MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Witam, jestem wysoce potrzebujący pomocy :) mianowicie, potrzebuje dobrej diety na redukcje :)ćwicze blisko rok (4miechy 3majac sie tego planu --> http://animalpak.pl/trening/49/plan-treningowy-7.html) mam 18 lat, 183wzrostu i aktualnie waze 92kg. Do tej pory nie mialem jako takiej diety ale staram sie jesc 5/6x dziennie. Teraz zamierzam to zmienic tym bardziej ze po takim wysilku (prawie rok) roznice miedzy stanem wyjsciowym a aktualnym sa niewielkie, najwieksze roznice odnotowalem w obwodzie brzucha :( z 85 na 100cm :( z tej racji błagam o pomoc :( prosiłbym o diete tylko zebym nie musial urozmaicać, najpościej byloby mi kupic żarcia na powiedzmy tydzien i codziennie jest to samo tylko nie wiem co :( przez ten brzóch mam takiego doła ze to bajka :( Aa i czy ten plan podany wyzej jest odpowiedni? moj cel to budowanie beztluszczowej masy, jak narazie idzie w odwrotna strone :( bardzo prosze o pomoc :(

Jest co śledzić ;)

ramzinsky ****a naucz sie czytac;/ prosiłęm poczekac;/ teraz całe podsumowanie jest w dupe;/

A więc tak może w koncu czas dac to podsumowanie, bo dziś zakonczyłem plan 5x5 i do następnego poniedziałku odpoczywam, dziś w sumie starałem sie maxy sprawdzic ale o tym poźniej
cykl trwał krócej niz plan bo na krete wszedłem podczas planu

To po kolei zaczniemy:

TRENING
Trening był 5x5 który trwał prawie 12 tygodni bez przerwy, na początku byłem nie za bardzo do niego przekonany ale teraz bardzo sie ciecze ze go nie przerwałem i dokonczyłem prawie do konca( bo jeszcze co nie co bym zniego wycisnał ale juz troche zmęczony jestem)
Bardzo dziękuje Adzikowi za pomoc w tym planie I mam nadzieje ze jak cos to jeszcze kiedys pomozesz

WYMIARY I "MAXY"

wymiary dokładne pewno nie beda bo samemu mi sie cieżko pomierzyc ale co nie co postaram sie przedstawic co było przed cyklem a co jest obecnie
Zaznaczam jeszcze raz ze wymiary sa z przed cyklu i teraz a nie z poczatku tego planu bo cykl trwał krócej niz jade tym planem( chyba wiecie o co chodzi a jak nie to pytac bede tłumaczył dokładniej)

Przed/Po
pas 86cm / 85cm-86cm tu jestem mile zaskoczony bo mierzyłem nawet przez dwa dni i zawsze wskazywało na to ze w pasie nie poszło a nawet ubyło co wydaje mi sie nie mozliwe sam w to nie moge uwierzyc
Waga 83kg / 86kg
Klata 105cm / 108cm
Bic 39-40cm / 41cm-42cm
Udo 57cm / 62cm tu to juz wogóle jestem zaskoczony nie wiem czy dobrze pomierzyłem przed cyklem... ale po spodniach czuje ze cos na pewno ruszyło

maxy

one beda nie do konca wiarygodne ponieważ wszystkie sprawdziłem dzis zamiast w osobnych dniach

ale tak w skróce to tak WL skonczyłem na 110kg i jeszcze malutki zapas był ale niechciałem wiecej próbowac bo te z asekuracje miałem jaka miałem musiałęm sam na siebie liczyc;D
w siadzie zaliczyłęm 123kg ze sporym zapasem ale problemy techniczne nie pozwoliły na wiecej o tym później
a MC zaliczyłem 155kg tez z zapasem, wiecej nie dałem rady poniewaz nie miałem czego za bardzo dołozyc

WL 110kg
SQ 123kg
MC 155kg

i tu te problemy technicze rułka czytaj sztanga nie wytrzymała



DIETA I SUPLEMENTACJA

dieta jak to dieta kazdy kto śledził dziennik widział co jadłem i jak, raczej sie starałem trzymac diete czasami zdarzyło sie małe odstepstwo
przynzma sie bez bicia ze raz mi wypdała bardzo ważna impreza ale to juz pod koniec cyklu i wypiłęm alko ale szczerze spadków nie odczułem, ale przyznaje sie ze maly wybryk był

suple
ogólnie białka poszło pewno z 1,5kg
prawie 500g krety
i z 800g carbo

Vitamin Shop WPC 80%



białko bardzo dobre w smaku, z tego co pamietam ja miałem wanillie i w smaku bardzo dobra
rozpuczczalnosc elegancka
jak najbardziej to białko polecam


