Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Dzięki wielkie za wyczerpującą odpowiedź

Mam kolejną porcję, a dokładniej chodzi mi o suplementację. Mam - Clenburexin 2, HMB, BCAA, oczywiście białko, witaminy i minerały, omega-3. Później dorzucę może CM3. Chodzi mi o dawkowanie a dokładniej czy Clenburexin i HMB brać przed czy po treningu aerobowym rano

Może to tak wyglądać??:
DT: przed śniadaniem - 2 kaps. hmb + 2 kaps. clenburexin
po śniadaniu - witaminy i minerały + omega-3
przed treningiem - 4 kaps. hmb + 2 kaps. clenburexin + BCAA
po treningu - 4 kaps. hmb + BCAA
po kolacji - omega-3 + 2 kaps. hmb

DNT: rano - przed aerobami BCAA 1g/10kg masy ciała albo trochę więcej + 2 kaps. hmb + 2 kaps. clenburexin
po śniadaniu - witaminy i minerały + omega-3
po obiedzie - omega-3 + 2 kaps. hmb + 2 kaps. clenburexin
po kolacji - omega-3 + 2 kaps. hmb

Pomiędzy treningiem siłowym a aerobami też dać porcję BCAA czy ta przed siłowym już starczy?

Później dorzucę CM3:
DT: 4 kaps. rano i 4 kaps. po treningu
DNT: 4 kaps. rano

Białko izolat 15 min po treningu, a WPC może zamiast jajek rano albo jako ostatni posiłek.

Ostatnio przeczytałem, że połączenie CLA, kreatyny i białka daje lepsze efekty niż branie tylko białka i kreatyny. Słyszałeś o czymś takim?
Tutaj art. o tym: http://www.musculardevelopment.pl/suplementacja/art,33,najlepsze-polaczenie-suplementow-wrzesien-2009.html


Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-11 16:22:26

Raz post jest a raz nie ma heheh

Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-11 20:42:53

Fuuun z pewnością ojciec ma rację,że martwy ciąg jest niebezpiecznym ćwiczeniem i można nabawić się przy nim kontuzji, jednak tylko wtedy kiedy będziemy je wykonywali źle technicznie.
Myślę, że ojciec jak na dobrego tate przystało po prostu woli dmuchać na zimne, jednak mam nadzieję,że uda Ci się go przekonać,bo na prawdę warto wykonywać to ćwiczenie ze względu na jego bardzo szeroki zakres działania na niemal wszystkie mięśnie i korzyści z tym związane.
Przy prawidłowej technice i rozsądnie dobranym ciężarze nie powinno przydarzyć się nic złego,oczywiście przed każdym treningiem należy też zadbać o prawidłową rozgrzewkę.
Jako,że jesteś jeszcze bardzo młody używaj mniejszego ciężaru i utrzymuj zakres powtórzeń 10-12, taki ciężar nie powinien obciążać mocno kręgosłupa.

Kristek jakie HMB będziesz stosował??
Ja zawsze daje 3 równe porcje dziennie, z rana,po treningu i przed spaniem.

W DNT drugą dawke clenburexinu dawaj pomiędzy posiłkami , mniej więcej na w miare pusty żołądek.

BCAA przyda się również między treningiem siłowym a cardio, wtedy po cardio już tylko sam izolat.

CM3 rozpisywałem komuś wcześniej,luknij sobie na moje wcześniejsze odpowiedzi,stronę lub dwie wcześniej.

Co do połączenie białko,kreatyna CLA to faktycznie czytałem kiedyś ten artykuł, jeśli chodzi o mnie to do każdej redukcji dorzucam właśnie CLA ale czy działa to na mnie jakoś lepiej, trudno powiedzieć.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-02-12 00:47:34

Ja mam dwa pytania.

1. Czy jest sens tworzyć dietę dla kobiety, która ma bardzo nikłą aktywność fizyczną, gdzie białko pochodziło by w 80% z nabiału, tj.: sery ziarniste czy chude. Moja matka chce schudnąć, ale strasznie wybrzydza, nie jestem w stanie zmienić jej nawyków, ale ważne, że chociaż na to się pisze.

2. Mam tylko 3 dni w tygodniu, które umożliwiają mi trening na siłowni:
Poniedziałek: plecy + tric
Środa: klata + bic
Piątek: nogi + barki
Mam problem, ponieważ nie wiem, gdzie umiejscowić łydki, przedramiona i kaptury. Zazwyczaj jak trenuję plecy, to zapominam o czworobocznych. Nie wiem, gdzie co dodać, ponieważ nie chcę, żeby trening się zbytnio wydłużył.

witam ja mam nastepujace pytanie. wczoraj na treningu barkow przy wyciskaniu sztangielek siedzac poczulem szarpniecie w odcinku ledzwiowym stalo sie to wtedy gdy je odkladalem, odrazu poczulem silny bol i przerwalem trening. co to moze byc kregoslup prostownik czy moze ktores z wiazadel? dzis czuje bol przy siadaniu i pochylaniu sie. bede bardzo wdzieczny za odpowiedz

Witam
Co pan sądzi o bieganiu rano 1h po lekkim śniadaniu ?? Chciał bym poprawić czas na 1km.

