Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

również uważam, że podaż białka powina być na poziomie 3gr lub więcej zwłaszcza jak ktoś obcina węgle. Szybko można wpaść w "zasadzkę" co może skutkować paleniem mięśnia a nie o to nam chodzi.

Day:33





BRAK





1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g
2. makaron durum 70g + kurak 130g + oliwa 15g
3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g
4. kurak 130g + makaron 80g
5. .....

posiłek nr 3








BRAK





Micha: DB-
Ogólnie micha ok przez cały dzień tylko wieczorkiem 3 piwka. Urodziny dobrego kumpla.

jak widać ubogo dziś ze wszystkim. Treningu brak, micha taka sobie.

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-26 16:11:21

Day:34





BRAK





1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy laskowe 25g
2. makaron durum 70g + kurak 130g + oliwa 15g
3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g
4. łosoś 130g + makaron 80g
5. twaróg 100g + otręby 15g + jajko 60g + cynamon - TOST + orzechy laskowe 25g





Witaminy - posiłek nr 4
Omega 3 - posiłek nr 5





Micha: DB+
Dziś micha ok tylko trochę mało. ale jako iż żadnego treningu nie było i ogólnie ruchu też bo wylegiwałem się cały dzień to jest ok.


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-26 16:12:42

Day:35





A ciężki - nr.6 Poprzedni: str. 16

1. DIPSY
[+2 kg- ciężko]

10 powt + 5kg
10 powt + 6kg
]10 powt + 7kg !*

2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
[[U]+2 kg Nie poszło... :-/ trochę siły straciłem w ostatniej serii bo zachaczyłem o stojak i mnie to wytrąciło z równowagi, plus coś mnie pod łopatką kuło.]

56g x 10
61kg x 8
68kg x 5

3. ROSPIĘTKI
[W porządku]

13 kg x 12 powt x 3 serie

4. PUSH PRESS
[+ 2 kg - też niezbyt dobrze.]

43 kg x 12
48 kg x 10
53 kg x 7 !*

5.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
[ + 2kg - ok]

43 kg x 12
48 kg x 10
53 kg x 8 !*


6. CZACHOŁAMACZ
[ciężkawo...]

24 kg x 12
27 kg x 10
30 kg x 8

7.PROSTOWANIE PRZEDRMAIENIA W OPADZIE TUŁOWIA
[OK]

10 kg x 12
12 kg x 10

* - większy ciężar niż na poprzednim treningu





1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy laskowe 25g
2. łosoś 130g + makaron durum 70g + oliwa 10g
3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g
TRENING
WPC 25g + rodzynki 50g
4. kurak 130g + makaron 100g
5. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon - TOST + orzechy włoskie 25g

BTW

B: 192g 2,7/kg
T: 118g 1,7/kg
WW: 318g 4,5/kg

3100 kcal





Witaminy - posiłek nr 3
Omega 3 - posiłek nr 5





Micha: BDB
Nie dodałem jednego posiłku bo wczoraj nie miałem czasu. dziś się tym zajmę.
+ jeden posiłek
+ 100-150 kcal
+ mięso zamiast drugiego omleta
i zobaczymy jak będzie szło.
bo narazie jedyne przyrosty jakie mam to kilka cm na brzuchu... co mnie bardzo denerwuje i irytuje
spróbuje pozmieniać dietę zgodnie z zaleceniami Wuchty i rr-28.

Trening: -DB
Z treningu nie jestem zbytnio zadowolony. starałem się coś dołożyć kilogramów, ale nie wyszło.

Dziś zaczyna się 6 tydzień tego 'cyklu'. zarówno z przyrostów siły jak i masy nie jestem zbytnio zadowlony. Miałem robić 8 tygodni ale zrobię jeszcze ten tydzień i następny i prawdopodobnie będzie tygodniowa przerwa i ruszę z nowym planem.

PS.
Nowe banery by El_Dresso.
dzięki wielkie

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-27 19:37:10

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-27 19:38:02

łosoś z makaronem i warzywami posiłek na praktykach




TOST z twarogu otrębów i jajka






Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-27 22:39:36

Day:36





B lekki - nr.6 Poprzedni: str. 16

1. MC
[+4 kg- ciężko]

85 kg x 12
95 kg x 10
105 kg x 8
115 kg x 6 !* - REKORD

2.WYKROKI
[+2 kg Ładnie poszło...]

53kg x 10
58kg x 8
63kg x 6 !*

3. WIOSŁOWANIE HANTLĄ
[W porządku]

18 kg X 12
21 kg x 10
24 kg x 8

4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA KARK
[+ 1 SZTABKA - ciężkawo...]

