[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

Czemu jesz wafle ryżowe? Zamień na coś innego

Czekolada mniaaam wygląda fajnie, ale ja bym miała zejście po niej

Ania, bo mi jeszcze zostały a że śniadanie musiałam zjeść expresowo, a razowca nie miałam, to wzięłam to, co było pod ręką

aczkolwiek czytałam post Izy na temat umieralności po jedzeniu dmuchanych ziaren, więc jak wykończe tą paczkę, to chyba na razie nie będe kupować zapasu

a takie badanie? jeszcze lepsze szkoda ze to z ksiazki a ona podaje tylko jakies nazwiska, albo wcale zadnch zrodel
szczury karmione byly:
- standardowym szczurzym jedzeniem
- cornflakes`ami
- kartonowym pudelkiem od cornflakes`ow

Pierwsza grupa zyla standardowo, wsrod dwoch testowych jedna tydzien a druga 4 tygodnie, Pytanie ktora grupa zdechla pierwsza?

Iza tylko nie mów, że te na kartonie żyły dłużej

Szczury to jednak biedne zwierzątka, wszystko się na nich testuje

he he Ania zaczely zdychac gdy zdechl ostatni zyjacy szczur "konflejkowy"

Agata takie jest zycie

Te zdychanie zawsze moglo byc wynikiem przypadku, czy na sali byl statystyk?

7.01.2011 - dzień 12
DNT

Micha:
1. 3 jaja, 30g owsianych, cynamon, 17g masła orzechowego
2. resztka jogurtu bałkańskiego, 2 kromki wieloziarniaka, pasta łososiowa, resztka camemberta
3. kura ~100g, 50g ryżu brązowego, 200g fasolki szparagowej
4. 3 mandarynki
5. 1 kromka wieloziarniaka, 2 wafle ryżowe, pasta łososiowa, ogór konserwowy
6. 7 mandarynek, 3 pomarańcze (gabarytowo jak mandarynki) - pocisnęło na owoce
7. jogurt naturalny, troche rodzynek, troche masła orzechowego

ładowanie zaliczone


Suple:
1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte
7. MultiVitamin PM, chela-mag B6

======================================
miałam iść po pracy na siłke, ale w szatni okazało sie, że nie wzięłam spodenek zatem wróciłam do domu zła jak sto diabłów.





8.01.2011 - dzień 13

Micha:
1. 3 jaja, 30g owsianych, 15g masła orzechowego
*TRENING*
2. Syntha czeko-mięta
3. 130g makaronu, 200g twarogu, cynamon
4. jogurt naturalny 180g
5. dwa duńskie ciasteczka owsiane

Suple:
1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte
5. MultiVitamin PM, chela-mag B6



Trening siłowy:
poprzedni: https://www.sfd.pl/Lady_M/,_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s123.html#post4

1) suwnica nogi szeroko wysoko 4x10:
40kg x15
60kg x10
80kg x10
100kg x10
120kg x10

130 nadal nie do ruszenia

2) MC sumo 3x15:
35.5kg x15
40.5kg x15
45.5kg x15

ciężko

3) box squat 4x 8-10:
30.5kg x10
40.5kg x10
50.5kg x10
60.5kg x10

ważne pytanie natury strategicznej: jaki mam mieć kąt nóg przy tych box squatach? Bo ostatnio 60tką zrobiłam ledwo trzy, z tym że miałam pełne 90 stopni (albo i niżej), natomiast dziś podwyższyłam nieco ławeczke, tak że to były takie półprzysiady. Robiło sie o niebo łatwiej, nic nie bolało, nic nie przeginało i myśle, że na lajcie poszło by ze 20kg więcej, o ile bym zrobiła te pare kroków do ławeczki

4) wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x6-8:
12.5kg x8
15kg x8
20kg x6
25kg x3

ciężar samych talerzy musze sie nagrać, bo mam wrażenie, że przy 25kg to już gubiłam technike demolub, gonie Cię z ciężarami

5) TGU 4x3:
6kg
7kg
8kg
9kg

w ostatniej serii myślałam, że albo mi sie ręka w barku wygnie, albo sobie łeb rozwale

6) Allachy:
27.5kg x20
32.5kg x20
35.5kg x20

-> aero: orbi 20 min, dystans 1.5km


Legenda:
- luz i spontan
- nie ma co komentować
- bez patologii
- sajgon
- jest DOBRZE

======================================
wczoraj bolało mnie lewe kolano, dziś dla równowagi prawe
ogólnie rzecz biorąc jeszcze nie jest DOBRZE, ale jest LEPIEJ
hmm... to może nie będe wyrzucać opakowań po jedzeniu, tylko zrobie diete KARTONOWĄ? tylko czy ona lepsza na mase czy na wycinke?


Iza, jest sens brać teraz CLA, czy dopiero jak zaczne redukcje koło marca?




Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-01-09 08:35:17

O matko,jakim cudem zmieściłaś 130g makaronu i 200g twarogu w jednym posiłku? Masakra

Martunia zestaw supli na poprawę krążenia w nogach. Myślę, że Ci się przyda

- CLA 3x1000mg (fajne jest te z Olimpu z L-karnityną i zieloną herbatą)

- Ekstrakt z nasion winogron

- Gingko biloba

- Witamina C 3x1000mg

- Cynamon 3x dziennie przy posiłku (najlepiej w kapsułkach, bo na sucho może być niebezpiecznie )

Dodatkowo, żeby poprawić gospodarkę estrogenową:

- jakiś suplement wspomagający pracę wątroby (obczaj Hepaplus z Olimpu)

- możesz się zainteresować DIMem

Do tego ZMA na regenerację, HGH night też jest dobry. Oczywiście dobry preparat vit-min, najlepiej dla sportowców

To wszystko możesz wciągać już teraz, na redukcję coś dołożę

...........

Box przysiady: ławeczka to absolutne minimum. Jeśli masz możliwość schodź niżej

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-09 13:19:51