HMB mam Treca to normalne, nie Revolution. Piszesz "Ja zawsze daje 3 równe porcje dziennie, z rana,po treningu i przed spaniem" tzn, ile na porcje Ci wychodzi?
A i czy masz jeszcze jakieś uwagi co do mojej suplementacji tzn. czy taka ilość i kiedy co biorę?

U siebie w dzienniku piszesz o sodzie,potasie,wapniu i magnezie. Jak dawkujesz i kiedy? Każde stosujesz w tabletkach?
Czytałem, że spożywanie za dużej ilości wapnia jest niezdrowe. Dzienne spożycie wapnia nie powinno przekraczać 1,2-1,5 grama.

Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-12 22:11:39

Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-13 15:02:04

Santiago92 a więc jeśli chodzi o mamę to nie wiem co masz na myśli,pisząc że dieta będzie opierała się w 80% na białku pochodzącym z nabiału typu chude sery??
Rozumiem,że dobrze skomponowana dieta to przynajmniej 5 posiłków dziennie??
A jeśli tak, to nie wyobrażam sobie,żeby Twoja mam wytrzymała na takim jedzeniu dłużej niż tydzień,niestety nawet jeśli lubi sery,chude twarogi to po kilku dniach będzie miała dość tej całej diety i szybko się zniechęci.
Poza tym,chudy twaróg bo tylko o takich serach możemy mówić planując dobrą dietę redukcyjną nie polecałbym częściej niż dwa razy dziennie, w innych posiłkach niech mama postawi np.na:
-białka jaj, może to być np.jajecznica z 3/4 jajek ( w tym tylko jedno żółtko) oczywiście smażona na Pam'ie lub tylko na teflonie, jajka mogą być też w formie gotowanej
-w dwóch pozostałych posiłkach chude mięso lub ryba typu:kurczak,indyk, dorsz, ewentualnie tuńczyk z puszki z tym,że w wodzie w żadnych sosach własnych czy oleju.
Może być też łosoś bogaty w kwasy tłuszczowe Omega 3.

Oprócz białek oczywiście niech spożywa małe ilości ww.złożonych w postaci płatków owsianych,ryżu brązowego lub basmati,kaszy gryczanej.
Unikać należy pieczywa, słodkich napojów ( nawet soków), nadmiaru owoców, ziemniaków, to tak pokrótce.

Czy oprócz tego mama zamierza ćwiczyć??Jeśli nie to konieczna będzie dodatkowa suplementacja, takie produkty jak Fat transporter czy Clenburexin mogą bardzo pomóc, jeśli problem będzie z odpowiednio dużą ilości białka w posiłkach to super sprawdzają się szejki białkowe.

Jeśli chodzi o Ciebie to moim zdaniem powinieneś dać sobie spokój z przedramionami, szkoda na nie czasu,ciężkie treningi i ćwiczenia typu:wiosłowania,podciągania czy uginania na biceps powinny dać radę, ja również miałem kiedyś tego typu problem ale im większe ciężary dźwigałem tym lepiej wyglądały moje przedramiona a nigdy tak na prawdę nie ćwiczyłem ich na osobnym treningu.
Co do kapturów,to ja osobiście lubię je ćwiczyć po barkach, możesz spróbować w ten właśnie sposób,a łydki najlepiej po klatce i bicepsie.

Dieta byłaby skomponowana w miarę poprawnie, tzn. ok. 5 posiłków, ww złożone, białka zwierzęce (na ile ona sobie pozwoli) i NNKT. Posiłki "obiadowe" zawierałyby mięso, ale pozostałe, takie jak śniadanie, w pracy czy kolacja byłyby oparte na serach twarogowych/ziarnistych, węglowodany bym jej dostarczał z tego, co ja bym akurat jadł, min. dlatego, że na masie jem 150g ryżu brązowego, a jest to półtorej worka, to też połowę z drugiego bym jej podrzucał Z tłuszczami też nie było by problemu - lubi orzechy, nasiona, pestki itp. oliwę do obiadów też doda.

Co do ćwiczeń, to nie wiem, wyganiam ją i ojca często na spacery i chodzą na basen raz w tygodniu, ćwiczeniem bym tego nie nazwał, ale aktywność jest na stosunkowo niskim poziomie. Do tego praca siedząca.

Mam nadzieję, że zmienię jej nawyki żywieniowe, a z czasem ją przekonam do jakiejś większej aktywności.

OK, co do kapturów: nie mogłem się nigdzie doszukać, z jakiego typu włókien są zbudowane - wolno czy szybko kurczliwych, to też problem mam z ilością powtórzeń w serii.