Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

zatem spoko !

Czesc wszystkim,
stwierdzilem, ze tez zaczynam i to juz od przyszlego tygodnia- w tym zrobie mala regeneracje i rusze od poniedzialku.

Waga: ~85kg
Cel: rekompozycja -> redukcja
Trening- split 4 x w tygodniu (ok 45 min)
Całosc wygladalaby mniej wiecej tak:

11.00 kawa
11.30 BCAA x 10g, HMB x2g
12.00- trening
13.00- odżywka 30g, mleko 300ml, zmielone płatki owsiane- 80g, oliwa 20ml
14.30- 200g mięsa + 100g ryżu brązowego + warzywa, oliwa 20ml
17.00- 200g mięsa + warzywa, orzechy włoskie lub nerkowca ~ 30g
19.00- Albo 200g mięsa + warzywa albo jaja + odżywka, albo sama odżywka. Do tego orzechy ~30g
21.00 Ser biały 200g + oliwa/ orzechy

Białko ~ 200g
Węgle ~ 150g
Tłuszcze ~ 80g

Od drugiego tygodnia obcinałbym ewentualnie węgle. Jakieś uwagi, poprawki? Pozdrawiam!

troszke maly czas postu jesli dobrze na szybko licze ~15 h

da rade troszke dluzej ?

na treningu dalbym jeszcze 5-10 g BCAA - swietne do popitki BCAA XPLODE

wegli na razie bym nie cial
chyba ze masz krotki termin do zdjec/zawodow

nie wiem jaki split preferujesz ale postaraj sie aby kazda wazna dla Ciebie partie miesni trenowac min 2 x w tygodniu

makroskladniki mi sie podobaja

Zobacze jak bedzie z czasem postu- czasami na pewno daloby sie wydluzyc, ale nie zawsze. BCAA spoko, mam kilo Xplode, wiec moge dawac tez na czas treningu.

Z treningiem powaznie?
Myslalem bardziej o cwiczeniu kazdej partii raz w tygodniu (wczesniej cwiczylem niemal zawsze trybem 3 dniowym, teraz w planach 4). Generalnie myslalem tez o treningu typu push and pull kazda partia 2x na tydzien (4 treningi/ week). Myslisz, ze to lepszy pomysl przy redukcji?

Zobacze jak bedzie z czasem postu- czasami na pewno daloby sie wydluzyc, ale nie zawsze.

zawsze mozna tez troszke szybciej przestac jesc jesli w ciagu dnia zaczynamy predzej jedzenie

BCAA spoko, mam kilo Xplode, wiec moge dawac tez na czas treningu.

dobry zakup - czyli mozna smialo popijac !

Z treningiem powaznie?

zawsze i od zawsze (niezalenie od celu diety)
jesli trenujesz naturalnie to mniej niz 2x kazda partia ciala w tygodniu nie jest juz optymalnie wg mojej wiedzy (nie przekonania )

ale moze wpierw jedna zmiana od razu ?
trening bedzie mozna doszlifowac w miedzy czasie
nie wiem
podpowiadam, spekuluje

Myslalem bardziej o cwiczeniu kazdej partii raz w tygodniu (wczesniej cwiczylem niemal zawsze trybem 3 dniowym, teraz w planach 4). Generalnie myslalem tez o treningu typu push and pull kazda partia 2x na tydzien (4 treningi/ week).

czyli zgadzamy sie w stosunku do tego co napisalem (push/pull)?
sadze ze tak, ale dla pewnosci prosze wklej proponowany uklad treningowy

Myslisz, ze to lepszy pomysl przy redukcji?

jak wspomnialem - u naturalnych zawsze

Biniu.
Jestem na tej diecie już jakiś czas, kilka postów temu zdawałem małą relację. Ćwiczenia to HST zgodnie z wszystkimi zasadami przedstawionymi na łamach PB (mam wszystkie numery :). Dzisiaj byłem u lekarza i usłyszałem wyrok :) - co najmniej 10 dni bez siłowni. Coś ze ścięgnem w przedramieniu. Ponieważ mam teraz ostatni tydzień piątek, to negatywy sobie podaruję i zrobię roztrenowanie przed kolejnym cyklem. Jednak podczas roztrenowania chciałbym robić aeroby i pytania: Kiedy? Jak z BCAA czy dawać czy nie? Nie mam pomysłu jak to wpleść w tą dietę, żeby sie lekko redukować i nie stracić nic z masy mięśniowej.

