PONIEDZIAŁEK:
POMPKI TRICEPS
POMPKI TYŁEM
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
BUŁGARSKIE PRZYSIADY
WZNOSZENIA NA JEDNEJ NODZE
BRZUSZKI
PODCIĄGANIE NÓG LEŻĄC
WTOREK:
SKIP A W MIEJSCU
SKIP C W MIEJSCU
DEPTH JUMP
WSTĘPOWANIE
PODSKOKI Z PODCIĄG. KOLAN
KNEELING JUMP
CZWARTEK:
SKIP A W MIEJSCU
SKIP C W MIEJSCU
DEPTH JUMP
PODSKOKI Z PODCIĄG. KOLAN
SHOCK LUNGES
PODSKOKI NA JEDNEJ NODZE
PIĄTEK:
POMPKI NA PODWYŻSZENIU
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
PRZYSIADY NA JEDNEJ NODZE
ŻURAW
WZNOSZENIA ŁYDEK
BRZUSZKI ZE SKRĘTEM TUŁOWIA
HANTLE BICEPS
Wydaje się, że to dużo, ale dobrać odpowiednio powtórzenia + odpowiednia ilość snu + odżywianie + regeneracja w weekend i idzie przyzwoicie wyrobić ;)