Mogę dorzucić właśnie dolny wyciąg siedząc, tylko lepiej młotkowo czy wąskim chwytem?
Łapki:
Właśnie pierwsze ćwiczenie traktuje jako rozgrzewke ponieważ robie w nim mniejszym ciężarem ale za to okolo 20 powtórzeń(ogólnie przed każdym ćwiczeniem robię rozciąganie danej partii mięśni). Resztę ćwiczeń na biceps wykonuje większym ciężarem okolo 10-12 powt z bardzo powolnym opuszczaniem. Gorzej z tricepsem bo tu rozgrzewki niestety poza rozciaganiem przed ćwiczeniem nie robie. Co byś polecał?
nogi&barki:
Nie ma problemu, mogę rozdzielić z tym, że lepiej rozdzielić całkowicie na 2 dni, czy barki dołożyć do którejś z partii?
barki:
Wyciskanie sztangi stojąc 3x
Dynamiczne podciąganie 3x
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x
Nogi:
Przysiady 4x
prostowanie nóg 3x
uginanie w leżeniu 3x
wspięcia na palce 3x
Lepiej już to wygląda?
zdrowia
Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.