Zmieniony przez - Ghost1974 w dniu 2011-01-20 10:53:10

no pech kurcze pech
ale 10 dni to poporostu ideal w Twoim przypadku !!

SD prawie wycelowane

zacznij przerwe oczywiscie juz teraz !

reszte w nowym poscie bo to chyba pierwszy raz polaczenie HST z Jem / Nie Jem

HST i JEM / NIE JEM

Jednak podczas roztrenowania chciałbym robić aeroby i pytania: Kiedy?

kiedy tylko pasuje

pamietaj jednak ze idealne SD to takie gdzie ruszasz jedynie kciukiem zmieniajac na pilocie kanaly

czyli NIE za duzo i juz z pewnoscia NIE HIIT !

Jak z BCAA czy dawać czy nie?

przedtreningowo nie widze koniecznosci
ale jak to z BCAA jesli stac - zawsze ich warto duzo brac !

slowo klucz - jesli stac !

Nie mam pomysłu jak to wpleść w tą dietę, żeby sie lekko redukować i nie stracić nic z masy mięśniowej.

dlatego
1. zadbaj o odpowiednia - duza - ilosc bialka
2. nie redukuj sie teraz
podciagnij kalorie do zapotrzebowania
ew organiczjac troche ww na korzysc tluszczow (choc to glownie kosmetyka)

Wiec tak: moge dodac po pol godziny wieczorem i rano do postu tak otrzymamy 16h.

Trening widzialbym w takim razie mniej wiecej w ten sposob:
Rozkład:

Poniedziałek Push
Wtorek Pull
Środa – wolne
Czwartek Push
Piątek Pull
Sobota- wolne
Niedziela- wolne

Push:
Wyciskanie sztangą na barki na mocnym skosie 3 serie
Pompki na poręczach 4 serie
Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie
Francuskie hantlem jednorącz 3 serie
Przysiad przedni 4 serie
Coś na łydki 3serie

Pull:
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie
Drążek nachwyt 3 serie
Uginanie przedramion z hantlami 3 serie
Martwy ciąg 3 serie
Brzuch spięcia/ podciąganie nóg w zwisie 3serie

*Zaczynam od barków bo a.) to priorytet, b.) chce być już rozgrzany do zasadniczych serii na poręczach.
** Przysiad i martwy są celowo na samym końcu- mam ograniczony ciężar i brak stojaków do przysiadów.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2011-01-20 11:29:07

Wiec tak: moge dodac po pol godziny wieczorem i rano do postu tak otrzymamy 16h.

zegarmistrz

jestes wiec w minimum Martina - osobiscie wole troche wiecej
ale zyskalismy 1 h
wiec jestem zadowlony

Trening widzialbym w takim razie mniej wiecej w ten sposob:
Rozkład:

Poniedziałek Push
Wtorek Pull
Środa - wolne
Czwartek Push
Piątek Pull
Sobota- wolne
Niedziela- wolne


super !

Push:
Wyciskanie sztangą na barki na mocnym skosie 3 serie
Pompki na poręczach 4 serie
Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie
Francuskie hantlem jednorącz 3 serie
Przysiad przedni 4 serie
Coś na łydki 3serie

Pull:
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie
Drążek nachwyt 3 serie
Uginanie przedramion z hantlami 3 serie
Martwy ciąg 3 serie
Brzuch spięcia/ podciąganie nóg w zwisie 3serie

*Zaczynam od barków bo a.) to priorytet, b.) chce być już rozgrzany do zasadniczych serii na poręczach.
** Przysiad i martwy są celowo na samym końcu- mam ograniczony ciężar i brak stojaków do przysiadów.

mnei sie podoba !

moge zatem tyko zyczyc powodzenia
i zaprosic w razie watpliwosci do pytan