Ćwiczmy razem!-wyskok

IMO jest OK, co byś zmienił?

Z dzisiejszego dnia zastosowałbym taką kolejność:

wiosłowanie > wyciskanie > przysiad > uginanie
lub
wyciskanie > wiosłowanie > przysiad > uginanie
ewentualnie
wyciskanie > wiosłowanie > uginanie > przysiad

Najcięższe ćwiczenia na przód, a najcięższym jest przysiad, potem wiosłowanie, wyciskanie i uginanie jest najlżejsze z całego dnia. Jedyne co mógłbym zrobić to zamienić wiosło z przysiadem, ale wynikło to z sytuacji, jaka zaistniała na siłowni.

tez wydaje mi sie, ze santiago dobrze w kolejnosci jedziesz .
Moj trening tak na szybko
1. push press/wybicie na nozyce skonczone na 5x70kg
2.Martwy skonczony na 4x127,5kg
+ dodatki i brzuszek :]
Sila sporo na plus, wiec nie jest zle. Wydaje mi sie, ze wyjde dobrze robieniu glownie sily w tym czasie, po swietach zaczne wprowadzac plyo do treningu i powoli robic dynamike :]

wiek nie ma znaczenia:P

A ja się ruszać nie moge , na WF biegłem żeby załadować na low rimie(3.00) i koleś mi z dwutaktem wbiegł i na plecy spadłem + kciukiem ruszyć nie moge.

18 dzień treningu siłowego, czwartek.

Czas trwania treningu: ok 80 minut.

Martwy ciąg: 4x85/4x95/4x105/3x115
Przysiad: 4x4 87,5/97,5/107,5/117,5
Wyciskanie hantli: 4x4 22,5/25/27,5/30
Push press: 4x4 55/60/65/70

W martwym ciągu przy ostatniej serii miałem spore problemy z uchwytem, być może jest to wina tego, że ćwiczę bez rękawic, dlatego też chcę zainwestować w nie jak i w haki treningowe. Mimo wszystko pozostał lekki niedosyt. Przysiad poszedł całkiem ładnie, denerwował mnie koleś co się prężył przed lustrem, na przeciwko którego ćwiczyłem i zasłaniał mi moje punkty odniesienia. Wyciskanie hantli przez trzy serie - spoko, ale w czwartej potrzebowałem delikatnej pomocy przy łokciach. Push press robię na maszynie ze względów bezpieczeństwa, dwa razy bujnęła mną mocno sztanga, więc postanowiłem się przenieść na atlas - robię to w staniu z bardzo powolną fazą ekscentryczną. Myślę, że brak sił w martwym ciągu mógł wyniknąć też z tego, że rano grałem mecz. Trening uważam za udany, mimo małej porażki przy martwym ciągu.

Sory że się nie odzywałem ale nie miałem czasu, kupe nauki ;/
Ale już na dobre wróciłem do treningów na razie muszę coś spalić wiec biegam, za jakieś dwa tygodnie wracam do treningu siłowo dynamicznego.

WITO16 jak masz gdzie lepsze beda interwaly: spalisz tluszcz, poprawisz kondycje, zawsze potrenujesz sprinty. 3x Tak
Santiago92 bylo powiedziec dla goscia: sorry mozesz na chwile zejsc? i by poszedl.
Druga sprawa po to robisz wlasnie push press zeby pracowalo cale cialo.
Dynamiczne wybicie z pomoca nog, faze negatywna praktycznie sie pomija! Chodzi tylko o wybicie:

Ale dzisiaj dowalilem xd.
Idac korytarzem w domu wyskoczylem na maxa glową do sufitu, zawsze brakowalo mi 10cm, a dzisiaj tak przywalilem, ze skruszylem sufit... xd
Bardzo nie widac, wiec luz.
Wysokosc sufitu tak 270cm na pewno :D:D