"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."
...
Napisał(a)
no plany mam takie, że do końca roku masa (17-18 tygodni masy będie). potem delikatna redukcja z 5 tygodni i znow masa do końca kwietnia. tak chce zrobić żeby przynajmniej to co mnie zalało delikatnie zeszło. nie chce znów ważyć 86kg jak w zeszłym roku. a już nie daleko
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-11-25 18:48:36
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-11-25 18:48:36
...
Napisał(a)
trzeba mieć najpierw z czego redukować
"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."
...
Napisał(a)
powoli się robi. już 7kg. a do końca roku będzie więcej więc jak przybędzie10kg to będzie co redukować
...
Napisał(a)
mi w 2,5 miecha 5 kg wpadło..
ale 7 to spoko , no łap mase łap.
Powodzonka i oby tak dalej
Pzdro
ale 7 to spoko , no łap mase łap.
Powodzonka i oby tak dalej
Pzdro
"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."
...
Napisał(a)
Przód ud + barki
1. FRONT SQUAT
Dziś dużo lepiej niż ostatni udawało mi się sztangę trzymać ale to jeszcze nie to. Ciężaru można dołożyć. ładnie poszło.
40 x 10
50 x 8
60 x 8
70 x 6
2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami
MASAKRA!!! strasznie mi dało po udach. po ostatniej serii się położyłem na ziemi...
20 x 12 (na jedna sztangielkę)
25 x 10
30 x 8 (poprzednio 30 x 6)
3. WYPROSTY NA ATLASIE
Dowaliło pięknie. tak się powinno czwórki robić!!
7szt x 12
8szt x 10
9szt x 10 + 3 z pomocą
4. MILLITARY PRESS
Ciężar w porządku ale trochę mi źle robić na ławce. bo głowy do tyłu nie mogę zgiąć i źle mi się wyciska. a jak zmniejsze skos na 75stopni to trochę lipnie chyba...
32 x 12
36 x 12
40 x 10
44 x 10 (poprzednio 42kg x 10)
5. UNOSZENIE HANTLI NA BOK STOJĄC
dziś bez zarzucania. mniejszy ciężar a lepiej poczułem barki... ale z kilo lub dwa można dorzucić.
7 x 12
8 x 10
9 x 10
6. UNOSZENIE HANTLI NA BOK W OPADZIE TUŁOWIA
OK. również zmniejszyłem ciężar.
6 x 12
8 x 10
9 x 10
7. UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD
w porzadku.
6 x 12
8 x 10
10 x 10
Nogi zniszczone!! Barki ładnie poszły. Więc ogólnie super trening.
Masa leci w górę. Wszystko dobrze się układa... no może poza faktem, że podlewa, ale od tego redukcja jest.
Przed treningiem: 10g BCAA + Guarana
Po treningu: 40g Carbo + 30g WPC
Reszta:
Witaminy, ZMA, omega3
Myślę już nad zakupami na gwiazdkę... musze sobie sprawić trochę obciążenia i odżywki na nowy rok. przede wszystkim BCAA, Białka zapas i prozdrowotne witaminki i omega. trzeba sobie pożądny prezent na gwiazdkę zrobic
jutro chyba wolne. albo jakieś aeroby. może tym razem pobiegam, zobaczymy.
W sobote Ramiona i przedramiona...
pozdrawiam
1. FRONT SQUAT
Dziś dużo lepiej niż ostatni udawało mi się sztangę trzymać ale to jeszcze nie to. Ciężaru można dołożyć. ładnie poszło.
40 x 10
50 x 8
60 x 8
70 x 6
2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami
MASAKRA!!! strasznie mi dało po udach. po ostatniej serii się położyłem na ziemi...
20 x 12 (na jedna sztangielkę)
25 x 10
30 x 8 (poprzednio 30 x 6)
3. WYPROSTY NA ATLASIE
Dowaliło pięknie. tak się powinno czwórki robić!!
7szt x 12
8szt x 10
9szt x 10 + 3 z pomocą
4. MILLITARY PRESS
Ciężar w porządku ale trochę mi źle robić na ławce. bo głowy do tyłu nie mogę zgiąć i źle mi się wyciska. a jak zmniejsze skos na 75stopni to trochę lipnie chyba...
32 x 12
36 x 12
40 x 10
44 x 10 (poprzednio 42kg x 10)
5. UNOSZENIE HANTLI NA BOK STOJĄC
dziś bez zarzucania. mniejszy ciężar a lepiej poczułem barki... ale z kilo lub dwa można dorzucić.
7 x 12
8 x 10
9 x 10
6. UNOSZENIE HANTLI NA BOK W OPADZIE TUŁOWIA
OK. również zmniejszyłem ciężar.
6 x 12
8 x 10
9 x 10
7. UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD
w porzadku.
6 x 12
8 x 10
10 x 10
Nogi zniszczone!! Barki ładnie poszły. Więc ogólnie super trening.
Masa leci w górę. Wszystko dobrze się układa... no może poza faktem, że podlewa, ale od tego redukcja jest.
Przed treningiem: 10g BCAA + Guarana
Po treningu: 40g Carbo + 30g WPC
Reszta:
Witaminy, ZMA, omega3
Myślę już nad zakupami na gwiazdkę... musze sobie sprawić trochę obciążenia i odżywki na nowy rok. przede wszystkim BCAA, Białka zapas i prozdrowotne witaminki i omega. trzeba sobie pożądny prezent na gwiazdkę zrobic
jutro chyba wolne. albo jakieś aeroby. może tym razem pobiegam, zobaczymy.
W sobote Ramiona i przedramiona...
pozdrawiam
...
Napisał(a)
biegaj póki śniegu u Cb nie ma
tylko z głową
tylko z głową
"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."
...
Napisał(a)
no dlatego jak mi się nie chce to ostatecznie na rowerku pojeżdżę w domu. i zazwyczaj tak jest, że mi się w teren nie chce iść ... a poza tym wszystko wskazuje na to, że jednak nie będzie biegania jutro.
Do 14 praktyki a od 15 do 19-20 szkoła... więc... wątpie w jakąkolwiek dodatkową aktywność z mojej strony
Do 14 praktyki a od 15 do 19-20 szkoła... więc... wątpie w jakąkolwiek dodatkową aktywność z mojej strony
...
Napisał(a)
no i nie było biegania... wróciłem po 19. zjadłem 6 jajek + troche oliwy i poszedłem do dziewczyny, teraz na kolacje tata zrobił zapiekanke na filecie, z pieczarkami i serem żółtym więc wszamałem małą porcję. Niestety było w tym trochę też majonezu :// przegryzłem jakimś ogórkiem i pora do spania.
Dzień w porządku, trochę nudnawy do 14 praktyki od 15 do 19 szkoła. cały dzień z dupy...
Dawno nie dawałem więc wrzucę fotkę..
Dzisiejsze jedzonko na praktykach i w szkole.
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-11-26 22:27:34
Dzień w porządku, trochę nudnawy do 14 praktyki od 15 do 19 szkoła. cały dzień z dupy...
Dawno nie dawałem więc wrzucę fotkę..
Dzisiejsze jedzonko na praktykach i w szkole.
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-11-26 22:27:34
Poprzedni temat
ARMAGEDDON zmiany
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- ...
- 162
Następny temat
Czy dobrze robie..
Polecane artykuły