[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Martunia, trening dla Ciebie (łagodny dla kolan)

THE DOG ATE MY SHORTS (z crossfit.com)

Drabinka:

10x pull up - 20x GDH sit up - 20x snatch
9x pull up - 18x GDH - 18x snatch
8x pull up - 16x GDH - 16x snatch
...
1x pull up - 2x GDH - 2x snatch

Zamiast podciągnięć możesz robić invert rows

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

dzięki Martunia!

to na przyszły tydzień, bo na jutro zaplanowałam sobie killera 10+10 x10 50% max, w "nagrode" za wczoraj

w ogóle, dziś z dupy stoczyłam ze sobą megawalke, bo organizm domagał sie lodów - to chyba jeszcze ślad po wczorajszym "wybryku"

nie ustąpiłam, chociaż nie podejrzewałam, że tak długo będe musiała sama siebie przekonywać, że to lody wcale mi nie są do szczęścia potrzebne

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ładny tren odstawiłaś, RDL impressive

Suwinicy Ci nie przepuszczę

A w ogóle to już dawno miałam zapytać: jak Ty dajesz radę na jednym treningu robic i siady, i RDLa?

........

Rodzi się we mnie potrzeba wykonania treningu 10x10 50%max

...

BAMFette

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 461 Wiek 13 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5319

Ambitna to Ty jesteś Martunia

Dziewczyny wyobraźcie sobie wpuścić na siłkę Lady M,Martucce i Venke kobiałki znienawidziłby Was a faceci nie wiedzieli by co się dzieje

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-08-06 01:06:02

Moje boje: http://www.sfd.pl/BAMFette_Dziennik/TS_i_BJJ__kobieta_w_męskim_świecie.-t582638.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6527 Napisanych postów 62331 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777975

ładnie poszło ale Martita od dziś ogranicznik

jeśli czujesz że pójdzie więcej dokładasz więcej o 2,5kg bo skoki o 5 kg z treningu na trening to dobry wynik ale lepiej wydłużyć progres w dokładaniu ciężaru

jak kolano?

kiedy robisz jakieś roztrenowanie czy przerwe?

bo nie chce mi się szukać jeśli wspominałaś

PS jakieś filmy by się zdały

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-08-06 07:06:03

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

Mariusz, ja myśle, że najbliższy czas to będe mieć chwilowy zastój w progresie

gdzie mogłam, to podbiłam, ale idzie ciężko, miejscami bardzo. Jedyne gdzie czuje zapas, to suwanica.

kolano ok, nawet nie boli dzisiaj i nie boi sie schodów

roztrenowanie planuje wstępnie na przyszły tydzień, gdzieś od wtorku.

filmy... to po roztrenowaniu

Martunia, tak mi szefu rozpisał/zaaprobował to robie

Iwonka, dziękuję

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-08-06 07:31:56

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6527 Napisanych postów 62331 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777975

Martita to zrobimy tak że teraz nie szalej za bardzo żeby na odpowiedniej intensywności dotrwać do roztrenowania później dbaj o kolano żeby je "naprostować" będziesz mieć zadanie domowe podczas roztrenowania , a później obniżymy nieco ciężary po roztrenowaniu i zaplanujemy progresje w głównych bojach

miłego dnia

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

no dobra

na roztrenowaniu planuje coś tam pobiegać, może jakiś rowerek albo orbi... nie zdecydowałam sie jeszcze

właśnie najbardziej mnie martwi, że po roztrenowaniu nie wytargam już tyle, ile teraz szło

Martunia! co to jest GHD sit up? ni cholery nie moge znaleźć

a ten snatch też wygląda dziko

nie rozwali mi to mojego ukochanego barku?

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

suwnica -> ZAWIŚĆ

Że też się z wami nie mogę pobawić na niej

RDL też super! Wracaj szybko do stabilności, wkvrwienie wcale nie jest fajne, ja tak mam z natury i ludzie uciekają

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6527 Napisanych postów 62331 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777975

O bieganiu zapomnij chyba że masz dobre obuwie sportowe i będziesz biegac po miękkiej powierzchni na po lesie w innym wypadku zapomnij !

W domu podczas roztrenowania masz robić rano po wstaniu 30 przysiadów bez obciążenia , pełnych ładnych przysiadów, a nawet jak dasz radę to dwie serie

pozwoli to na rozruszanie rano i da kolanom troszkę pracy w pełnym zakresie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat