Ćwiczmy razem!-wyskok

a jako ze nozki odpoczywaja to ja nie daje spokoju gorze




Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2010-11-24 22:27:49

Fajne nóżki ale już nie dużo mi brakuje do Twoich ^^

No a mi dla odmiany dużo brakuje, ale i tak jestem z siebie zadowolony ;p

rozmiar nog nie musi miec nic wspolnego z sila czy dynamika, nie trzeba miec duzych nog zeby szybko biegac lub wysoko skakac, ba, nawet zeby sporo ciezary brac w przysiadzie. W druga strone tak samo - duze nogi nie oznaczaja duzej sily i szybkosci. Masa jest kwestia diety.
No i kwestia predyspozycji, niektorym bicepsy rosna od noszenia kubka herbaty, inni musza robic potrojne serie laczone na treningach. Zycie.

soltys, źle odebrałeś moje słowa chodzi mi o podobieństwo mięśni czworogłowych ud, że i u mnie wygląd jest podobny jak u Hadzbe.
Choć to nie zmienia faktu że popieram Twoje słowa w 100% gdyż obwodu ud wcale nie mam dużego bo raptem 57cm Przy wyskoku liczy się bardziej siła i dynamika niż obwody, a ja dążę właśnie do tego pierwszego

Rozgrzewka/rozciąganie

Nogi:
- Wyskok ze sztanga na barkach
2x2 27,5kg
- Zarzut sztangi na klatkę z nad kolan
2x2 68kg
- Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach
2x2 117kg
- Przysiad bułgarski
3x6 2x14kg (sztangielki)
- Wspięcia/odwrotne wspięcia na palce
1x20 130kg


Rozgrzewka/rozciąganie

Ja podczas choroby skromnie - 20 bardzo dynamicznych przysiadów z przytrzymaniem w dole bez obciążenia i 20 wznosów na nogę dziennie ;p

Tydzień 4 Dzień 1

=============
Poniedziałek
=============

rozgrzewka/rozciąganie
+skipy

Dziś trochę inaczej, bo dołączam filmiki z treningu, a tak dla urozmaicenia

- Box squat
( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki )
10x2 67,5kg




- Rwanie z nad kolan
3x5 42kg




- Martwy ciąg na prostych nogach
3x5 112kg




- Wykroki (dynamiczne)
4x4 47,5kg







rozciąganie

A tu temperatura w mojej siłce Dodam tylko że gdy wchodziłem na siłkę to było -3,5C






P.S. Zachęcam i innych do umieszczania filmików z waszych treningów

jakie Ty masz ladne ciezary:P

Nooo takie "hamerykańskie"

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-11-29 13:25:21