lub piję jogurt, zdarza mi się zjeść serek lub sałatkę kupną.
17 - obiad
22 - kolacja
kładę się ok. północy - 1 w nocy
Od 17 do 20 jestem z dzieciakami. Mamy się na tyle krótko, że nie wyobrażam sobie ograniczania tego czasu.
Czas na ćwiczenia mogę wyściubić ewentualnie rano w domu 2-3 razy w tyg i iść później do pracy.

Wiem już na pewno, że dieta jest źle. Te węgle chyba wynikają z ogromnego ich ucinania wcześniej i nadganiania tego czego nie było wolno...
Czytałam już wątki o odżywianiu, chociaż jeszcze mam wiele niewiadomych...

Cel: polepszenie samopoczucia, rozbudowanie góry, wyszczuplenie dołu.
Pomożecie?



















Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2012-05-20 14:08:25

Powitać

Mam gdzieś plan treningów siłowych dla osóby z problematycznym odcinkiem lędźwiowym. Chcesz spróbować?

Za dietę się chlosta należy Rozumiem, że grzybica nie jest wyleczona? Jeśli tak, to trzeba będzie z dietą pokombinować

Jesteś pod opieką fizjoterapeuty?
Co dokładniej się dzieje z tymi kręgami?

Dzieki za powitanie :) Oczywiscie, ze chce. A bede mogla cwiczyc w domu? Grzyb jest raczej lekko uspiony. Pojawia sie raz na pare tygodni. U mnie to raczej wlasnie przez oslabienie ukladu odpornosciowego, ktory jak widze jak ja jem, wzial sie wlasnie z tego mizernego zarcia. Czy moglybyscie ze swoich doswiadczen podpowiedziec wyznaczniki diety antygrzybowej?

Fizjoterapeuta zalecil masaze i plywanie, ktorego unikam ze wzgledu na grzyba. Miedzy kregami jest taka torebka (pisze niefachowo bo tak to rozumiem). U mnie ta torebka jest praktycznie nieobecna. Nastapila atrofia i kregi sie praktycznie stykaja. Bol mam permanentny. Po prostu sie juz przyzwyczailam.

Dopisuję, że wczoraj zrobiłam 5 przysiadów, dziś 10. Boli mnie pupa ;)
Od czegoś trzeba zacząć, nieprawdaż?

Zjadłam dziś lasagne ze szpinakiem. Pewnie nie wolno? ;>
Jakoś dużo dziś zjadłam i jestem opchana... A kiedy wpisałam sobie do tabeli, wyszło 1600 kcal. Uch!


Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2012-05-20 20:12:39

witam i kciuki na wstępie szykuję
Będzie dobrze, jako Ci to powtarzam. Słuchaj szefowych, a wyjdziesz na ludzi

lazania bee, chyba, że z makaronem razowym i mięsko do tego, coby białko było

lasagne ale z miesem , nei jedz nabialu i zacznij ryby jesc

Ryby lubię - to nie problem, czytam i będę układać dietę z dnia na dzień i ją korygować z Waszą pomocą.
Czekam jeszcze w takim razie na wskazówki dot. ćwiczeń.
Na razie robię po prostu przysiady codziennie o 5 więcej.

Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2012-05-20 23:35:06

masz linki ze zbiorami propozycji treningow, najprosciej zlap co chcesz i tego sie trzymaj, mozesz sobei kupic do domu pilke i cwiczyc w domu, do tego biegac i tez jest dobry trening, w miare czasu bedziemy cos podrzucac nowego i korygowac

Dziekuje. Zainteresowaly mnie bardzo cwiczenia z pilka. Bede musiala oczywiscie zaczac od wersji dla laikow. Czy ze wzgledu na kregoslup powinnam unikac ktoregos z przytoczonych?
Czekam jeszcze cierpliwie na Martucce, bo wspominala o treningu dla osob z problemami kregoslupowymi.
Poki co, zjadlam sniadanie. Szok!
I zrobilam 15 porzadnych przysiadow.

nie sadze, powinnas za to je wykonywac bardzo dokladnie caly czas spinajac miesnie Kegla w czasi ewykonywania cwiczen, bez pospiechu w miare czasu wzmocnisz soebi gorset i bedzi elepiej trzymal kregoslup