Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

jak to skończysz masować?

no plany mam takie, że do końca roku masa (17-18 tygodni masy będie). potem delikatna redukcja z 5 tygodni i znow masa do końca kwietnia. tak chce zrobić żeby przynajmniej to co mnie zalało delikatnie zeszło. nie chce znów ważyć 86kg jak w zeszłym roku. a już nie daleko

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-11-25 18:48:36

trzeba mieć najpierw z czego redukować

powoli się robi. już 7kg. a do końca roku będzie więcej więc jak przybędzie10kg to będzie co redukować

mi w 2,5 miecha 5 kg wpadło..

ale 7 to spoko , no łap mase łap.
Powodzonka i oby tak dalej
Pzdro

Przód ud + barki

1. FRONT SQUAT
Dziś dużo lepiej niż ostatni udawało mi się sztangę trzymać ale to jeszcze nie to. Ciężaru można dołożyć. ładnie poszło.

40 x 10
50 x 8
60 x 8
70 x 6

2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami
MASAKRA!!! strasznie mi dało po udach. po ostatniej serii się położyłem na ziemi...

20 x 12 (na jedna sztangielkę)
25 x 10
30 x 8 (poprzednio 30 x 6)


3. WYPROSTY NA ATLASIE
Dowaliło pięknie. tak się powinno czwórki robić!!

7szt x 12
8szt x 10
9szt x 10 + 3 z pomocą


4. MILLITARY PRESS
Ciężar w porządku ale trochę mi źle robić na ławce. bo głowy do tyłu nie mogę zgiąć i źle mi się wyciska. a jak zmniejsze skos na 75stopni to trochę lipnie chyba...

32 x 12
36 x 12
40 x 10
44 x 10 (poprzednio 42kg x 10)

5. UNOSZENIE HANTLI NA BOK STOJĄC
dziś bez zarzucania. mniejszy ciężar a lepiej poczułem barki... ale z kilo lub dwa można dorzucić.

7 x 12
8 x 10
9 x 10

6. UNOSZENIE HANTLI NA BOK W OPADZIE TUŁOWIA
OK. również zmniejszyłem ciężar.

6 x 12
8 x 10
9 x 10

7. UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD
w porzadku.

6 x 12
8 x 10
10 x 10

Nogi zniszczone!! Barki ładnie poszły. Więc ogólnie super trening.
Masa leci w górę. Wszystko dobrze się układa... no może poza faktem, że podlewa, ale od tego redukcja jest.

Przed treningiem: 10g BCAA + Guarana
Po treningu: 40g Carbo + 30g WPC

Reszta:
Witaminy, ZMA, omega3

Myślę już nad zakupami na gwiazdkę... musze sobie sprawić trochę obciążenia i odżywki na nowy rok. przede wszystkim BCAA, Białka zapas i prozdrowotne witaminki i omega. trzeba sobie pożądny prezent na gwiazdkę zrobic

jutro chyba wolne. albo jakieś aeroby. może tym razem pobiegam, zobaczymy.

W sobote Ramiona i przedramiona...

pozdrawiam

biegaj póki śniegu u Cb nie ma

tylko z głową

Przesrane z bieganiem , 16.30 ciemno;/

no dlatego jak mi się nie chce to ostatecznie na rowerku pojeżdżę w domu. i zazwyczaj tak jest, że mi się w teren nie chce iść ... a poza tym wszystko wskazuje na to, że jednak nie będzie biegania jutro.
Do 14 praktyki a od 15 do 19-20 szkoła... więc... wątpie w jakąkolwiek dodatkową aktywność z mojej strony

no i nie było biegania... wróciłem po 19. zjadłem 6 jajek + troche oliwy i poszedłem do dziewczyny, teraz na kolacje tata zrobił zapiekanke na filecie, z pieczarkami i serem żółtym więc wszamałem małą porcję. Niestety było w tym trochę też majonezu :// przegryzłem jakimś ogórkiem i pora do spania.
Dzień w porządku, trochę nudnawy do 14 praktyki od 15 do 19 szkoła. cały dzień z dupy...

Dawno nie dawałem więc wrzucę fotkę..
Dzisiejsze jedzonko na praktykach i w szkole.




Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-11-26 22:27:34