Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
29
Witam, chciałem się zapytać jakie ćwiczenia wykonać przy użyciu 2 hantelek 10 kg.
Jestem zielony co do ćwiczeń i wykonywania ich technicznie. Wystarczą tylko nazwy.
Co do ćwiczeń to oczywiście pod skoczność.
Szacuny
3
Napisanych postów
183
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
14622
no wreszcie dostęp do neta alleluja! ale do rzeczy:
niewiem jak wy to ćwiczycie z tymi przysiadami bo robiłem dunksa kilka tyg i przysiady ze sztanga tez kilka tyg i jakoś ten dunks dawał mi lepsze wyniki niż obciążenia, nie wiem moze robie to jakoś źle albo z byt dużymi ciężarami zreszta niemam silnych nóg jak możecie to napiszcie mi ile seri trzeba z jakim procentowo obciążeniem mam robić, aktualnie robiłem 4 serie po 3 powtórzenia i zaczynałem od 70kg a kończyłem na 95kg aha dodam że nogi ćwiczyłem raz w tyg bo zakwasy miałem niemiłosierne potem
oczywiście robiłem jeszcze inne ćwiczenia nie same przysiady
Zmieniony przez - vanguma w dniu 2010-07-27 15:08:16
Szacuny
0
Napisanych postów
74
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1323
Dlaczego sołtys uwazasz dwuglowe za glowne miesnie odpowiadajace za wyskok? Co widzialem na sronach to jako najwazniejsze sa wymieniane czworoglowe. Przeciez one prostuja kolano do wyskoku, a dwuglowe i posladkowe prostuja staw biodrowy, przy czym dupa ma wieksza role
Sory ze teraz pytam ale nie czytalem na biezaco tematu;]
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
kozalini wlasnie temu co napisales, nie wiem jakie strony widziales ale napewno nie profesjonalne na temat wyskoku. Staw kolanowy jest duzo slabszy od biodrowego, to chyba logiczne.
Szacuny
0
Napisanych postów
74
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1323
It’s also worth mentioning that the muscular contributions to a uni-lateral (single leg)
takeoff vs a bi-lateral (2 legged) take off are different. Both of them rely on the muscles
of the glutes, hamstrings, quadriceps, and calves, yet the contribution that each muscle
group provides changes depending on the style of jump. The unilateral jump relies much
more on the glutes, hamstrings, and calves with the quadriceps providing a lesser role.
The bilateral jump relies on the quadriceps musculature for up to 50% or more of the
power output. The glutes and hamstrings are inherently fast twitch muscles and tend to
be more efficient then the quadriceps when contracting at very high speeds such as those
that occur in a unilateral take off. The quadriceps tend to be more efficient when
contracting a little slower.
Szacuny
0
Napisanych postów
1270
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39106
po kilkunastuuuuu próbach udało mi się chciałem jeszcze tomahowka.. ale nie szło już, za bardzo zmęczony byłem już... A dziś na moim skzolnym koszu 296 + asfalt z piachem na luzie dunki z dwóch rąk z narzutu szły, także czuję że jest coraz lepiej ale jeden problem... buty sobie rozwaliłem ^^ lewy buty wewnętrzna strona się rozdarła na szwie^^ ale już sobie zamówiłem nowe butki, nike zoomu bb III :D