8 szt. x 12
9 szt. x 10
10 szt. x 8

5.MŁOTKI
[OK. dołożyć 1 kg]

12 kg x 12
14,5 kg x 10
17 kg x 8

* - większy ciężar niż na poprzednim treningu





1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g
2. łosoś 130g + makaron durum 70g + oliwa 10g + madarynka
3. makaron durum 80g + kurak 120g + oliwa 15g
TRENING
WPC 25g + rodzynki 50g
4. kurak 120g + makaron 100g
5. kurak 100g + oliwa 15g + mandarynka
6twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon - TOST + orzechy włoskie 25g

BTW

B: 200g 2,8/kg
T: 120g 1,7/kg
WW: 320g 4,5/kg

3150 kcal





Witaminy - posiłek nr 1
Omega 3 - posiłek nr 5





Micha: BDB
Dodałem jeden posiłek. zwiększyłem białko w sumie nie wiele. ale zamiast omleta jest ryba więc zwiększyło sie białko zwierzęce kosztem roślinnego.

Trening: BDB+
M.E.G.A --- zayebiście dziś się ćwiczyło. delikatnie się zmęczyłem. a szczególnie po MC. na MC rekordzik. chociaż ciężko trochę.
Nagrywałem filmiki ale na komórce i okazało się, że było za ciemno i nic nie widać. chciałem wrzucić MC, wykroki i

wiosłowanie no ale niestety... Tylko na wykrokach coś widać więc wrzucę ale bez rewelacji... :-/

Jutro wybieram się na badania, krew, mocz, cukier bla bla bla... takie bajery. dorzucić coś szczególnego?





WYKROKI 63 X 6




Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-28 20:19:56

wpiska z wczoraj...

Day:37





BRAK






1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy laskowe 25g
2. makaron durum 70g + kurak 130g + oliwa 15g
3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g
4. łosoś 130g + makaron 80g
5. ....
czitowo





Witaminy - posiłek nr 1
Omega 3 - posiłek nr 5





Micha: DST
Coś w dni nietreningowe mi ta micha nie wychodzi. jak mam trening to jest w 100% trzymana... a tak to lipa...

później wpiska z dziś.
dziś trening A lekki.

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-30 13:57:54

Wykroki wygladają ładnie ale następnym razem jakąś lampkę postaw

zawsze ładnie wychodziło. nie wiedziałem, że tak będzie. musze odzyskać aparat od dziewczyny i będzie ok.

Hubert jak już jesteś to takie pytanie...
bo będę za tydzień kończył ten 'mikrocykl' i chciałem się poradzić jaki trening byś polecał? chce ćwiczyć 4 dni minimum.
na redukcji bym powtórzył może ten 2x partia bo jest większa i na redukcje to lepiej. a co teraz byś polecał? split czy raczej nie?

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-30 14:02:12

Day:38





A ciężki - nr.6 Poprzedni: str. 17

1. WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE SKOS UJEMNY
[+2,5 kg- Tu progres idzie ładnie. z treningu na trening.]

57,5 kg x 12
63 kg x 10
70 kg x 8 !*

2.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOS DODATNI
[+1 kg- Ładnie poszło. dodać ]

21kg x 12
24kg x 10
27kg x 8 !*

3. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC
[+ 1,5 kg- OK.]

13 kg x 12
15 kg x 10
18 kg x 8 !*

4. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA
[Dodać z 1-2 kg]

7 kg x 12
8 kg x 10
9 kg x 8

5.POMPKI NA PORĘCZACH
[ + 2kg - ok]

[I]cc=Ciężar ciała

CC + 7 kg x 10
CC + 8 kg x 10
CC + 10 kg x 10 !*

* - większy ciężar niż na poprzednim treningu





1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g
2. łosoś 130g + makaron durum 70g + oliwa 10g
3. makaron durum 80g + kurak 120g + oliwa 15g
TRENING
WPC 25g + rodzynki 50g
4. kurak 120g + makaron 100g
5. kurak 100g + orzechy laskowe 30g
6. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon - TOST + orzechy włoskie 25g

BTW

B: 217g 3,1/kg
T: 122g 1,7/kg
WW: 312g 4,4/kg

3200 kcal





Witaminy - posiłek nr 5
Omega 3 - posiłek nr 5
ZMA 'apteczne' - przed snem





Micha: BDB
Dziś trochę więcej białka wpadło. Jakoś tak wyszło.
Ogólnie micha super. bez czitów bez niczego.
Za wiele okazji było ostatnio by czitować (urodziny jednego drugiego kumpla, koleżanki, siostry itd...) co mi trochę nie odpowiada. nie lubie michy łamać bo wyrzuty później mam....

Trening: CEL+
Dziś the best training EVER!! trochę pospałem przed treningiem. przysnąłem sobie na 3 h jak sie obudziłem oglądnałem Arnolda na motywacje i trening był zayebisty !!
klatka skos ujemny ładnie w góre idzie, już 12 kg od pierwszego treningu. a poziom chyba 4 trudno. nie po siłe a po masę!!

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-30 20:29:35