[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

Marta dawaj kompleksik ze sztangą x10, co se będziesz żałować

Sponiewierasz się, a i górze ciała się fest dostanie

ale na tej siłowni są ludzie
chociaż tak myślałam tęsknie o tym kompleksiku...

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-07-19 14:10:06

Twoje krzyki i dzikie jęki ich wypłoszą

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-19 14:12:19

Hejka, ja sie red bull nie tylkam (mimo ze jest wersja zero cukru) nic mi to nie robi poza tym ze trzeba czesciej siku Sa inne sposoby zeby pobudzic organizm (kawa tez odpada niestety)

U mnie na silce teraz oblezenie Jakos wszyscy cisi sa... wyobrazam sobie tak nagle wydawac odglosy, pewnie by sie gromadka zbiegla poprosic zebym byla ciszej

Dzień 8/42


Micha:
1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, pomidor (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Gold Omega3)
2. jaja, ogóry, migdały
3. kurocyc, pół kilo fasolki szparagowej, oliwa (+ Green Tea CLA)
4. jabłko

*trening*

5. jabłko, Syntha czeko-mięta (+ Green Tea CLA)
6. Lean czeko kokos (i pewnie jakaś zielenina)

Ogółem:: 1426 kcal, B/T/W: 121/ 75/ 70.8



Trening:

I. siłowy

1. wyciskanie na poziomej rampa: 20.5kg x5/ 23kg x5/ 25.5 x5/ 28 x3/ 30.5 x3/ 33 x1/ 35.5 x0

(prawie mi sztanga klatke złamała )

2. ściąganie drążka do klatki rampa: 25kg x5/ 30kg x5/ 35kg x5/ 40kg x3/ 45 x3/ 50 x1

(pomna ostatniego razu z barkiem, przystopowałam)

II. bandzioch

1. kick ups: 15/ 20/ 25
2. Allachy 4x20: 20kg/ 22.5 kg/ 25 kg/ 27.5 kg
3. cable side bends 3x15: 17.5kg

III. wytrzymka - kompleks sztangowy 15.5kg

1. RDL x10
2. wiosło x10
3. zarzut x10
4. przysiad przedni x10
5. jerk press x10
6. przysiad tylni x10

6 obwodów, czas: 16:15

po 3 obwodzie miałam poważne chwile zwątpienia, bo mój żołądek nie chciał ćwiczyć ze mną, tylko sie wydostać ale siłą woli go powstrzymałam udało mi sie także nie wydawać dźwięków sypialnianych, ale po całości siedziałam na ziemi z drżącymi rękami i nogami

IV. Burpee Challenge: 7


---------------------------------------------
coś mi zaczyna sił brakować
trening niby dupiasty, a dał mi w kość, zwłaszcza wytrzymka








Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-07-19 19:03:55

trening niby dupiasty, a dał mi w kość, zwłaszcza wytrzymka

Dupiasty? Zrobiłaś o jeden obwód więcej niż ze mną, a i obciążenie o 0.5kg większe

Martuśka, odczuwasz spadek MOCy czy zwykłe zmęczenie?

nie za mało ćwiczeń w tym siłowym?

Martunia, raczej spadek MOCy...

Mariusz, bo to nie był ten trening od Ciebie, tylko własna improwizacja... dzisiaj w ogóle jakaś bez sił byłam, w ogóle przez chwile sie zastanawiałam, czy w ogóle iść na siłke, czy sobie nie odpuścić

aha ok

Martuśka... Myślę, że musisz się poratować czitem Sugeruję razowca

Tak, tak, już teraz, bo na takich niskich ww łatwo MOC całkiem utracić.
Jak nie pomoże, dorzuć węgli kosztem tłuszczu

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-20 06:42:02