...
Napisał(a)
Z dzisiejszego dnia zastosowałbym taką kolejność:
wiosłowanie > wyciskanie > przysiad > uginanie
lub
wyciskanie > wiosłowanie > przysiad > uginanie
ewentualnie
wyciskanie > wiosłowanie > uginanie > przysiad
wiosłowanie > wyciskanie > przysiad > uginanie
lub
wyciskanie > wiosłowanie > przysiad > uginanie
ewentualnie
wyciskanie > wiosłowanie > uginanie > przysiad
...
Napisał(a)
Najcięższe ćwiczenia na przód, a najcięższym jest przysiad, potem wiosłowanie, wyciskanie i uginanie jest najlżejsze z całego dnia. Jedyne co mógłbym zrobić to zamienić wiosło z przysiadem, ale wynikło to z sytuacji, jaka zaistniała na siłowni.
...
Napisał(a)
tez wydaje mi sie, ze santiago dobrze w kolejnosci jedziesz .
Moj trening tak na szybko
1. push press/wybicie na nozyce skonczone na 5x70kg
2.Martwy skonczony na 4x127,5kg
+ dodatki i brzuszek :]
Sila sporo na plus, wiec nie jest zle. Wydaje mi sie, ze wyjde dobrze robieniu glownie sily w tym czasie, po swietach zaczne wprowadzac plyo do treningu i powoli robic dynamike :]
Moj trening tak na szybko
1. push press/wybicie na nozyce skonczone na 5x70kg
2.Martwy skonczony na 4x127,5kg
+ dodatki i brzuszek :]
Sila sporo na plus, wiec nie jest zle. Wydaje mi sie, ze wyjde dobrze robieniu glownie sily w tym czasie, po swietach zaczne wprowadzac plyo do treningu i powoli robic dynamike :]
http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy
"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"
...
Napisał(a)
A ja się ruszać nie moge , na WF biegłem żeby załadować na low rimie(3.00) i koleś mi z dwutaktem wbiegł i na plecy spadłem + kciukiem ruszyć nie moge.
...
Napisał(a)
18 dzień treningu siłowego, czwartek.
Czas trwania treningu: ok 80 minut.
Martwy ciąg: 4x85/4x95/4x105/3x115
Przysiad: 4x4 87,5/97,5/107,5/117,5
Wyciskanie hantli: 4x4 22,5/25/27,5/30
Push press: 4x4 55/60/65/70
W martwym ciągu przy ostatniej serii miałem spore problemy z uchwytem, być może jest to wina tego, że ćwiczę bez rękawic, dlatego też chcę zainwestować w nie jak i w haki treningowe. Mimo wszystko pozostał lekki niedosyt. Przysiad poszedł całkiem ładnie, denerwował mnie koleś co się prężył przed lustrem, na przeciwko którego ćwiczyłem i zasłaniał mi moje punkty odniesienia. Wyciskanie hantli przez trzy serie - spoko, ale w czwartej potrzebowałem delikatnej pomocy przy łokciach. Push press robię na maszynie ze względów bezpieczeństwa, dwa razy bujnęła mną mocno sztanga, więc postanowiłem się przenieść na atlas - robię to w staniu z bardzo powolną fazą ekscentryczną. Myślę, że brak sił w martwym ciągu mógł wyniknąć też z tego, że rano grałem mecz. Trening uważam za udany, mimo małej porażki przy martwym ciągu.
Czas trwania treningu: ok 80 minut.
Martwy ciąg: 4x85/4x95/4x105/3x115
Przysiad: 4x4 87,5/97,5/107,5/117,5
Wyciskanie hantli: 4x4 22,5/25/27,5/30
Push press: 4x4 55/60/65/70
W martwym ciągu przy ostatniej serii miałem spore problemy z uchwytem, być może jest to wina tego, że ćwiczę bez rękawic, dlatego też chcę zainwestować w nie jak i w haki treningowe. Mimo wszystko pozostał lekki niedosyt. Przysiad poszedł całkiem ładnie, denerwował mnie koleś co się prężył przed lustrem, na przeciwko którego ćwiczyłem i zasłaniał mi moje punkty odniesienia. Wyciskanie hantli przez trzy serie - spoko, ale w czwartej potrzebowałem delikatnej pomocy przy łokciach. Push press robię na maszynie ze względów bezpieczeństwa, dwa razy bujnęła mną mocno sztanga, więc postanowiłem się przenieść na atlas - robię to w staniu z bardzo powolną fazą ekscentryczną. Myślę, że brak sił w martwym ciągu mógł wyniknąć też z tego, że rano grałem mecz. Trening uważam za udany, mimo małej porażki przy martwym ciągu.
...
Napisał(a)
Sory że się nie odzywałem ale nie miałem czasu, kupe nauki ;/
Ale już na dobre wróciłem do treningów na razie muszę coś spalić wiec biegam, za jakieś dwa tygodnie wracam do treningu siłowo dynamicznego.
Ale już na dobre wróciłem do treningów na razie muszę coś spalić wiec biegam, za jakieś dwa tygodnie wracam do treningu siłowo dynamicznego.
...
Napisał(a)
WITO16 jak masz gdzie lepsze beda interwaly: spalisz tluszcz, poprawisz kondycje, zawsze potrenujesz sprinty. 3x Tak
Santiago92 bylo powiedziec dla goscia: sorry mozesz na chwile zejsc? i by poszedl.
Druga sprawa po to robisz wlasnie push press zeby pracowalo cale cialo.
Dynamiczne wybicie z pomoca nog, faze negatywna praktycznie sie pomija! Chodzi tylko o wybicie:
Santiago92 bylo powiedziec dla goscia: sorry mozesz na chwile zejsc? i by poszedl.
Druga sprawa po to robisz wlasnie push press zeby pracowalo cale cialo.
Dynamiczne wybicie z pomoca nog, faze negatywna praktycznie sie pomija! Chodzi tylko o wybicie:
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
...
Napisał(a)
Ale dzisiaj dowalilem xd.
Idac korytarzem w domu wyskoczylem na maxa glową do sufitu, zawsze brakowalo mi 10cm, a dzisiaj tak przywalilem, ze skruszylem sufit... xd
Bardzo nie widac, wiec luz.
Wysokosc sufitu tak 270cm na pewno :D:D
Idac korytarzem w domu wyskoczylem na maxa glową do sufitu, zawsze brakowalo mi 10cm, a dzisiaj tak przywalilem, ze skruszylem sufit... xd
Bardzo nie widac, wiec luz.
Wysokosc sufitu tak 270cm na pewno :D:D
http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy
"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"
Poprzedni temat
trenujmy razem!-wyskok
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
Koszykówka, pytanie odnośnie rozpoczęcia kwart.
Polecane artykuły