Ćwiczmy razem!-wyskok

a ja czuję, że dosiężny idzie w górę;)

Ja już któryś dzień z rzędu czuje niesamowitą moc w nogach i nie moge się doczekać , aż wejde w poniedziałek na sale i sobie poskacze :D

DwightH12, liczę na relację :P. Ja z kolei mimo treningów i przyrostu siły w nogach czuję i widzę na boisku duży spadek dynamiki, co powoduje że skaczę tak samo, nawet trochę niżej niż wcześniej ;p. Za bardzo nie wiem co zrobić z tym fantem.. Czy trenować dalej siła + plyo czy pomęczyć samo plyo ;/

Witam,
Od pewnego czasu postanowiłem wżiąść się za mój wyskok. Znalzłem na necie pare planów treningowych takich jak: "Kangaroohops", "Program na wyskok by Tazoo" i Super Dunks. Na początku robiłem SD ale po około 3 tyg musiałem przestać z powodu kontuzji. Po jakimś czasie wziołem się za Kangaroohops i tam doszedłem do 6 tygodnia, ale niestety też musiałem przestać ćwiczyć, ponieważ kolana zaczęły mocno dawać o sobie znać. Po upływie ok. miesiąca, kiedy kolana były już w miare sprawne wziąłem się za program na wyskok by Tazoo, który robie do dzisiaj (3 tydzień). Oprócz tego grywam w siatkówkę 2 razy w tygodniu po 2h. Niestety żaden z treningów tych które wymieniłem, nie przyniusł choćby minimalnych przyrostów wyskok jaki był taki jest... Nie wiem dal czego się tak dzieje, bo do treningów sie przykładałem. Inni koledzy którzy też robili te programy np. Kangaroohops już po 4 tygodniach zauwarzyli poprawę wyskoku nawet o 10cm, a u mnie nic Najbardziej mnie martwi to, że pomimo iż mój obecny wyskok nie jest jakiś super, bo mój zasięg to zaledwie ok. 3,10m przy wzroście 188cm, 80kg (wiek 17 lat), a i tak nie che się on zwiększyć, choć trochę.

P.S
mój zasięg ramion to 247cm dosiężny to około 55cm z nabiegu około 63cm
Oprócz wymienionych wyżej treningów do nie dawna uczęszczałem na siłownie. Teraz postanowiłem skupić się głównie na moim marnym wyskoku.
Pozdrawiam

Morhu

Ponawiam pytanie... jakie wyniki siłowe w przysiadzie i MC?

Nie robiłem tego na dużych obciążeniach tzn. robiłem z max 70kg x 20 w przysiadzie, w MC 70x12 bez problemów. Więcej nie chciałem bo nie mam pasa.

Zmieniony przez - Morhu w dniu 2011-01-16 15:00:30

w takim zakresie powtorzen to cwiczysz wytrzymalosc a nie wyskok:)
i wlokna wolnokurczliwe

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-01-16 15:52:49

ale to 70x20 to robiłem, żeby sprawdzić czy dam rade :] Na wyskok robie po 3, 5 powt tak jak jest w programie by tazoo.

pełne przysiady czy tylko pół albo ćwiartki?

"Na początku robiłem SD ale po około 3 tyg musiałem przestać z powodu kontuzji. Po jakimś czasie wziołem się za Kangaroohops i tam doszedłem do 6 tygodnia, ale niestety też musiałem przestać ćwiczyć, ponieważ kolana zaczęły mocno dawać o sobie znać."

przykład na to że te durne programy typu SD nie dają nic pozytywnego tylko kontuzje (nie licząc znikomych przypadków bezproblemowego przejścia przez program...)

Dlatego podstawą do budowania wyskoku jest SZTANGA !

przejrzyj ten temat sobie, ułóż plan 2x w tyg siła + gra w kosza, daj do sprawdzenia a potem ćwicz i patrz jak Ci jump rośnie

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-01-16 16:20:07

Przysiady pełne.
Mam nadzieje, że na sztandze wreszczie coś się ruszy ten mój jump
Czy plan treningowy z tego linku będzie dobry ?https://www.sfd.pl/Program_na_wyskok_by_Tazoo__uporządkowany_by_Spyda-t256484.html

plus do tego 2 razy w tygodniu po 2h siatkówki.