Ćwiczmy razem!-wyskok

Witam, chciałem się zapytać jakie ćwiczenia wykonać przy użyciu 2 hantelek 10 kg.
Jestem zielony co do ćwiczeń i wykonywania ich technicznie. Wystarczą tylko nazwy.
Co do ćwiczeń to oczywiście pod skoczność.

no wreszcie dostęp do neta alleluja! ale do rzeczy:
niewiem jak wy to ćwiczycie z tymi przysiadami bo robiłem dunksa kilka tyg i przysiady ze sztanga tez kilka tyg i jakoś ten dunks dawał mi lepsze wyniki niż obciążenia, nie wiem moze robie to jakoś źle albo z byt dużymi ciężarami zreszta niemam silnych nóg jak możecie to napiszcie mi ile seri trzeba z jakim procentowo obciążeniem mam robić, aktualnie robiłem 4 serie po 3 powtórzenia i zaczynałem od 70kg a kończyłem na 95kg aha dodam że nogi ćwiczyłem raz w tyg bo zakwasy miałem niemiłosierne potem

oczywiście robiłem jeszcze inne ćwiczenia nie same przysiady

Zmieniony przez - vanguma w dniu 2010-07-27 15:08:16

pierwszy raz na takim niskim koszu się bawiłem kosz 260cm z groszem...
dunki po ćwiczeniach klaty i bica..

Dlaczego sołtys uwazasz dwuglowe za glowne miesnie odpowiadajace za wyskok? Co widzialem na sronach to jako najwazniejsze sa wymieniane czworoglowe. Przeciez one prostuja kolano do wyskoku, a dwuglowe i posladkowe prostuja staw biodrowy, przy czym dupa ma wieksza role

Sory ze teraz pytam ale nie czytalem na biezaco tematu;]

kozalini wlasnie temu co napisales, nie wiem jakie strony widziales ale napewno nie profesjonalne na temat wyskoku. Staw kolanowy jest duzo slabszy od biodrowego, to chyba logiczne.

Ja tez gdzies czytalem, ze im silniejszy dwuglowy, tym mocniej schodzisz w dol, a co za tym idzie- jestes w stanie wygenerowac wieksza sile w gore.

Widzę że fotki mi zniknęły dlatego wrzucam je jeszcze raz...























Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-07-27 23:46:35

It’s also worth mentioning that the muscular contributions to a uni-lateral (single leg)
takeoff vs a bi-lateral (2 legged) take off are different. Both of them rely on the muscles
of the glutes, hamstrings, quadriceps, and calves, yet the contribution that each muscle
group provides changes depending on the style of jump. The unilateral jump relies much
more on the glutes, hamstrings, and calves with the quadriceps providing a lesser role.
The bilateral jump relies on the quadriceps musculature for up to 50% or more of the
power output. The glutes and hamstrings are inherently fast twitch muscles and tend to
be more efficient then the quadriceps when contracting at very high speeds such as those
that occur in a unilateral take off. The quadriceps tend to be more efficient when
contracting a little slower.








Z Biblii wyskoku

fajne foty dythi, wsadzasz na takim windmila:D?

po kilkunastuuuuu próbach udało mi się chciałem jeszcze tomahowka.. ale nie szło już, za bardzo zmęczony byłem już... A dziś na moim skzolnym koszu 296 + asfalt z piachem na luzie dunki z dwóch rąk z narzutu szły, także czuję że jest coraz lepiej ale jeden problem... buty sobie rozwaliłem ^^ lewy buty wewnętrzna strona się rozdarła na szwie^^ ale już sobie zamówiłem nowe butki, nike zoomu bb III :D