Ćwiczmy razem!-wyskok

Limit - kazdy program treningowy ma swoj limit czasowy po ktorym nalezy zrobic wymuszona przerwe na regeneracje. Zazwyczaj nastepuje to po 8-12 tyg cwiczenia w zaleznosci od intensywnosi treningu i zmeczenia ukladu nerwowego konkretnego zawodnika.

OK, jak ktoś jeszcze coś dopowie, to dodam bo dla jednego nie chce mi się kserować

Gepard - czyli badz szybki i rob sprinty! Wyskok sklada sie z iloczynu sily i szybkosci, takze im bedziesz szybszy tym bedziesz wyzej skakal!
Nowinki - staraj sie uzupelniac swoja wiedze o nowe cwiczenia, pomysly i udoskonalac swoja technike cwiczen.
Jednostronne cwiczenia - jesli zalezy Ci na wybiciu z jednej nogi powinienes wiecej uwagi poswiecic cwiczeniom wykonywanym na jednej nodze takimi jak wykroki, przysiady bulgarskie, wstepowania.
Łydki - wbrew pozorom przereklamowana grupa miesni, ale jesli bardzo chcesz mozesz je cwiczyc. Mimo wszystko jesli regularnie trenujesz i skaczesz nie ma takiej potrzeby.

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2011-01-26 22:45:09

Faza - bo grunt to się wkręcić i CHCIEĆ LATAĆ

dla X i Y to trochę trudno będzie coś wymyślić


Zmieniony przez - Morhu w dniu 2011-01-26 23:31:12

Damy rade :D X można by było zapisać jako krzyżyk na mapie (Cel), a wtedy dla C będzie łatwiej coś wymyślić, natomiast Y można byłoby przyrównać do wyciągniętych rąk w górę - triumf, ale to tylko moje fantazje XD

hehe, no jakby iść takim tokiem, to by pasowało :D

x - xtreme ale to nie po polsku

Wtedy "C" mogłoby być np:

a) Czuj swój organizm - czasami mały ból np. kolan może być czymś więcej niż tylko drobnym bólem - I stadium kontuzji

b) Ćwicz - siedzeniem na zadku nic nie osiągniesz, bo na tym świecie nic samo się nie robi

c) Całokształt - trening to nie tylko godzina przy ćwiczeniach. W grę wchodzi jeszcze bardzo dużo wyrzeczeń, prawidłowe odżywianie i najważniejsze - troska o zdrowie, gdyż każda kontuzja opóźnia Twój rozwój i pogarsza samopoczucie.


@EDIT: jak już zaznaczyłem, to tylko moja propozycja :D

Zmieniony przez - ruxon w dniu 2011-01-27 00:08:01

Amortyzacja - zadbaj o odpowiednią amortyzację podczas ćwiczeń, czy trenujesz na hali, czy na siłowni.

Budulce - zadbaj o odpowiednią ilość białek w diecie, które uchronią Twoje mięśnie przed rozpadem oraz poprawią regenerację.

Cele - musisz wyznaczyć sobie cel treningowy.

Ćwicz - siedzeniem na zadku nic nie osiągniesz, bo na tym świecie samo się nic nie robi!

Dynamika - jeden z kluczowych czynników biorących udział podczas wyskoku.

Elastyczność - dbaj o odpowiednią elastyczność mięśni za pomocą rozciągania. Najlepiej po każdym treningu.

F

Gepard - czyli bądź szybki i rób sprinty! Wyskok składa się z iloczynu siły i szybkości, także im będziesz szybszy tym będziesz wyżej skakał!

Hamulec - więcej powtórzeń/serii nie znaczy lepiej, liczy się nie ilość, a jakość.

Ilość - odpowiednio dobrana liczba powtórzeń w seriach, samych serii i ciężaru to podstawa sukcesu.

Jednostronne ćwiczenia - jeśli zależy Ci na wybiciu z jednej nogi powinieneś więcej uwagi poświecić ćwiczeniom wykonywanym na jednej nodze takimi jak wykroki, przysiady bułgarskie, wstępowania.

Kolana - są bardzo ważnym stawem, który ciężko pracuje podczas treningu wyskoku i samego wyskoku, więc musisz o nie szczególnie dbać.

Limit - każdy program treningowy ma swój limit czasowy, po którym należy zrobić wymuszona przerwę na regeneracje. Zazwyczaj następuje to po 8-12 tyg ćwiczenia w zależności od intensywności treningu i zmęczenia układu nerwowego konkretnego zawodnika.

Łydki - wbrew pozorom przereklamowana grupa mięśni, ale jeśli bardzo chcesz możesz je ćwiczyć. Mimo wszystko jeśli regularnie trenujesz i skaczesz nie ma takiej potrzeby.

Motywacja - jest naszą "suplementacją", która pogania nas i napędza do osiągnięcia założonego celu.

Nowinki - staraj się uzupełniać swoja wiedzę o nowe ćwiczenia, pomysły i udoskonalać swoja technikę ćwiczeń.

Odżywianie - odpowiednia dieta musi wpleść się w Twój tryb życia, odpowiedni rozkład makroskładników, witamin i minerałów.

Plyometryka - dla osób zaawansowanych nieodzowny element, który ma pobudzić układ nerwowy.

Rozgrzewka - musi poprzedzać każdy trening.

Systematyczność - wszystkie elementy treningu muszą być wykonywane systematycznie.

Trening - podstawą do budowania wyskoku, przemyślany i odpowiedni do umiejętności.

Urozmaicenie - z biegiem czasu należy zmieniać trening, gdyż organizm pod wpływem stałego działania bodźców przyzwyczaja się i reaguje na nie w mniejszym stopniu.

Wytrwałość - musisz dążyć do tego, co założyłeś sobie do wykonania.

X

Y

Zamiłowanie - kochaj to co robisz i poświęcaj siebie dla osiągnięcia celu.

ruxon - znowu Twoje punkty się powtarzają Czuć poniekąd z kolanami, a całokształt z całym alfabetem się pokryje

Do X i Y można coś po angielsku skleić bo po ojczystemu będzie ciężko, a nawet niemożliwe