VitaFit/SFDSFD Wpc protein plus - 750g

to białko tak samo jak napisałem wyzej jak najbardziej wszystko ok

Ostrowia WPC 80 - 900 g



z tego białka tez zaczałem korzystac pod koniec cyklu moze ze 150g-200g zjadłem
wiadomo ze smak jak i rozpuszczalnosc duza gorsza do tych wczesniejszych ale za pewne wróce do tego białka bo jest w dobrej ciebie a białko jak to białko

VitaFit/SFDSFD Leucine Carboplus - 1000 g



to carbo sprawdziło sie swietnie pod wzgledem smaku a miałem brzoskwinie
rozpuszczalnosc tez dobra jak i cena
a działac, działało chyba jak powinno

Vitalmax Creatin Monohydrate - 500 g



co tu duzo pisac rozpuszczalnosc ok cena tak samo
a działanie sami ocencie



i teraz co najwazniejsze czyli zestawienie fotek (te po lewej sa po cyklu, ale mam nadzieje ze to widac?)i pare gratisowych
tez, beda dwa filmiki ale nie wyszły mi tak jak chciałem, poprostu sie na tym nie znam


























tu jeszcze daje zdj w linkach zestawione przed i po bo za duzo zajmuja
http://img826.imageshack.us/i/images2zmniejszaczpl676.jpg/
http://img25.imageshack.us/i/images5zmniejszaczpl750.jpg/
http://img219.imageshack.us/i/images7zmniejszaczpl457.jpg/

filmiki:






zdj powybierałem oczywiscie to co lepiej wyszły i nie sa wszytskie z jednego dnia tylko z kilku dni
Z cyklu chyba moge byc w miare zadowolony a był to pierwszy mój cykl
Siła cos na pewno na plus sylwetka chyba też
A teraz prosze o szczere opinie, i ocene z waszego punktu widzenia

dziski wszystkim za odwiedzanie moje dziennika i dopingowanie


moza kometnowac krytykowac doradzac itp tylko szczerze

p.s ramzinsky sorry ze sie uniosłem w poscie wyzej ale troche sie wkurzyłem;/



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-11-08 22:32:52

miałem pisać że jest dobrze, ale skoro ma być szczerze to ok...

jest zayebiście według mnie
krata wydaje się jeszcze lepsza niż przed cyklem
łapa z tej ostatniej fotki, którą dałeś jako link - kozacka
a na filmikach przód wygląda jeszcze lepiej niż na fotach

Jedziesz dalej!!

Faktycznie świetny progres. To, co najbardziej mnie zaskoczyło to, że jesteś endomorfikiem, a udało ci się na cyklu utrzymać pas/zmniejszyć jego obwód idąc wagą w górę - naprawdę dobra robota. Mógłbyś zdradzić trochę więcej nt. diety ? Chodzi mi o to, 1)co robiłeś gdy waga nie szła do góry, co dodawałeś (węgla/białko czy może tłuszcze ?) 2) Ile jadłeś węgla w DT, a ile w DNT ?

pzdr.

xboxer360 dziś już nie mam czasu ale jutro albo przez weekend bo teraz bede miał 4 dniowy postarm sie cos doradzic
napisze ci meila to sie moze jakos dogadamy
chyba ze masz dziennik załozony albo mi wysli na @ twoje gg

carbondzieki to mnie jeszcze bardziej motywuje do dalszej pracy, mam nadzieje ze po tygodnowiej przerwie wróce jeszcze z większym zapałem na siłke

arnold szczerze to ja sam nie wiem jak to sie udało tak zrobic i jestem mile zaskoczony ze wpasie nie przybyło(znaczy sie po reduckji przybyło sporo ale na cyklu nie przybyło a 3 kg na plus)
ja nigdy nic nie licze ile jem czasami sie zdarzy ze cos powaze zeby mniej wiecej wiedziec ale nigdy nie licze, i nie miałem nic konkretnie rozpisane jadłem dokładnie tak jak pisałem w dzienniku
węgli nie jadłem dużo bo sie bałem zalania
ale wydaje mi sie ze w tym pomogł ciąge aeroby które robiłem zawsze po treningu siłowym 20min i czesto sie zdazyło ze robiłem w DNT po 30min minimum

np : dzis micha wygladała tak:
1.4jajka+20g białka+80g owsa+200ml mleka+łzeczka kakao+pomidor
2.100g ryżu brązowego+200g piersi+pekinska
TRENING
-30g carbo+5g mono
20MIN ROWERKA
-30g białka+40g rodzynek
3.100g ryżu białego+200g piersi+pekinska
4.4jajka+40g orzechów+ogórki
5.połowe duka zkurczaka+watróbka+20g białka+ogórek
6.3jajka+oliwa

JEST ZAYEBISCIE!!!!

Zrób jeszcze jednen taki cyklik i będzie gitarra

Naprawdę, podziwiam!

Z brzucha poleciało, mięsa przybyło - dobrze jest.

Masuj dalej