Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

Też mam płotki na końcu sali i muszę je dźwigać ;p ... Chodź skoczność to lubię robić ... jeden z lżejszych treningów :)

u mnie przez kolano jeden z cieższych

Muszę kasę na obóz z skąd wytrzasnąć bo już wołają niestety Jestem najlepszy w klubie i najlepszą klasę mam i płacę jak inni

19.05.2010

Środa





Technika + sprawność

Rzuty

4kg kula

z miejsca x 10

z przemarszu x 10

z doślizgu x 10

5kg kula

z miejsca x10

z przemarszu x10

z doślizgu x10

6kg kula

z miejsca x10

z przemarszu x10

z doślizgu x10

Sprawność-sala

Brzuszki 4x30

mięśnie grzbietu 3x20

przewroty 5x5

skakanka 5 minut






I Posiłek:

Nazwa
Mleko spożywcze 2%
Jaja kurze całe
Płatki owsiane

Suma:
Kalorie:642 kcal
B:49 g
T:36 g
WW:34 g


II Posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:178 kcal
B:22 g
T:6 g
WW:14 g


III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:229 kcal
B:23 g
T:5g
WW:36 g


IV Posiłek

30g Whey protein 80 plus

Kalorie: 107,1kcal
B:24g
T:0,75g
WW:1,3g


V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

Suma:
Kalorie:228 kcal
B:26 g
T:7 g
WW:22 g


Razem kalorii:1500kcal
B:149g
T:55g
WW:108g






Rano:

Kreatyna Mono Activlab
witaminy


Południe
Witaminy


Przed treningiem
Kreatyna Activlab 6kap
BCAA 10g Activlab

Po treningu
Whey Protein Concentrate 30g
Activlab BCAA 10g

Przed snem

Actvilab ZMA 2kap






Dzisiaj wypróbowałem białko " ciastko " i jest lepsze niż w Night Protein Mix Activlab .

Fotkę wrzucę jutro bo pożyczyłem kabel kumplowi ;)


Dzisiaj zamiast mleka do płatków owsianych dodałem 100ml maślanki z kawałkami czekolady :) . Kupiłem w biedronce za 2zł i tylko 91 kcal w porcji :).


Co do pchania to dzisiejszy trening miałem bardzo udany . 4-5 pchnięć powyżej 15m , więc jest optymistycznie ;)

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-05-19 20:56:28

lwp wiesz jak to jest , jakbym dokladnie mial czytac kazdy post w tym dziale i go pamietac to bym chyba oszalal hehe
w takim razie moze w przyszlosci sie pokusze o tego banana, zobaczymy

Porcja białka o smaku " Ciastko "






Lekka odmiana w diecie :) . Trochę ryż mi się przejadł więc zrobiłem sobie kartofelki z piersią kurczaka ;) ... Za godzinkę jedzenie ;) <mniam>

20.05.2010

Czwartek





Gibkość + rzuty

Gibkość

* Skakanka 15 minut

* podskoki ze sztangą

* skoki na skrzynię

* starty x5

* starty różne pozycje

Rzuty

6kg kula

z miejsca x20

z przemarszu x10

z doślizgu x10








I Posiłek:

Nazwa
Mleko spożywcze 2%
Jaja kurze całe
Płatki owsiane

Suma:
Kalorie:642 kcal
B:49 g
T:36 g
WW:34 g


II Posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:178 kcal
B:22 g
T:6 g
WW:14 g


III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:229 kcal
B:23 g
T:5g
WW:36 g


IV Posiłek

30g Whey protein 80 plus

Kalorie: 107,1kcal
B:24g
T:0,75g
WW:1,3g


V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

Suma:
Kalorie:228 kcal
B:26 g
T:7 g
WW:22 g


Razem kalorii:1500kcal
B:149g
T:55g
WW:108g






Rano:

Kreatyna Mono Activlab
witaminy


Południe
Witaminy


Przed treningiem
Kreatyna Activlab 6kap
BCAA 10g Activlab

Po treningu
Whey Protein Concentrate 30g
Activlab BCAA 10g

Przed snem

Actvilab ZMA 2kap






Mimo deszczu pchałem na dworku ... trochę lipa bo się człowiek wkurzał ,że wszystko wolno robił ale nie dało się pchać ...

Oto moje dzisiejsze zakupy pomnożone kilkanaście razy :)





Ryż brązowy - promocja w biedronce więc kupiłem go x 15 sztuk





Warzywa x 10 sztuk





Mleko - 10x





Maślanka x5









Jaja x10

Tak przeglądając statystyki młodziczek w pchnięciu kulą zauważyłem ,że moja podopieczna ,którą trenuję i doradzam jej w treningach znajduje się na 25 miejscu w tej samej konkurencji co ja ;). Już jutro będzie mogła poprawić wynik i walczyć o Mały Memoriał Janusza Kusocińskiego we wrześniu . Do memoriału wchodzi pierwsza 20 z rankingu ;).

maslanka , pieknie pieknie , widze ze sobie ****a dogadzasz hehe

Pitt bull wolę wypić szklankę maślanki niż zjeść batona czy czekoladę ;) . A maślanka z czekoladą jest kwaskowata co daje jeszcze lepszego uroku temu produktowi ;)