Ćwiczmy razem!-wyskok

Podam Ci mój plan, sobie dostosujesz go do siebie.

PONIEDZIAŁEK:
POMPKI TRICEPS
POMPKI TYŁEM
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
BUŁGARSKIE PRZYSIADY
WZNOSZENIA NA JEDNEJ NODZE
BRZUSZKI
PODCIĄGANIE NÓG LEŻĄC

WTOREK:
SKIP A W MIEJSCU
SKIP C W MIEJSCU
DEPTH JUMP
WSTĘPOWANIE
PODSKOKI Z PODCIĄG. KOLAN
KNEELING JUMP

CZWARTEK:
SKIP A W MIEJSCU
SKIP C W MIEJSCU
DEPTH JUMP
PODSKOKI Z PODCIĄG. KOLAN
SHOCK LUNGES
PODSKOKI NA JEDNEJ NODZE

PIĄTEK:
POMPKI NA PODWYŻSZENIU
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
PRZYSIADY NA JEDNEJ NODZE
ŻURAW
WZNOSZENIA ŁYDEK
BRZUSZKI ZE SKRĘTEM TUŁOWIA
HANTLE BICEPS

Wydaje się, że to dużo, ale dobrać odpowiednio powtórzenia + odpowiednia ilość snu + odżywianie + regeneracja w weekend i idzie przyzwoicie wyrobić ;)

byl wsad!

Brawo! :D

bylem dzisiaj na treningu:)bolu nie ma...skok jest taki ło....1wsad na 10 prob od ziemi+tablicy....trzeba bedzie cos cwiczyc bo niedobrze bedzie

Hadzbe, musisz spokojnie poczekać aż Ci wróci pełna sprawność, ewentualnie jej trochę pomagać, tylko ostrożnie bo może być gorzej :P

Półprzysiad ze sztangą 5x20
Żuraw 5x5
Wspięcia na palce 3x20

Siła idzie...

"Półprzysiad ze sztangą 5x20" w tym cwiczeniu podoba mi sie tylko slowa sztanga...czemu polprzysiad i czemu az 20 powtorzen?

Gdzieś tutaj.
Wizyta u ortopedy na luty dopiero, postaram się wcześniej jakoś prywatnie czy coś.

Aha, i edit.. To nie moje nogi..;D

Zmieniony przez - krystek159 w dniu 2010-12-11 13:27:02

Soltys-półprzysiad bo od samego początku dzięki niemu mi idzie dobrze wyskok w górę, a po za tym boje się o kolana...A 20 powtórzeń bo mam mało kg na siłce

Zmieniony przez - daniel653 w dniu 2010-12-11 13:28:46

Półprzysiadem bardziej zjedziesz sobie kolana, o które się tak boisz niż pełnym przysiadem. Poza tym jak masz mało kg (też miałem) to schodź bardzo powoli, po czym torpeda w górę.

Krystek: Wygląda mi to na "jumpers knee" ale kurcze, to by nie było tak daleko od kolana ;s