Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

Powiem tak ,
rozpisane mam to przez kolegę co siedzi w tym :) . Dziennie robię 2x aeroby + siłownia więc dlatego tak dużo bcaa :)

12.11.2010




piątek:

Biceps+triceps :

Uginanie ramion sztangą łamaną 3/8-12
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10
+
francuz od czoła 3/8-12
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

uginanie z hantlem o kolano 3/8-12
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
+
francuz jednorącz 3/10-12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

+ AEROBY

Rowerek : 30 minut
Bieganie:20 minut






I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane


II Posiłek:

Wołowina 200g
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy









Rano:
30g Muscle Up Protein
Witaminy
Cynk
Magnez
Wapń
20g BCAA


Południe
30g Muscle Up Protein
Witaminy
Cynk
Magnez
Potas


Przed treningiem
30g Muscle Up Protein
20g Bcaa

Po trening
20g Bcaa

Przed snem
30g Muscle Up Protein
3kap ZMA




KOMENTARZ

Ostatni trening siłowy w tym tygodniu :) Jeszcze dzisiaj aeroby + technika pchnięcia kulą i odpoczynek

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-11-13 09:03:34

kilka stron wczesniej o ile dobrze poznaje to moja nauczycielka wf ta która mierzy ci rzut na stadionie w kozienicach . hehe ale ten swiat mały , ja zajołem tam 3 miejsce

lwp3 80 g dziennie to faktycznie w c*** , moim zdaniem nie potrzebujesz wcale az tyle BCAA , to jest mniej wiecej polowa zapotrzebowania na bialko ;)
1g na 10kg masy ciala w jednej porcji , tyle sugeruje brac BCAA

Hmm może i racja :) Może zmniejszyć do 50-60g ?

Tristan17 fakt ! Świat ten mały :)

Ja bym zmniejszyła do 15g, max 20stu wystarczy

Ale przy dwóch bieganiach dziennie chyba można zwiększyć dawkę :)?

NIe mam siły :) Dopiero 8 dni ostrego treningu a badania są ciekawe ;DD

Nic nie mów, ja po dzisiejszym treningu kąpałam sie w pozycji kucznej, bo nie miałam siły tak reką z gabką manewrować :P masakra...

Zwiekszyć możesz, ale bez przesady, troszkę za dużo jesz... Ja bym na Twoim miejscy naprawdę nie przekraczała MAX 25g na dobę w 4rech dawkach (po 4-5g najoptymalniej by było na porcję)

Ok :) dostosuje się :)

U mnie wymiary lecą w dół i to bardzo szybko jak na tydzień ;DD a u Ciebie Olimpio ?

No nie ukrywam,że przy takiej diecie i treningach też mi ucieka waga i wymiary Ale najwazniejsze, że ładnie wychodza plecy, jestem bardzo ciekawa, jak mi wyjdzie pierwszy martwy ciąg i ile się da rade wycisnąć...